Saat ini, pasar menawarkan berbagai simulator yang dapat dibeli untuk pelatihan di rumah. Diantaranya adalah stepper, yang mengacu pada pemain cardio . Tindakannya didasarkan pada peniruan langkah-langkah.
Apa itu stepper?
Banyak orang mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini, memilih simulator untuk mereka sendiri. Stepper yang seimbang dan varian lain dari simulator ini digunakan untuk penurunan berat badan dan koreksi angka. Dengan latihan rutin Anda dapat melatih otot-otot, memperkuat kardiovaskular dan mengembangkan sistem pernapasan. Salah satu keuntungan penting adalah kemudahan operasi dan perlu dicatat ukuran kecil dari struktur.
Otot apa yang melatih stepper?
Selama pelatihan, beban utama ada di otot betis, tetapi juga pinggul dan pantat secara aktif bekerja. Mencari tahu apa yang diberikan oleh stepper, otot apa yang bekerja, perlu dicatat bahwa pers menerima beban, tetapi hanya jika latihan dilakukan dengan benar. Jika simulator dengan tuas digunakan, maka otot-otot tangan, dada dan punggung bekerja. Hal lain yang penting - berapa banyak kalori yang dihasilkan oleh pemotretan, jadi semuanya tergantung pada berat awal, misalnya, jika timbangan menunjukkan 70 kg, maka selama setengah jam pelatihan Anda dapat menghambur-hamburkan 175 kalori.
Bagaimana cara memilih stepper?
Pasar menyajikan beberapa versi simulator ini, yang berbeda dalam desain. Ada sejumlah rekomendasi tentang cara memilih stepper untuk rumah:
- Untuk mulai dengan, Anda harus menentukan di mana simulator akan berdiri, yaitu, berapa banyak ruang yang dapat dialokasikan untuk peralatan olahraga.
- Mempertimbangkan prinsip simulator dan yang terbaik adalah memilih opsi dengan pedal independen, karena efisiensi akan jauh lebih tinggi, tetapi ini juga mempengaruhi harga.
- Anda perlu memperhatikan perangkat elektronik. Penting untuk memikirkan parameter apa yang diperlukan dan mana yang tidak diperlukan. Misalnya, meteran detak jantung dan meteran kalori yang berguna.
- Dalam simulator stepper bisa ada program yang berbeda, monitor, elemen desain tambahan, misalnya, botol berdiri, yang akan menjadi bonus menyenangkan, tetapi pada saat yang sama mereka meningkatkan harga simulator.
Pemain Stepper - pro dan kontra
Untuk membeli simulator olahraga, jangan mengecewakan perlu menimbang semua pro dan kontra. Pembangunan steppers kecil, terutama untuk versi mini, sehingga mereka dapat membayar untuk orang yang tinggal di apartemen kecil. Pelatihan stepper tidak memerlukan persiapan fisik khusus dan cocok untuk pemula dan atlet profesional. Pelajaran merugikan hanya dapat terjadi jika Anda tidak mempertimbangkan kontraindikasi akun.
Stepper itu bagus
Hasil terapi dan estetika dari simulator yang disajikan sangat banyak dan beragam. Jika Anda tertarik pada apa yang berguna untuk stepper, Anda harus tahu tentang keuntungan seperti itu:
- Karena simulator mengacu pada kardio, pembakaran lemak secara aktif dibakar dan berat badan menjadi stabil.
- Pelatihan reguler mengarah pada penguatan otot-otot kaki dan bokong, dan ini adalah area masalah utama pada tubuh seorang wanita.
- Memperkuat sistem kardiovaskular dan pernafasan.
- Selama pelatihan, agar tubuh tidak tenggelam ke dalam sisi, sangat penting koordinasi yang baik, yang selama pelatihan berkembang.
- Ada stimulasi proses metabolisme dan penguatan kekebalan.
- Ini diperbolehkan menggunakan simulator stepper untuk orang-orang pada tahap rehabilitasi setelah akhir terapi utama.
Stepper - bahaya
Sebelum menggunakan simulator olahraga apa pun, konsultasi dengan dokter diperlukan untuk mengecualikan kemungkinan adanya masalah kesehatan. Untuk menghindari efek negatif dari stepper, penting untuk mempertimbangkan kontraindikasi yang ada:
- Adanya penyakit dan cedera anggota badan dan tulang belakang, misalnya, keseleo, dislokasi dan sebagainya.
- Anda tidak dapat berolahraga jika ada masalah serius dalam kerja jantung, ginjal, hati dan pembuluh darah.
- Gunakan alat pelatihan stepper tidak bisa wanita di 2-3 trimester kehamilan.
- Menolak untuk berlatih dengan hipertensi arteri 3 derajat dan diabetes pada tahap dekompensasi.
- Pindahkan pelatihan harus di hadapan penyakit catarrhal, inflamasi dan infeksi, yang disertai dengan peningkatan suhu.
Bagaimana cara berlatih di stepper?
Meskipun pembangunan simulator sederhana, dan pelatihan pada pandangan pertama tampak primitif, sebenarnya ada sejumlah nuansa yang harus diperhitungkan untuk mendapatkan manfaat, yang telah disebutkan sebelumnya. Jika Anda tertarik pada cara menangani stepper dengan benar, ada baiknya mempertimbangkan berbagai nuansa seperti itu:
- Anda tidak dapat berolahraga setelah makan, jadi ingatlah bahwa setidaknya perlu 1-1,5 jam.
- Selama kelas, jangan lupa tentang bernapas, yang seharusnya normal. Jika nafas nafas hilang, maka layak memperlambat laju latihan.
- Sebelum menggunakan stepper kaki, penting untuk melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot dan persendian, yang penting untuk efektivitas pelatihan. Pada akhirnya, dianjurkan untuk membuat suatu halangan.
- Penting untuk memilih kecepatan kerja yang tepat dan menentukan dengan mudah. Jika selama berjalan di atas stepper nafas dirobohkan hanya selama percakapan, maka intensitas beban dipilih dengan baik.
- Ada beberapa nuansa mengenai teknik berjalan yang benar. Dilarang menurunkan lutut, karena ini dapat menyebabkan cedera. Kaki harus berdiri sepenuhnya pada platform, dan tekanan harus dilakukan dengan lancar. Jika tumit menggantung, maka beban di pinggul akan meningkat.
- Selama latihan, harus dipastikan bahwa punggung lurus dan kepala diangkat. Tidak disarankan untuk meluruskan lutut Anda sepenuhnya.
Latihan pada stepper
Banyak yang salah percaya bahwa simulator yang disajikan dapat melakukan setidaknya beberapa latihan, jadi ada beberapa opsi efektif:
- Selama berjalan, miringkan tubuh sedikit ke depan atau sedikit menekuk lutut, yang meningkatkan beban pada otot-otot kaki.
- Kelas pada stepper dapat didiversifikasi dengan gerakan yang berbeda dari tangan, misalnya, Anda dapat melakukan pembengkokan, pembiakan, rotasi dan sebagainya. Untuk menambah beban, gunakan dumbbell.
- Untuk bekerja lebih baik di pantat, Anda perlu melakukan squat sambil berjalan di stepper. Anda perlu melakukan ini pada saat kaki hampir sama.
Kelas di stepper untuk menurunkan berat badan
Efektivitas pelatihan tergantung pada keteraturan dan intensitas pelatihan. Menggunakan stepper untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan trik berikut untuk meningkatkan efisiensi:
- Kembangkan jadwal pelatihan. Untuk mempertahankan tubuh dalam bentuk Anda perlu berlatih tiga kali seminggu selama 30-60 menit. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus berlatih setiap hari selama 60-120 menit. Penting untuk meningkatkan beban secara bertahap.
- Untuk menambah dan berbagai beban, disarankan untuk mengubah ketinggian langkah-langkah. Berguna untuk bergantian berjalan dengan kemiringan rendah dan tinggi.
- Bereksperimen dan dengan kecepatan berjalan. Pilihan terbaik: 2 mnt. berjalan lambat dan waktu yang sama cepat.