Setelah latihan, mungkin ada rasa sakit di otot. Terkadang menyakitkan bahkan melakukan tindakan yang paling sederhana dan bahkan tidak ingin bergerak. Mengapa otot terasa sakit setelah aktivitas fisik? Apakah ini normal dan apa yang harus saya lakukan agar rasa sakitnya menjadi lebih cepat?
Otot terasa sakit karena asam laktat
Untuk membuat kontraksi otot, Anda membutuhkan energi. Itu terbentuk selama respirasi seluler. Energi muncul dalam pemecahan asam amino, glukosa dan asam lemak dan pembentukan ikatan makroergik ATP. Terkadang, terutama jika otot tidak terlatih dan bekerja sangat intensif, oksigen tidak cukup. ATP diproduksi dalam mode anaerobik dari glikogen otot dan tanpa dukungan oksigen, yang memicu pelepasan asam laktat. Aliran darah sulit, itu menetap di serat dan menyebabkan kerusakan otot. Karena itu, otot-otot kaki, lengan, dan tekan setelah beban fisik terasa sakit.
Semakin banyak asam laktat yang dihasilkan, semakin kuat sensasi terbakar setelah latihan. Ketika sirkulasi darah lokal pulih, asam ini hilang dengan cepat dan rasa sakitnya menjadi kurang ekspresif, tetapi microcracks pada otot tetap ada, dan mereka mungkin sakit selama beberapa jam atau bahkan berhari-hari.
Penyebab nyeri otot
Anda berolahraga secara teratur dan tidak menambah beban, tetapi rasa sakit setelah latihan terus-menerus? Apa yang harus dilakukan dan mengapa otot terasa sakit setelah aktivitas fisik? Sensasi yang tidak menyenangkan di serat otot dapat terjadi di hadapan berbagai penyakit di tubuh. Jadi, sangat sering setelah aktivitas fisik ada nyeri akut atau berdenyut di otot atlet yang telah menerima pecah atau strain. Selain itu, hematoma, tumor, atau memar juga bisa dilihat.
Jika Anda mengalami nyeri otot setelah aktivitas fisik, itu bisa menjadi myositis (radang jaringan otot). Ini memprovokasi penampilannya:
- Overexertion yang tidak biasa selama pelatihan;
- trauma;
- infeksi virus.
Bagaimana cara menghindari nyeri otot setelah berolahraga?
Untuk memastikan bahwa asam laktat tidak diekskresikan dan otot tidak sakit, olahraga harus teratur. Nyeri otot hanya terjadi pada pemula atau pada atlet yang sudah lama istirahat dalam pelatihan, dan mereka memutuskan dalam waktu singkat untuk mendapatkan diri mereka dalam kondisi baik dalam syok.
Hindari ketidaknyamanan, Anda dapat meningkatkan beban secara bertahap. Ada pendapat bahwa nyeri otot setelah latihan fisik adalah tanda bahwa otot-otot telah bekerja dengan baik. Tapi ini khayalan. Rasa sakit menandakan bahwa beban terlalu berat. Oleh karena itu, semua latihan harus dipilih secara individual, dan berat cangkang meningkat secara bertahap. Juga, agar nyeri otot tidak muncul atau diekspresikan dengan lemah, selalu sebelum aktivitas fisik melakukan pemanasan "pemanasan" dan menggantung peregangan.
Bagaimana cara menghilangkan nyeri otot setelah aktivitas fisik?
Jika ada sensasi nyeri ringan, maka mereka dapat membantu menghilangkannya:
- mandi kontras ;
- pijat ringan;
- perban ketat;
- mandi air hangat.
Jika Anda merasa mual atau muntah dan dengan demikian melukai otot Anda setelah aktivitas fisik, Anda akan dibantu oleh istirahat yang baik (pasif) dan berlebihan.
- Aspirin ;
- Ibuprofen et al.
Apakah Anda mengalami pembengkakan? Kemudian Anda perlu membuat lotion dengan es dan menerapkan salep Heparin, yang memiliki efek anti-pembengkakan dan menghilangkan memar sempurna. Ketika tidak ada pembengkakan, tidak ada memar, Anda dapat menggunakan salep pemanasan yang memiliki efek penyembuhan dan anti-inflamasi, misalnya:
- Vipratox;
- Apizartron.