Lemak deposito di perut - ini bukan hanya masalah generasi yang lebih tua. Remaja juga dapat menderita, meskipun metabolisme yang dipercepat pada usia mereka, yang, tampaknya, harus menyelamatkan mereka dari fenomena perut bulat. Mari kita bicara tentang bagaimana seorang remaja dapat menurunkan berat badan di perut dan memompa pers.
Rekomendasi utama
Hudeya, perlu mematuhi aturan berikut, jika tidak, prosesnya bisa sangat berlarut-larut, atau tidak akan mungkin mencapai hasil apa pun sama sekali.
1. Power supply:
- untuk meminimalkan penggunaan manis dan soda;
- tambahkan ke pola makan sehari-hari sebanyak buah dan sayuran, yang diketahui mengandung serat, membantu membawa keadaan seluruh sistem pencernaan kembali normal;
- makanan cepat saji, gendut, dan digoreng terus-menerus "tidak"!
- minum lebih banyak cairan, 8-10 gelas akan normal. Hanya, seperti yang dikatakan di atas, bukan soda, tetapi air bersih biasa, atau teh hijau.
2. Anda pasti harus berteman dengan olahraga: berlari, berjalan, berenang - pilih apa yang diinginkan hati Anda, daftar itu tidak berakhir di sana. Hanya perlu diingat bahwa beberapa latihan sederhana untuk pers tidak akan membantu dalam perkelahian dengan perut. mereka hanya melatih otot, tetapi lemak tidak terbakar.
Latihan untuk pers untuk remaja
Saya ingin memperingatkan Anda bahwa Anda harus berlatih secara teratur, atau efeknya harus dicapai cukup lama. Kami membuat kompleks ini untuk kenyang, tetapi tidak untuk perut kenyang. Setelah latihan, ada sesuatu yang tidak bisa Anda lakukan sebelum 2-3 jam kemudian.
Sebelum permulaan latihan, penting untuk memanaskan otot: tali lompat tali, kecenderungan, lompatan, joging. Ini diperlukan untuk meningkatkan efisiensi dan tidak mendapatkan peregangan karena otot yang tidak siap. Sekarang kita beralih ke latihan yang sangat rumit yang akan membantu memompa pers pada remaja.
- Duduk di tepi sofa, kami menumpangkan tangan kami padanya. Kami meluruskan kaki kami sebelum diri kami (sehingga mereka tidak menyentuh lantai) dan mulai membengkokkannya ke diri kami dan meluruskannya kembali.
- Berbaring di lantai, meletakkan kepalanya di sofa dan memegang tangannya ke tepi. Angkat kaki 90 derajat ke lantai dan kembali ke posisi awal.
- Tersisa di posisi sebelumnya, kami melakukan latihan "sepeda" (kami memutar pedal imajiner berdasarkan berat).
- Situasinya sama - tergeletak di lantai. Kaki ditekuk di lutut. Melakukan gerakan bergoyang, kami mencoba untuk mencapai lutut kami ke dada, kemudian kami mengembalikan kaki kami ke lantai.
- Berbaring di lantai, melemparkan kakinya ke sofa. Kami menyatukan tangan kami di depan kami dan mencoba meraih mereka ke lutut kami, dan kemudian kami kembali ke posisi awal.
- Kami meninggalkan posisi sebelumnya. Pegang tanganmu di belakang kepalamu. Pada gilirannya kita melakukan gerakan memutar, dengan tangan kiri menjangkau ke jari-jari kaki kanan dan sebaliknya.
- Kami tidak mengubah situasi. Tangan bersama di depan Anda dan sekarang Anda perlu mengambilnya secara bergantian untuk kaki kanan dan kiri Anda.
Semua set latihan ini dimulai dengan Anda perlu melakukan 10 kali, secara bertahap meningkatkan jumlahnya menjadi 20. Antara latihan Anda perlu memberi diri Anda istirahat sekitar 30-60 detik, tetapi tidak lagi, sehingga otot-otot tidak punya waktu untuk bersantai.
Kubus di perut remaja
Melaksanakan rangkaian latihan di atas, plus, mengikuti diet, Anda tidak hanya dapat menghilangkan lemak dari perut dan membuatnya datar, tetapi juga memompa kubus baja di perut. Jika Anda berusaha untuk hasil ini, maka perlu untuk melakukan latihan pada 3-4 pendekatan sehari, secara bertahap meningkatkan jumlah hingga 30-40 lift-mahov. Untuk hasil yang lebih cepat, Anda dapat berlatih dengan pakaian khusus pembakaran lemak, atau pakaian hangat agar berkeringat dengan baik.
Dan ingat bahwa kubus muncul di perut hanya ketika sama sekali tidak ada kelebihan lemak di dalam tubuh.