Latihan Kegel dalam menurunkan rahim

Pengabaian dinding vagina dan rahim adalah masalah umum bagi wanita yang telah menjalani kehamilan dan persalinan, tidak masuk olahraga dan memiliki berat badan yang berkurang. Untuk wanita seperti itu, satu set khusus latihan Kegel dikembangkan untuk menurunkan rahim, yang bertujuan memperkuat otot-otot dasar panggul. Kinerja latihan khusus efektif pada tahap awal penyakit, dengan tahap ketiga dan keempat, latihan terapi tidak membantu. Kita akan berbicara tentang latihan fisik apa yang harus dilakukan ketika rahim diturunkan.

Mengabaikan dinding rahim setelah melahirkan - olahraga

Sangat penting bahwa senam terapeutik Kegel ketika menurunkan dinding rahim tidak memerlukan ruang khusus, banyak waktu dan suasana hati. Latihan khusus dapat dilakukan duduk atau berdiri (di rumah di kursi di depan TV, di transportasi). Berikut uraian latihannya:

  1. Latihan utama adalah menahan jet saat buang air kecil, untuk ini, upaya harus dilakukan untuk meregangkan otot di sekitar uretra. Pertama, latihan ini harus dilakukan selama tindakan buang air kecil, dan kemudian setiap kali saat duduk dalam posisi duduk.
  2. Ketegangan otot dasar panggul dan panggul kecil. Untuk melakukan ini, saring otot-otot panggul kecil dan tarik ke atas dan ke dalam, rasakan organ-organ dalam di pelvis. Ketika Anda belajar bagaimana melakukannya dengan benar secara perlahan, Anda harus berlatih melakukannya secara ritmik dan cepat.
  3. Berolahraga dengan kontraksi otot secara bertahap dari bawah ke atas, sementara setelah kompresi lain otot-otot harus ditunda. Seorang wanita harus merasakan bagaimana ototnya bergantian berkontraksi, pertama di sekitar vagina, secara bertahap menutupi seluruh otot panggul.
  4. Latihan, menirukan upaya generik. Ini harus dilakukan dengan cepat dan berirama, tidak disarankan untuk menerapkan banyak kekuatan.

Latihan melawan kelalaian rahim - rahasia sukses

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, yaitu untuk mempromosikan fiksasi organ yang dapat diandalkan di panggul kecil, latihan Kegel harus dilakukan secara teratur. Jumlah latihan yang optimal dianggap latihan senam setiap hari tiga kali sehari. Jika Anda selama beberapa minggu akan memaksakan diri untuk melakukan latihan yang dijelaskan, maka mereka akan menjadi kebiasaan dan, Anda akan dengan mudah mengulanginya bahkan duduk di depan komputer di kantor atau mengendarai mobil Anda.

Mari kita lihat sekarang apa latihan atau aktivitas fisik lainnya yang akan membantu memperkuat otot-otot dasar panggul.

  1. Anehnya, tetapi berjalan biasa juga merupakan cara kuratif dan profilaksis untuk menghilangkan rahim.
  2. Berjalan di tangga juga merupakan aktivitas fisik yang unik. Tidak heran di Jerman, banyak wanita lokal berlari di sepanjang jalan lebih suka berlari di tangga di gedung pencakar langit mereka. Ternyata dengan demikian mereka tidak hanya memperkuat otot jantung, tetapi juga otot-otot dasar panggul.
  3. Latihan yang cukup efektif dalam menghilangkan uterus adalah sebuah sepeda. Itu harus dilakukan berbaring di lantai, setidaknya 1 kali per hari.

Saya juga ingin mengatakan bahwa wanita yang telah mengalami ekstirpasi uterus dapat menghadapi masalah prolaps vagina. Latihan di atas dapat digunakan untuk mencegah vagina turun setelah pengangkatan rahim.

Dengan demikian, senam terapeutik Kegel dapat direkomendasikan untuk wanita sebelum persalinan, setelah melahirkan dan bahkan setelah pengangkatan rahim. Pelaksanaan secara teratur akan membantu seorang wanita untuk memperkuat otot-otot panggul, menghindari kelalaian rahim, mudah dan cepat melahirkan (dalam kasus perencanaan kehamilan), menyingkirkan inkontinensia urin, mencegah munculnya wasir dan memperindah kehidupan intim mereka.