Nutrisi wanita yang berencana untuk hamil harus seimbang dan rasional. Diet khusus sebelum kehamilan tidak diperlukan, tetapi untuk menahan diri dalam makan makanan berlemak dan digoreng harus - ini akan membantu untuk tidak menambah berat badan selama kehamilan.
Nutrisi yang tepat adalah salah satu komponen penting dari keberhasilan kursus dan hasil kehamilan, persalinan dan perkembangan janin. Hingga lahir, perkembangan anak hanya bergantung pada gizi ibu. Nutrisi seimbang yang tepat selama kehamilan akan mencegah risiko berbagai masalah seperti pembengkakan, hipertensi, diabetes ibu hamil, dll. Seorang anak pada gilirannya tidak akan menderita alergi dan berat badan berlebih.
Penting untuk mengetahui bahwa penambahan berat badan yang berlebihan serta kekurangan adalah faktor negatif selama kehamilan. Organisme ibu masa depan terutama memberikan nutrisi janin, dan jika ibu tidak memiliki cukup makan, maka ini tidak akan memungkinkan janin berkembang dengan baik. Seorang ibu yang tidak cukup makan, memiliki risiko melahirkan seorang anak dengan berat badan yang tidak mencukupi, ini dapat menyebabkan masalah fisik dan psikologis. Kurang gizi selama kehamilan dapat menyebabkan kerusakan otak dan gangguan metabolisme. Adapun nutrisi yang berlebihan, juga dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Jika ibu selama kehamilan cepat bertambah berat, risiko berkembangnya diabetes ibu hamil meningkat, yang dapat menyebabkan kelahiran anak dengan kelebihan berat badan (lebih dari 4 kilogram). Jadi kelahiran bisa lebih sulit, karena ukuran besar janin, dan berat yang didapat selama kehamilan setelah melahirkan akan lebih sulit untuk dibuang. Berat badan optimal tergantung pada berat awal ibu hamil. Semakin sedikit berat badan sebelum hamil, semakin banyak yang bisa Anda dapatkan selama kehamilan. Ada jadwal penambahan berat badan yang optimal, dan jika Anda mencoba untuk mempertahankannya, Anda tidak akan memiliki masalah dengan persalinan. Pada trimester pertama kehamilan, berat badan tidak boleh lebih dari 1,5 kilogram, pada trimester kedua, 5 kilogram, dan pada trimester ketiga - 4 kilogram. Rata-rata, seminggu Anda seharusnya tidak mendapatkan lebih dari 300 gram. Asupan kalori yang diperbolehkan per hari adalah 2000 kkal. Pada masa menyusui, jumlah kalori dapat ditingkatkan hingga 500-700 kkal.
Diet untuk ibu hamil
Kendalikan berat badan Anda akan membantu diet selama kehamilan. Dokter tidak menganjurkan cardinally mengubah diet biasa, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, dan ada apa yang dibutuhkannya. Hal utama bukanlah untuk makan berlebihan, karena dalam posisi di mana calon ibu berada, Anda harus makan bukan untuk dua orang, tetapi untuk dua - untuk diri sendiri dan anak. Diet selama kehamilan (terutama untuk wanita setelah 30) harus moderat, mengandung dalam makanan mereka semua komponen yang diperlukan untuk
Selain buah dan sayuran, dasar menu gizi selama kehamilan harus daging, sereal, produk susu, minyak. Sekarang, lebih lanjut tentang masing-masing produk.
Daging adalah sumber protein hewani, vitamin, dan elemen. Protein yang terkandung dalam daging menciptakan bahan bangunan untuk jaringan dan organ janin. Daging dianjurkan untuk makan varietas rendah lemak, direbus, dipanggang atau dikukus. Preferensi harus diberikan kepada daging sapi muda, daging babi tanpa lemak dan ayam. Anda juga bisa makan daging kelinci.
Produk susu adalah sumber kalsium. Kalsium adalah salah satu komponen pembentukan basis pendukung yang kuat, yaitu. kerangka janin. Produk susu yang paling bermanfaat selama kehamilan adalah kefir, keju cottage dan keju keras.
Sereal adalah sumber vitamin dan elemen, dan jumlah karbohidrat dan protein nabati yang diperlukan untuk wanita hamil terkandung dalam croups. Sereal direkomendasikan untuk menggunakan jenis berikut: oatmeal, soba, jagung, dan beras hitam.
Minyak - zaitun, bunga matahari, jagung dan biji rami. Minyak ini perlu ditambahkan ke makanan sehari-hari dari wanita hamil, salad musim, tambahkan ke hidangan lainnya. Dianjurkan juga untuk minum semangkuk kosong minyak sayur dengan perut kosong. Minyak ini mengandung vitamin E, yang diperlukan untuk melahirkan bayi.
Makanan paling baik dimakan buatan sendiri, makanan yang dibeli mengandung berbagai bahan pengawet, penggunaan yang tidak akan menguntungkan janin. Dianjurkan untuk mengecualikan dari diet mayones, saus, sosis, sosis, makanan asap dan asin.
Air dapat diminum dalam jumlah yang diinginkan, tetapi jika ada pembengkakan, diinginkan untuk mengurangi jumlah cairan yang diminum sampai 1 liter per hari.
Diet bebas garam selama kehamilan akan menjadi alat pencegahan yang sangat baik yang akan membantu menyingkirkan kelebihan kilo dan membuang kelebihan air dari tubuh. Diet bebas garam berarti penolakan total garam dalam bentuk produk penggaraman, produksi garam hanya akan terjadi dari produk, dan garam terkandung di hampir semua produk, tetapi dalam jumlah yang berbeda.
Diet setelah kehamilan
Diet untuk menurunkan berat badan pada periode ini tidak disarankan, tetapi ada aturan tertentu yang perlu diikuti. Misalnya, untuk mulai makan setelah melahirkan diperlukan dari dosis kecil, ada 4-5 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil, juga dasar ransum harus terdiri dari piring cair, dan yang terbaik adalah minum saja. Selama menyusui, Anda harus menahan diri dari makan buah dan sayuran segar.
Kami berharap para calon ibu melahirkan anak-anak yang cantik dan sehat, kami berharap, saran kami akan membantu Anda!