Dalam pengalaman orang-orang, seringkali tema keputusasaan, persepsi suram tentang dunia dan ketidakpuasan dengan diri mereka sendiri. Psikoterapi kognitif membantu mengidentifikasi stereotip yang sudah ada melalui bekerja dengan berpikir dan menggantikan pikiran negatif "otomatis" dengan pikiran positif. Pasien adalah peserta aktif dalam proses terapi.
Terapi kognitif - apa itu?
Aaron Beck, seorang psikoterapis Amerika, salah satu pendiri dari arah pada tahun 1954 menyelidiki depresi dalam kerangka psikoanalisis, tidak menerima hasil yang dapat diandalkan. Jadi ada arah baru bantuan psikoterapi dalam serangan panik, depresi, berbagai ketergantungan. Terapi kognitif adalah metode jangka pendek yang bertujuan untuk mengenali pola mental negatif yang menuntun seseorang untuk menderita dan menggantinya dengan pikiran yang konstruktif. Klien belajar persepsi baru, mulai percaya pada dirinya sendiri dan berpikir positif.
Metode psikoterapi kognitif
Psikoterapis awalnya merundingkan dan menjalin hubungan dengan pasien berdasarkan kerjasama. Daftar masalah target dibentuk berdasarkan kepentingan pasien, pikiran negatif otomatis diidentifikasi. Metode terapi kognitif-perilaku menyebabkan perubahan positif pada tingkat yang cukup mendalam, termasuk:
- berjuang dengan pikiran arah negatif ("itu tidak ada gunanya", "tidak ada gunanya", "tidak ada yang akan keluar dengan baik", "tidak layak untuk bahagia");
- cara-cara alternatif untuk memahami masalah;
- Memikirkan kembali atau menjalani pengalaman traumatis dari masa lalu yang memengaruhi masa kini dan bukan pasien untuk menilai realitas secara memadai.
Teknik psikoterapi kognitif
Terapis mendorong pasien untuk berpartisipasi aktif dalam terapi. Tujuan terapis membawa kepada klien bahwa dia tidak bahagia dengan kepercayaannya yang lama adalah alternatif untuk memulai berpikir dengan cara baru, mengambil tanggung jawab atas pikiran, keadaan, tingkah lakunya. Pekerjaan rumah wajib. Terapi kognitif gangguan kepribadian termasuk sejumlah teknik:
- Melacak dan merekam pikiran negatif, sikap , ketika diperlukan untuk melakukan beberapa tindakan penting. Pasien menulis di atas kertas untuk memprioritaskan pikiran yang muncul selama keputusan.
- Menyimpan buku harian . Pada siang hari, pikiran yang paling sering muncul pada pasien dicatat. Buku harian ini membantu untuk melacak pemikiran yang mempengaruhi kesejahteraan Anda.
- Memeriksa pemasangan negatif dalam aksi . Jika pasien mengklaim bahwa "dia tidak mampu melakukan apa-apa," terapis mendorong Anda untuk memulai tindakan kecil yang sukses, kemudian mempersulit tugas.
- Katarsis . Teknik emosi hidup dari negara. Jika pasien sedih, tidak membenci dirinya sendiri, terapis menyarankan untuk mengekspresikan kesedihan, misalnya, dengan menangis.
- Imajinasi . Pasien takut atau tidak yakin akan kemampuannya untuk melakukan tindakan. Terapis panggilan untuk membayangkan dan mencoba.
- Metode tiga kolom . Pasien menulis di kolom: situasinya adalah pemikiran yang mengoreksi pikiran negatif (positif). Teknik ini berguna untuk mengajarkan keterampilan mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif.
- Rekam acara hari itu . Pasien mungkin berpikir bahwa orang agresif terhadapnya. Terapis menawarkan untuk menyimpan daftar pengamatan, di mana meletakkan "+" "-", pada siang hari dengan setiap interaksi dengan orang.
Terapi kognitif - latihan
Hasil stabil dan keberhasilan dalam terapi dijamin dengan memperbaiki perangkat konstruktif baru, pikiran. Klien melakukan pekerjaan rumah dan latihan yang akan diberikan dokter: relaksasi, melacak peristiwa yang menyenangkan, mempelajari perilaku baru dan keterampilan mengubah diri. Latihan psikoterapi kognitif untuk kepercayaan diri diperlukan untuk pasien dengan kecemasan tinggi dan dalam keadaan depresi karena ketidaksenangan diri. Dalam proses mencari "citra diri" yang diinginkan, seseorang mencoba dan mencoba berbagai perilaku.
Terapi kognitif dalam fobia sosial
Ketakutan dan kecemasan tidak masuk akal yang tinggi mencegah seseorang memenuhi fungsi sosialnya secara normal. Sociopathy adalah gangguan yang cukup umum. Psikoterapi kognitif gangguan kepribadian di fobia sosial membantu untuk mengidentifikasi "manfaat" dari pemikiran tersebut. Latihan dipilih untuk masalah pasien tertentu: takut meninggalkan rumah, takut berbicara di depan umum, dan sebagainya.
Terapi ketergantungan kognitif
Alkoholisme, kecanduan narkoba adalah penyakit yang disebabkan oleh faktor genetik, kadang-kadang itu adalah model perilaku orang yang tidak tahu bagaimana memecahkan masalah dan melihat penarikan ketegangan dalam penggunaan zat psikoaktif, sementara tidak memecahkan masalah itu sendiri. Psikoterapi perilaku kognitif dari kecanduan bertujuan untuk mengidentifikasi pemicu (situasi, orang, pikiran) yang memicu mekanisme penggunaan. Terapi kognitif berhasil membantu mengatasi kebiasaan merusak melalui kesadaran akan pikiran, mengatasi situasi dan mengubah perilaku.
Terapi Perilaku Kognitif - Buku yang Lebih Baik
Orang tidak bisa selalu mencari bantuan dari seorang spesialis. Teknik dan metode yang dikenal oleh psikoterapis dapat membantu diri mereka sendiri untuk maju dalam cara memecahkan beberapa masalah, tetapi mereka tidak akan menggantikan terapis. Terapi perilaku kognitif dari buku ini:
- "Terapi kognitif depresi" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Psikoterapi kognitif gangguan kepribadian" A. Beck.
- "Psiko-pelatihan dengan metode Albert Ellis" A. Ellis.
- "Praktek psikoterapi perilaku rasional-emosional" A. Ellis.
- "Metode terapi perilaku" V. Meier, E.Chesser.
- "Panduan untuk terapi kognitif-perilaku" S. Kharitonov.