Bagaimana cara menurunkan berat badan ibu menyusui tanpa membahayakan anak?

Untuk semua wanita, kehamilan dan menyusui memiliki efek yang berbeda. Beberapa segera setelah melahirkan kembali ke berat semula mereka, dan selama memberi makan bayi menurunkan berat badan lebih banyak lagi, sementara yang lain, sebaliknya, mulai menambah berat badan dengan sangat cepat.

Sementara itu, tidak mudah menghilangkan kelebihan berat badan selama menyusui. Anda tidak akan diizinkan untuk melakukan latihan fisik yang melelahkan, pelatihan kebugaran rutin tidak mungkin terjadi, dan ASI akan langsung bereaksi terhadap diet dan perubahan kardinal apa pun dalam diet, yang dapat berdampak negatif pada bayi.

Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda cara cepat menurunkan berat badan ibu menyusui tanpa membahayakan anak, dan memberikan menu perkiraan dan rekomendasi bermanfaat lainnya.

Latihan fisik untuk ibu menyusui

Dokter-dokter kandungan merekomendasikan untuk memulai latihan fisik tidak lebih awal dari 6-7 minggu setelah munculnya bayi di dunia. Jika kelahiran dilakukan melalui operasi caesar, periode ini dapat ditingkatkan.

Latihan pertama yang dapat dimulai oleh seorang ibu muda adalah teknik yang berbeda dari tubuh dan kelompok pikiran, misalnya, yoga, meditasi, pilates dan lain-lain. Metode-metode aktivitas fisik ini praktis tidak memiliki kontraindikasi, selain itu, mereka dapat dengan mudah dilakukan di rumah, menggabungkan latihan dengan perawatan bayi.

Jika Anda bisa meninggalkan remah-remah sebentar dengan ayah atau nenek Anda, mulailah mengunjungi kolam renang. Berenang adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, baik untuk ibu menyusui dan untuk semua wanita lain. Selain itu, air membantu menyetel dengan cara yang positif dan menyingkirkan pikiran yang tidak menyenangkan.

Dengan pekerjaan di gym sementara lebih baik menunggu. Olahraga dengan berat badan dapat menyebabkan peningkatan konsentrasi asam laktat dalam ASI, yang pada gilirannya akan memberikan rasa yang khas. Banyak bayi menolak untuk minum susu seperti itu, setelah itu tidak selalu mungkin untuk mempertahankan makanan alami.

Aerobik, langkah, berlari, dan kegiatan serupa lainnya juga dikontraindikasikan selama menyusui bayi. Selama latihan semacam itu, tubuh seorang ibu muda kehilangan banyak cairan, yang dapat memicu berhentinya laktasi. Selain itu, tidak jarang selama kelas untuk melukai kelenjar susu.

Nutrisi yang tepat dari ibu menyusui

Nutrisi yang tepat dari ibu menyusui, yang bermimpi kehilangan berat badan tanpa membahayakan anak, sangat penting dan harus seadil mungkin. Kadang-kadang pada GW pound ekstra pergi sendiri, karena laktasi adalah proses yang sangat intensif energi, di mana sejumlah besar kalori dibakar. Sementara itu, tidak semua wanita menurunkan berat badan, beberapa, sebaliknya, mulai mendapatkan berat badan berlebih. Tidak mungkin untuk melakukan diet ketat selama menyusui, karena ibu memberikan nutrisi tidak hanya untuk dirinya sendiri, tetapi juga bayi yang baru lahir. Cukup untuk mengamati hanya beberapa rekomendasi sederhana, dan tubuh Anda akan dengan cepat menyingkirkan simpanan yang berlebihan:

1. Sering makan, tetapi tidak cukup. Atur empat atau lima kali sehari.
2. Jangan makan manisan, misalnya, cokelat atau roti.
3. Sesering mungkin, makan buah dan sayuran segar.

Selanjutnya, kami menawarkan Anda versi perkiraan menu untuk menurunkan berat badan ibu menyusui.

Contoh menu ibu menyusui untuk menurunkan berat badan

1. Untuk sarapan, Anda dapat menyiapkan hidangan berikut:

• bubur dengan buah atau buah;
• pure buah;
• casserole dadih.

• sup sayuran;
• beras atau gandum;
• isi cabai atau zucchini;
• sup ikan;
• daging sapi atau unggas direbus.

• Ikan atau daging dengan kentang yang dipanggang di oven;
• ratatouille;
• potongan daging uap;
• salad dengan sayuran segar.