Ketakutan terbesar gadis dan wanita, segera menunggu kelahiran bayi, menyebabkan lereng dan jongkok. Sementara itu, di hampir semua kompleks senam hadir elemen-elemen ini. Dalam artikel ini, kami akan mencoba untuk mengetahui apakah mungkin bagi wanita hamil untuk membungkuk dan mendekam, dan bagaimana melakukan latihan ini dengan benar, agar tidak membahayakan anak di masa depan.
Bisakah wanita hamil jongkok pada usia dini?
Sebagian besar dokter dan instruktur kebugaran profesional mempertimbangkan kemiringan dan latihan fisik yang cukup untuk ibu hamil. Unsur-unsur senam inilah yang membantu ibu-ibu masa depan untuk mempertahankan tubuh mereka dalam nada selama periode kehamilan bayi, dan di masa depan lebih mudah untuk mentransfer proses kelahiran dan pulih lebih cepat setelah melahirkan.
Pada kehamilan awal, Anda dapat melakukan latihan seperti itu tanpa pembatasan apa pun, tetapi hanya tanpa adanya kontraindikasi dan keadaan kesehatan yang normal dari wanita itu sendiri. Secara khusus, tidak mungkin untuk membungkuk dan mendekam di bawah ancaman keguguran atau insufisiensi serviks-iskemik.
Tentu saja, bahkan tanpa adanya kontraindikasi, seorang wanita hamil tidak boleh terlalu terlibat dalam lereng dan jongkok. Anda perlu melakukan latihan dengan lancar, tanpa melakukan gerakan tajam, dan dalam proses pelatihan sangat hati-hati memantau kesehatan Anda.
Bisakah saya mendekam selama trimester ke-2 dan ke-3 kehamilan?
Pada paruh kedua kehamilan dari penerapan lereng harus dibuang. Squats, di sisi lain, dapat digunakan selama pelatihan, dan dalam kehidupan sehari-hari. Jadi, jika seorang wanita hamil perlu mengangkat objek dari lantai di kemudian hari, dia harus duduk, melebarkan kakinya secara luas, lalu memanjat perlahan.
Sementara itu, harus diingat bahwa perut seorang calon ibu, yang tumbuh pesat di paruh kedua kehamilan, dapat mengganggu koordinasi gerakannya dan mencegah distribusi berat yang tepat.
Mulai dari minggu ke 35, lebih baik untuk membatasi aktivitas fisik sedikit, agar tidak memancing timbulnya kelahiran prematur. Sementara itu, ini tidak berarti sama sekali bahwa wanita hamil harus tetap di tempat tidur sepanjang waktu sampai dia melahirkan. Sebaliknya, beban sedang, termasuk squat yang lambat, akan membantu memperkuat otot-otot dasar panggul dan mengurangi beban di tungkai bawah dan punggung bawah.
Jadi, jawaban atas pertanyaan, apakah mungkin untuk mendekam selama kehamilan, akan menjadi positif secara unik. Selama periode tunggu seluruh bayi, tanpa adanya kontraindikasi, tidak hanya mungkin untuk melakukan squat diukur, tetapi juga diperlukan.