Banyak wanita dihadapkan pada kenyataan bahwa mereka mengalami sakit punggung selama kehamilan. Ini adalah kondisi alami, karena ketika seorang wanita menambah berat badan, pusat gravitasi tubuhnya bergeser, dan beban di tulang belakang meningkat. Untuk beradaptasi dengan kondisi baru, seorang wanita harus melenturkan punggungnya di punggung bawah, yang mengakibatkan sakit punggung yang parah. Dan jika postur sebelum kehamilan tidak benar, maka selama kehamilan rasa sakit di punggung akan jauh lebih kuat.
Ada jawaban lain untuk pertanyaan: "Mengapa punggung sakit selama kehamilan?". Sehubungan dengan fakta bahwa janin tumbuh, perut, semakin besar ukurannya, membentang dinding peritoneum, beradaptasi dengan ukuran uterus yang semakin besar. Sebagai akibat dari fakta bahwa otot-otot perut membentang lebih dari biasanya, mereka kehilangan kemampuan untuk mempertahankan postur normal, karena ini, bagian bawah punggung bertanggung jawab untuk berat badan yang jauh lebih besar.
Itu juga harus memperhatikan perubahan hormonal dalam tubuh wanita hamil. Ingatkan bahwa selama penyesuaian hormonal ada perubahan signifikan di semua sistem tubuh tidak layak, itu bukan rahasia.
Bagaimana hormon memengaruhi nyeri punggung selama kehamilan?
Beberapa wanita mengalami sakit punggung di awal kehamilan, ketika perut belum terlihat, dan rahim belum benar-benar meningkat. Dalam bisnis apa di sini? Dan faktanya adalah bahwa organisme wanita menghasilkan relaxin hormon rileks, yang tindakannya bertujuan untuk merilekskan otot-otot panggul, sehingga anak itu memiliki cukup ruang, dan ia dapat dengan aman melewati jalan lahir saat persalinan. Ketika konsentrasi hormon ini meningkat puluhan kali, itu melemaskan kelompok otot lain, yang dapat menyebabkan peradangan dan rasa sakit.
Punggung seperti sakit biasanya terjadi pada awal kehamilan, dan pergi ke tengah-tengah trimester kedua. Jika Anda tiba-tiba menemukan bahwa punggung Anda sakit, itu mungkin tanda kehamilan dan konsekuensi dari kerja aktif dari hormon relaksin.
Pada kehamilan lanjut, berbaring dan tidur di belakang menjadi sulit karena rahim yang membesar menekan ujung saraf dan pembuluh yang mengelilingi tulang belakang. Pada trimester terakhir kehamilan, tidur telentang tidak dianjurkan,
Jika Anda memiliki sakit punggung selama kehamilan atau Anda merasa sakit di punggung bawah, itu tidak berarti Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, tetapi Anda tidak harus menghapus semua sakit punggung untuk kehamilan. Sehubungan dengan perluasan alat ligamen, punggung juga sakit, terutama di sebelah kanan, dan tidak ada hubungannya dengan kehamilan. Juga, jika Anda, misalnya, meniup kembali selama kehamilan, maka kompleks latihan tidak akan membantu di sini, punggung Anda harus dihangatkan. Agar perawatan menjadi efektif, perlu ditentukan secara tepat penyebab rasa sakit di punggung.
Untuk menghindari sakit punggung selama kehamilan, Anda perlu memantau postur tubuh Anda, melakukan latihan fisik, memijat dan mematuhi diet khusus.
Apakah semua wanita mengalami sakit punggung selama kehamilan?
Banyak wanita mengalami sakit punggung selama kehamilan, dan banyak yang melihatnya sebagai biaya kehamilan itu sendiri dan terbiasa dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Tetapi tidak semua wanita tahu bahwa nyeri punggung selama kehamilan dapat dicegah atau dihilangkan.
Untuk mencegah sakit punggung selama kehamilan, Anda harus menjaga postur Anda dari bulan pertama. Jaga punggung Anda tetap lurus, berjalan dengan lancar, dan mari kita istirahatkan tulang belakang Anda, berbaring lebih banyak di punggung atau di sisi Anda, tekuk lutut Anda.
Seringkali, lakukan pijatan punggung selama kehamilan untuk meredakan ketegangan. Dengan prosedur pijat teratur, otot-otot punggung akan selalu dalam nada, yang akan meminimalkan peregangan mungkin dan memberikan elastisitas dan elastisitas otot.
Rekomendasi untuk menghilangkan nyeri punggung selama kehamilan
Untuk mengurangi sakit punggung selama kehamilan, atau untuk mencegah terjadinya, Anda harus mengikuti instruksi sederhana:
- secara merata menambah berat badan (sekitar 300 gram per minggu);
- mematuhi diet kalsium (sudah di trimester kedua kehamilan, kebutuhan kalsium adalah 1600 mg per hari);
- untuk meninggalkan sepatu dengan sepatu hak tinggi (diperbolehkan memakai sepatu dengan tumit hingga 5 cm);
- hindari berdiri terlalu lama (ini akan meredakan ketegangan otot-otot sakrum yang berlebihan);
- duduk dengan benar (duduk di kursi dengan dukungan yang baik untuk tulang belakang);
- memperkuat otot-otot (melakukan latihan khusus untuk wanita hamil, yang bertujuan memperkuat otot-otot tulang belakang dan otot perut);
- lakukan pemijatan (pijat santai ringan efektif meredakan ketegangan dari otot-otot tulang belakang);
- melakukan prosedur air (adopsi mandi santai hangat, dan berenang di kolam renang).