Cara menurunkan berat badan ibu menyusui tanpa membahayakan anak - menu

Masa menyusui bagi banyak wanita sangat kompleks, dan ini berlaku tidak hanya untuk proses fisiologis, tetapi juga psikologis. Mendapatkan tambahan berat badan selama kehamilan, banyak yang ngeri setelah melahirkan, mereka tidak bisa memakai pakaian favorit mereka. Dan kemudian pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan seorang ibu menyusui tanpa membahayakan anak menjadi sangat topikal, dan produk apa saja dalam menu Anda yang dapat digunakan untuk ini.

Apa yang bisa dimasukkan dalam diet?

Untuk menurunkan berat badan, ibu menyusui harus mengembangkan menu, seperti dalam diet, tetapi hanya dengan beberapa fitur. Penting untuk diingat bahwa pembatasan berat pada makanan dapat berdampak buruk pada kandungan dan kuantitas nutrisi dalam susu.

Tanpa membahayakan kesehatan, ibu menyusui dapat menurunkan berat badan, seperti ketika membatasi konsumsi makanan yang mengandung banyak lemak, dan organisasi sering makan dalam porsi kecil. Selain itu, jangan lupa bahwa Anda perlu minum banyak air murni (minimal 2 liter per hari) dan pada saat itu menyerahkan permen dan biskuit.

Apa yang terjadi pada kalori?

Kebutuhan harian untuk seorang wanita yang sedang menyusui adalah 3.200 kkal, yang setiap hari tubuhnya menghabiskan 500 kkal per menyusui. Jumlah kalori seperti itu hanya diperlukan bagi mereka yang tidak ingin menurunkan berat badan, dan sisanya dapat dikurangi menjadi 2.800 kalori per hari. Menurunkan berat badan ibu menyusui tanpa membahayakan tubuh akan membantu produk-produk seperti: varietas rendah lemak daging, unggas dan ikan, menyaring produk susu asam, sereal dengan sedikit minyak dan banyak dalam diet sayuran dan buah-buahan. Jika kita berbicara tentang roti, maka yang diinginkan hanya makan "kemarin" dan dalam jumlah kecil. Selain itu, Anda tidak boleh menyalahgunakan buah dan buah kering dengan kandungan kalori tinggi. Tarif harian produk-produk ini adalah:

• pisang - 1 buah;
• tanggal - 3 pcs;
• kismis - 7 buah;
• prun - 3 pcs.

Menu untuk ibu menyusui untuk menurunkan berat badan, dapat terlihat seperti ini:

Opsi 1

Sarapan: bubur oatmeal dimasak diatas susu dengan kandungan lemak 2,5%, dengan tambahan kismis; teh tanpa gula dengan biskuit biskuit.

Sarapan terlambat: segelas kefir rendah lemak dan 1 buah pisang.

Makan siang: sup dengan bakso dari daging sapi; panggang di dada ayam goreng dengan sayuran (kentang, wortel, bawang, cabe, kembang kol, zucchini); salad kubis Peking dengan wortel, dibalut dengan minyak sayur; kolak buah-buahan kering.

Snack: 1 telur, dimasak dalam "kantong" dan sepotong roti.

Makan malam: makaroni dari gandum durum dengan hati ayam rebus; salad dari bit rebus parut dengan plum ditambahkan, dibumbui dengan yogurt rendah lemak; segelas jus.

Makan malam yang terlambat: apel panggang dan teh herbal.

Opsi 2

Sarapan: bubur gandum dengan sepotong kecil mentega; salad wortel parut dengan apel, dibumbui dengan yogurt rendah lemak; teh tanpa gula.

Sarapan terlambat: 1 gelas susu, kandungan lemak 2,5%, dan cracker.

Makan siang: sup dengan kalkun dan sayuran (disajikan dengan roti panggang); daging kelinci panggang dengan irisan kentang; salad sayuran yang disiapkan untuk dikukus (kembang kol, brokoli, kacang panjang), didandani dengan minyak sayur dan ditaburi dengan crouton; kolak buah-buahan kering.

Snack: 1 buah peach dan 1 buah pisang.

Makan malam: nasi dengan ikan uap; salad kubis biru dengan telur, berpakaian 1 sdm. sesendok 30% mayones; segelas jus.

Perjamuan akhir: keju cottage rendah lemak dengan kurma dan buah prem; teh herbal.