Anda dapat sering mendengar bahwa seorang wanita dalam posisi harus makan untuk dua orang. Namun, ini tidak benar. Memang benar bahwa selama kehamilan seorang wanita harus memberikan nutrisi yang tepat untuk dua orang. Dengan kata lain, dia seharusnya tidak makan dua kali lebih banyak, tetapi dua kali lebih banyak. Seorang wanita dapat memikirkan nutrisinya dengan kehamilan jika dia berpikir tentang perubahan berat badannya selama berminggu-minggu. Ibu yang akan datang harus memastikan bahwa kilogram yang dikumpulkan olehnya selama kehamilan tidak melebihi norma yang diizinkan, karena di masa depan ini akan mempengaruhi anaknya. Oleh karena itu, dari minggu-minggu pertama kehamilan, nutrisi ibu hamil harus sangat rasional. Kecenderungan beberapa anak untuk obesitas, diabetes atau kolesterol tinggi hampir selalu merupakan hasil dari berat badan yang berlebihan dari ibu mereka selama kehamilan.
Hanya ketika seorang wanita hamil mengikuti program nutrisi yang meliputi karbohidrat, lemak, protein dan sejumlah besar buah dan sayuran, pola makannya dapat disebut seimbang. Itu harus tetap demikian dari hari pertama hingga hari terakhir, jadi kualitas nutrisi selama kehamilan tidak tepat untuk dibedakan berdasarkan minggu.
Satu-satunya pengecualian adalah vitamin B9 (asam folat). Telah terbukti bahwa jumlah asam folat yang cukup dalam tubuh ibu masa depan mengurangi kemungkinan anomali dalam sistem saraf pusat embrio, dan juga mencegah munculnya spina bifida (split vertebrae) pada anak, cacat bawaan yang serius. Gangguan pada sistem saraf pusat dari embrio berkembang dalam 28 hari pertama kehamilan. Untuk alasan ini, 2 bulan sebelum konsepsi yang diinginkan dan dalam 12 minggu pertama kehamilan, seorang wanita harus memasukkan vitamin B9 dalam dietnya.
Asam folat sangat banyak dalam bayam (segar, beku atau kalengan), serta sayuran hijau, salad, melon, telur, lentil, beras, kacang polong, buah-buahan dan jus jeruk.
Nutrisi yang tepat selama kehamilan - baik selama berminggu-minggu, dan untuk setiap hari - mempengaruhi kesehatan tidak hanya ibu di masa depan, tetapi juga kesehatan embrio. Di bawah ini kami daftar beberapa poin kunci yang akan membantu seorang wanita untuk mengatur program gizi selama kehamilan:
- Berikan pentingnya kualitas - bukan kuantitas. Kebutuhan energi ibu hamil meningkat sangat sedikit, sehingga nutrisi selama kehamilan setelah berminggu-minggu tidak harus menjadi lebih kalori. Tetapi harus selalu tetap kaya - baik mikronutrien dan vitamin.
- Dalam nutrisi, baik pada bulan-bulan pertama dan terakhir kehamilan, ibu masa depan harus memiliki 3 porsi produk susu setiap hari. Satu porsi dapat dianggap 1 cangkir susu, 1 paket yogurt atau 40 gram keju.
- Kelimpahan serat alami merupakan kondisi nutrisi wajib lainnya selama kehamilan. Diet sayuran yang dipikirkan dengan baik tidak hanya akan memuaskan Anda, tetapi juga akan membantu kerja usus Anda.
- Makan makanan kecil, tetapi sering (kira-kira setiap 2-4 jam). Anak Anda ingin makan bahkan ketika Anda tidak merasa lapar sama sekali.
- Minum banyak cairan, makan sedikit garam.
- Sangat hati-hati memantau kebersihan di dapur - baik selama memasak, dan saat makan. Bilas buah dan sayuran dengan baik. Bawakan daging, ikan, ayam, telur hingga kesiapan penuh. Seperti pada minggu-minggu pertama kehamilan, dan selanjutnya, nutrisi wanita seharusnya tidak mengandung protein hewani setengah mentah. Gunakan papan yang berbeda untuk memotong sayuran dan daging. Cobalah untuk tidak makan di luar.
- Dalam diet Anda, bahkan di minggu-minggu terakhir kehamilan, harus ada kafein yang sangat sedikit. Satu atau dua cangkir kopi lemah sehari akan lebih dari cukup. Jangan lupa bahwa teh, minuman Coca-Cola dan cokelat juga mengandung kafein.
- Alkohol, keju lunak, hati, jeroan dan ikan berlemak di laut utara, nutrisi selama kehamilan tidak termasuk sepenuhnya selama berminggu-minggu.
- Dari minggu-minggu pertama kehamilan dan sampai akhir, asam lemak Ω-3 harus ada dalam makanan Anda - mereka penting untuk perkembangan embrio yang sehat. Beli minyak zaitun berkualitas, dan tambahkan tidak hanya untuk salad, tetapi juga untuk makanan lain.
- 20-30 menit berenang atau berjalan cepat 2-3 kali seminggu akan membantu Anda mengatasi masalah konstipasi.
- Seringkali semua wanita hamil dianjurkan setiap hari - mulai dari minggu ke-20 - untuk mengambil sebagai aditif persiapan zat besi. Sumber zat besi yang baik adalah sayuran hijau (seperti brokoli dan bayam), serta stroberi, kacang-kacangan, muesli dan roti gandum. Jika seorang wanita mengikuti diet seimbang, dan tes darah menunjukkan bahwa dia tidak menderita anemia, dia tidak perlu mengambil persiapan zat besi. Perlu dicatat bahwa obat ini sering menjadi penyebab konstipasi.
Sebagai kesimpulan, kami menunjukkan bahwa seorang wanita yang menjalani kehidupan normal membutuhkan 1800 hingga 2100 kalori per hari. Dalam tiga bulan pertama kehamilan, kebutuhan energinya meningkat hanya 150 kalori. Pada periode tiga bulan ketiga dan ketiga, kebutuhan ini meningkat 300 kalori. Jumlah kalori seperti itu dapat sepenuhnya ditutupi dengan satu buah atau satu gelas susu.