Obat pencahar dengan sembelit dapat digunakan untuk mengatasi konsekuensinya. Tetapi apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan penyebabnya, menormalkan nada dari usus dan mengaktifkan gerakan peristaltik? Efek ini akan membantu mencapai latihan khusus dari konstipasi .
Latihan di belakang
Ini sangat berguna untuk melakukan senam kuratif di pagi hari. Latihan untuk meningkatkan kerja usus dengan sembelit di pagi hari sebaiknya dilakukan berbaring telentang. Yang paling efektif dari mereka adalah:
- Letakkan tangan Anda di pusar dan ambil napas dalam-dalam. Saat bernafas, tarik kuat perut dan dorong dengan kedua tangan.
- Angkat tangan Anda di belakang kepala sambil bernapas dan regangkan tangan ke atas, sambil menarik perut Anda.
- Bergantian, tekuk kaki di sendi lutut, geser dengan kaki Anda di permukaan tempat tidur, lalu tekuk kedua kaki dan regangkan lutut ke pusar.
- Menghirup dan menghembuskan nafas melakukan gerakan "gunting" dengan kaki lurus.
Latihan-latihan seperti ini untuk usus dengan konstipasi harus diulang sebanyak 5 kali. Jika sulit bagi Anda untuk melakukan sejumlah pengulangan ini, mulailah dengan yang lebih kecil. Pada saat terjadinya sensasi tidak menyenangkan, Anda perlu berhenti untuk melakukan atau membuat senam medis.
Latihan di perut
Cepat tingkatkan kerja organ-organ suplai darah dan usus dengan latihan sembelit yang dilakukan di perut. Hanya ada dua di antaranya:
- Sikat lengan diletakkan di bawah bahu, tanpa merobeknya, berdiri dalam reng di носочки, dan diregangkan dengan kepala hingga kaki. Anda dapat mengubah posisi tidak lebih awal dari setelah 15 detik.
- Pada inspirasi, lakukan pengangkatan alternatif tangan kiri dengan kaki kanan dan tangan kanan dengan kaki kiri. Saat bernafas, perlahan-lahan tenggelam ke lantai.
Lakukan latihan ini melawan sembelit secara perlahan, tanpa sentakan tajam.
Latihan berdiri
Sebelum melakukan latihan terapi dengan sembelit dalam posisi berdiri, gambarkan tempat selama 2 menit. Setelah itu:
- Rentangkan lebar pundak kaki Anda terpisah, ambil napas yang sangat dalam dan jongkok di atas embusan, yang tersisa di seluruh kaki. Untuk keseimbangan, Anda bisa tetap di kursi.
- Letakkan kedua kaki Anda, letakkan tangan Anda di punggung bawah Anda. Angkat kaki lurus bergantian maju ke atas dan regangkan ke kaki dengan tangan Anda.
Lengkapi kompleks seperti itu dengan satu menit berjalan biasa di tempat dan satu menit berjalan dengan berguling dari ujung kaki ke tumit. Setelah ini, pastikan untuk minum segelas air dingin.
Ulangi latihan setiap hari. Kontraindikasi untuk kinerja senam ini adalah:
- kolitis ulseratif ;
- peningkatan suhu;
- sakit di usus;
- penyakit pada tahap eksaserbasi.