Asupan harian untuk wanita hamil adalah antara 1.300 dan 1.500 mg. Jika seorang wanita tidak mendapat cukup kalsium, bayi akan tetap mengeluarkannya dari tubuh ibu. Dan ini dapat memiliki konsekuensi yang tidak menguntungkan untuk kesehatannya.
Untuk menebus keseimbangan kalsium yang diperlukan selama kehamilan, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya kalsium atau membeli produk khusus di apotek. Tidak diragukan lagi cara terbaik adalah pilihan pertama - itu akan lebih bermanfaat bagi ibu dan anak. Pergi ke apotek hanya pada rekomendasi mendesak dari dokter atau dalam kasus penyakit kronis tertentu dan masalah dengan saluran pencernaan.
Produk yang mengandung kalsium
Makanan apa yang mengandung kalsium paling baik untuk wanita hamil? Sejumlah catatan kalsium ditemukan dalam varietas keju keras. Sangat berguna semua produk susu. Cukup kaya kalsium telur kuning telur, ikan kaleng dari ikan sarden dan salmon.
Di antara sayuran harus disorot warna dan kubis putih, bawang putih, seledri, peterseli dan kacang polong. Juara beri adalah ceri, stroberi dan buah ara.
Makanan dengan kandungan kalsium tertinggi untuk ibu hamil diperlihatkan di meja.
Pertimbangkan perkiraan tingkat harian produk yang mengandung kalsium selama kehamilan. Pada siang hari Anda dapat minum segelas yogurt dan susu, makan 200 gram keju cottage dan 50 gram keju keras. Ini akan memberi Anda tingkat kalsium yang diperlukan.
Bagaimana cara menggunakan kalsium dengan benar?
Tetapi penting untuk diingat bahwa bagi wanita hamil itu tidak cukup hanya makan makanan kaya kalsium. Penting bahwa itu juga diserap dengan baik oleh tubuh.
Ini membutuhkan sintesis tubuh wanita hamil dengan vitamin D. Oleh karena itu, cobalah menghabiskan setidaknya 40-60 menit di bawah sinar matahari. Selain itu, hati-hati dengan makanan yang memperlambat atau mengganggu penyerapan kalsium. Pertama-tama, minuman yang mengandung kafein - kopi, cola dan teh. Juga sereal, coklat kemerah-merahan, kismis dan gooseberry.
Nutrisi yang tepat adalah dasar untuk aman membawa bayi yang sehat.