Miopia (miopia) adalah cacat visual di mana ketajamannya menurun. Seseorang dapat melihat hal-hal yang dekat dengan mereka, tetapi yang jauh kabur, mereka tidak terlihat jelas.
Langkah-langkah untuk mencegah rabun dekat
Tidak mungkin untuk sepenuhnya memastikan terhadap perkembangan miopia. Namun, kepatuhan terhadap langkah-langkah pencegahan membantu mengurangi risiko mengembangkan miopia, yang terutama penting dengan kecenderungan turun temurun terhadap penyakit, dan di samping memperlambat kemajuan penyakit yang sudah dikembangkan sampai batas tertentu. Metode-metode ini termasuk:
- Ketaatan terhadap rezim beban visual (istirahat lima menit minimal setelah setiap 30-45 menit kerja).
- Saat membaca, menulis, bekerja di komputer, dll. Anda perlu mengikuti postur, dan tempat kerja harus memiliki pencahayaan yang baik.
- Senam khusus untuk mata.
- Penerimaan kompleks vitamin dan mineral: pertama-tama vitamin A, B1, B6, B12 dan elemen seperti kalsium, silikon, dan kalium.
- Senam, berlari, berenang. Olahraga tenaga dan angkat beban dalam kasus miopia merupakan kontraindikasi.
Latihan untuk pencegahan miopia
Senam khusus untuk mata , membantu meredakan ketegangan, dan menghindari spasme otot-otot mata, yang dapat terjadi dengan pemfokusan yang lama pada objek yang terletak dekat, dianggap sebagai salah satu tindakan yang paling efektif untuk pencegahan miopia:
- Tutup mata Anda dan pijat dengan lembut menggunakan ujung jari Anda. Selain itu, tindakan sederhana berikut membantu untuk bersantai dengan mudah: tutup mata Anda dengan tangan Anda dan duduk selama beberapa menit.
- Selama 1-2 menit, berkedip - cepat, tetapi tanpa ketegangan yang tidak semestinya. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah.
- Latihan dengan suatu titik. Pada kaca jendela setinggi mata, letakkan penanda titik yang besar (atau terpotong dari kertas). Pilih objek yang jauh di luar jendela, lihat selama beberapa detik, kemudian fokuskan pandangan pada titik tersebut, lalu sekali lagi pada objek yang jauh.
- Untuk menggerakkan tampilan naik dan turun, lalu kiri ke kanan, dengan amplitudo maksimum, menahan tampilan dalam posisi ekstrem selama 1-2 detik. Kepala dan leher harus diam, hanya mata yang bergerak. Kemudian "menggambar"
lihat lingkaran, di dan berlawanan arah jarum jam, delapan vertikal dan horisontal, membawa diagonal alun-alun. Setiap latihan dilakukan 10-15 kali atau lebih. - Saya memejamkan mata saya selama beberapa detik, lalu membuka mata, berkedip beberapa kali, memejamkan mata saya kembali.
Latihan untuk "menggambar" berbagai bentuk paling baik dilakukan dengan mata tertutup, sehingga mata Anda tidak fokus pada benda asing. Setelah melakukan senam, disarankan untuk duduk selama 1-2 menit dengan mata tertutup dan berkedip.