Banyak remaja mengeluh tentang ketidaksempurnaan gambar: seseorang ingin sembuh, dan seseorang yang sebaliknya untuk menurunkan berat badan, tetapi yang terakhir ini mengkhawatirkan gadis-gadis muda jauh lebih banyak. Untuk memiliki sosok yang ramping, Anda harus menguasai aturan sederhana, yaitu sebagai berikut:
- Jangan gosok diri Anda sebelum tidur, karena kecantikan dan keharmonisan kita sangat bergantung pada karya saluran pencernaan. Dan pada malam hari tubuh perlu beristirahat dan memulihkan diri, dan tidak mencerna makanan.
- Batasi konsumsi sosis asap, mentega, dan manisan. Semua produk ini tidak hanya menyebabkan ruam yang tidak diinginkan di wajah, tetapi juga berkontribusi pada pembentukan timbunan lemak.
- Anda harus mencoba hanya makan makanan segar (mengandung banyak vitamin dan nutrisi), dari penyimpanan yang salah, banyak produk kehilangan sifat berharga bagi tubuh.
- Jangan terlibat dalam makanan asin (kerupuk, kacang, keripik, ikan asin) - ini dapat menyebabkan edema dan pengendapan garam di persendian.
- Cobalah makan pada saat yang sama, setidaknya 4 kali sehari.
- Agar tetap bugar atau mencapai kondisi tubuh yang baik, Anda memerlukan diet seimbang yang mengandung serat, elemen, vitamin, dan mineral. Ideal adalah rasio: dua pertiga makanan mentah dan sepertiga dari makanan yang dimasak.
- Anda perlu banyak bergerak - berenang di kolam renang, menari, bermain bola basket atau bola voli. Ada banyak kegiatan yang akan membawa sukacita bagi gerakan ini.
Diet untuk menurunkan berat badan untuk remaja
Gadis remaja terkadang percaya bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan memotong diet Anda seminimal mungkin. Pola makan remaja harus rasional dan seimbang, pertumbuhan tubuh membutuhkan jumlah kalori yang cukup. Diet untuk gadis remaja tidak boleh menyerupai mogok makan, dan mono-diet juga berbahaya bagi mereka. Untuk menurunkan berat badan, diet untuk remaja harus dikomposisikan sebagai berikut:
- Pagi tentu harus dimulai dengan sarapan, dan lebih baik jika itu adalah oatmeal (atau bubur lainnya) dengan buah, muesli, sereal, atau keju cottage untuk dipilih. 1 telur, segelas susu atau teh (lebih baik minum teh tanpa gula atau mempermanisnya sedikit)
- Makan berikutnya seharusnya tidak lebih dari 3 jam - seharusnya buah mentah atau sayuran, yogurt rendah lemak.
- Untuk makan siang, lebih baik makan sup kaldu sayur atau daging. Sepotong daging yang dimasak atau dipanggang atau ikan dengan salad, selain sup, tidak akan lapar sampai jam makan berikutnya.
- Makanan ringan dapat terdiri dari segelas jus sayuran atau buah dan roti panggang dengan keju.
- Makan malam sebaiknya tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur, itu bisa termasuk pasta (kentang atau sereal) dengan sepotong daging atau ikan, dan tentu saja dengan sayuran segar atau direbus.
- Segelas susu atau kefir, diminum sebelum tidur, akan membantu tidur yang lebih nyenyak dan damai.
Diet cepat untuk remaja
Itu terjadi bahwa Anda perlu menurunkan berat badan dengan mendesak, misalnya, untuk beberapa hari libur. Untuk melakukan ini, Anda bisa menggunakan diet cepat untuk remaja.
Diet remaja 5 hari
1 hari
Untuk sarapan: 2 telur rebus, satu jeruk besar, 1 wortel, digosok dengan parutan dan secangkir teh atau kopi tanpa pemanis.
Makan siang: apel segar dan 10 buah plum besar.
Makan malam: segelas kefir atau yogurt.
2 hari
Sarapan: sepotong keju rendah lemak dan teh atau kopi tanpa gula.
Makan siang: 1 telur.
Makan malam: 2 buah pir atau 2 jeruk untuk dipilih.
3 hari
Sarapan: 2 cangkir susu rebus.
Makan siang: salad tomat dan mentimun, didandani dengan minyak zaitun atau sayuran. Anda bisa makan salad dalam jumlah berapapun.
Makan malam: segelas susu dengan satu sendok teh madu.
4 hari
Sarapan: v oat serpih dan teh.
Makan siang: sayuran apa saja tanpa batasan.
Perjamuan: buah apa pun, kecuali pisang, dalam jumlah - 500 g.
5 hari
Sarapan: yoghurt buah, semangkuk keju cottage dan 1 jeruk.
Makan siang: salad dari kubis segar, satu butir telur direbus dengan rebus keras.
Makan malam: sepotong keju dan segelas yogurt.
Akhirnya, saya ingin mengatakan bahwa diet untuk remaja menjadi efektif ketika orang dewasa mengembangkan kebiasaan makan yang benar. Hanya ini, dan bahkan motivasi yang kuat untuk menjadi sehat dan proporsional, dapat memaksa seorang remaja untuk membeli sendiri tidak dalam chip dan permen di prasmanan sekolah, tetapi jus dan yogurt.