Sekitar 20% wanita beruntung - mereka tidak pernah merasakan "pesona" PMS, yang tidak dapat Anda katakan tentang orang lain. Pada tahun 1948, para ilmuwan telah menunjukkan bahwa itu bukan karakter yang berbahaya, tetapi hormon adalah penyebab dari perubahan suasana hati, histerik, keinginan, dll.
Penyebab sindrom pramenstruasi
Hingga saat ini, para ilmuwan belum mencapai konsensus, sehingga mereka mengidentifikasi 2 alasan paling umum:
- Rendahnya kadar progesteron dan kelebihan estrogen dalam tubuh. Hormon-hormon ini secara langsung mempengaruhi beberapa jenis rasa sakit, di tempat pertama - kepala, dan juga berkontribusi terhadap perubahan suasana hati.
- Intoksikasi air, yaitu pelanggaran dalam tubuh metabolisme air garam.
Ada juga pendapat bahwa PMS tidak terpengaruh oleh jumlah vitamin dan nutrisi.
Formulir PMS
Ada 4 bentuk berbeda dari penyakit ini:
- Neuropsikik. Formulir ini terkait dengan keadaan emosional. Jadi pada gadis-gadis muda ini dimanifestasikan oleh agresi, dll. Pada wanita dewasa, tipe PMS ini diekspresikan dalam depresi, kesedihan, depresi, dll.
- Oedemas. Dalam hal ini, wanita membengkak di dada, bengkak pada wajah, kaki, dan berkeringat.
- Tsephalgic. Meningkatkan penampilan sakit kepala, pusing, lemas, dan mual.
- Yang merayap. Bentuk paling kritis, yang diekspresikan oleh rasa sakit di dada, peningkatan denyut jantung, dll.
Bagaimana cara bertahan hidup PMS?
Benar-benar menyingkirkan masalah ini tidak berhasil, tetapi masih mungkin untuk meringankan kondisinya.
- Cobalah makan, sesering mungkin, minimal 5 kali sehari. Dengan demikian, Anda dapat menyingkirkan iritabilitas.
- Cobalah beberapa kali seminggu untuk makan salmon atau tuna, karena ikan ini mengandung asam lemak omega-3, yang membantu memperbaiki keadaan psikologis dan mengurangi depresi. Untuk daging, lebih baik tidak menggunakannya di hari-hari seperti itu.
- Kecualikan untuk periode ini dari produk menu Anda yang mengandung banyak garam atau gula. Dan segalanya, karena garam menyebabkan pembengkakan di dalam tubuh, dan gula secara langsung mempengaruhi perubahan suasana hati.
- Tambahkan ke makanan diet Anda yang mengandung vitamin B6 dan magnesium, dapat berupa almond, pisang, kacang-kacangan dan biji bunga matahari. Jika jumlah ini tidak cukup, maka ambillah obat-obatan khusus.
- Selama periode ini, makan banyak sayuran dan buah-buahan segar, karena mengandung banyak vitamin, yang sangat diperlukan untuk tubuh, terutama pada saat ini.
- Adapun minuman yang diizinkan, kemudian memberikan preferensi untuk teh dan jus, tetapi dari kopi lebih baik untuk menolak, karena memberikan kontribusi untuk peningkatan kegugupan.
- Studi terbaru menunjukkan bahwa obat dengan glukonat dan kalsium karbonat membantu mengurangi rasa sakit, meredakan ketegangan di otot dan menghilangkan kejang.
- Cobalah untuk melindungi diri Anda dari stres, kurang bertemu dengan orang-orang yang mengganggu Anda, jangan didaur ulang,
lebih baik istirahat lebih banyak. - Jangan lupa tentang aktivitas fisik, karena mereka berkontribusi pada penampilan di tubuh hormon endorphin, yang meningkatkan kesejahteraan. Selama PMS, pergi ke pelatihan, hanya pelatihan yang harus dilakukan dengan lembut. Selama periode ini membantu yoga, latihan pernapasan , dll. Jika Anda tidak ingin berolahraga sama sekali, ganti dengan seks.
- Tidur setidaknya 8 jam sehari, karena tidur yang nyenyak membantu Anda rileks dan mendapatkan kekuatan.
Jika selama PMS Anda mengalami rasa sakit yang parah dan bahkan pingsan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter yang dapat membantu dengan ini. Mungkin semua penyebab kegagalan hormonal atau masalah kesehatan lainnya yang lebih serius.