Apakah Anda juga kadang-kadang berpikir bahwa tidak ada cukup jam dalam sehari? Kecepatan gila kehidupan manusia modern tidak cukup menyisakan waktu untuk tidur. Dan dengan kurangnya masalah tidur terus-menerus tidak dapat dihindari: ini adalah depresi, dan kantuk, dan kelelahan kronis, dan perhatian yang terganggu, dan bahkan sakit kepala. Untuk memahami cara tidur dalam waktu singkat, Anda harus beralih ke sifat alami dari tidur kita.
Berapa orang perlu tidur?
Para ilmuwan telah lama menghitung bahwa seseorang membutuhkan 7-8 jam sehari untuk memulihkan aktivitas otak dan sistem saraf. Namun, setiap organisme itu unik, dan beberapa dapat tidur lebih banyak atau lebih sedikit daripada frame rata-rata yang ada. Oleh karena itu, satu-satunya jawaban yang benar untuk pertanyaan berapa banyak yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup tidak ada.
Bagaimana cara tidur untuk tidur?
Pada jam-jam tertentu, Anda akan terpengaruh oleh rasa kantuk yang paling parah, di beberapa lainnya Anda akan terus-menerus mengatasi "nedosyp". Perhatikan jam berapa Anda paling mengantuk. Jika, misalnya, Anda selalu ingin tidur pada 1,00 dan pada 2,30, kemudian, dengan memberi tubuh istirahat yang diinginkan dalam jam-jam ini, Anda dapat memulihkan kekuatan dengan cepat.
Namun, jika jadwal Anda tidak memungkinkan Anda untuk bertemu tubuh, maka Anda perlu mencoba dengan perlahan membangun kembali jadwal Anda. Jangan lupa bahwa seluruh esensi manusia adalah mekanisme yang kompleks dan dapat dikonfigurasi yang mencari stabilitas dan rezim tertentu. Dengan kata lain, bahkan jika Anda tidur 5-6 jam sehari, tetapi itu selalu terjadi pada saat yang sama, Anda akan merasa jauh lebih baik. Kurang dari waktu ini tidak boleh istirahat, dan jika ternyata pada malam hari Anda tidur hanya 3-4 jam, pastikan untuk meluangkan waktu untuk "tidur" di sore hari.
Cara tidur lebih sedikit dan tidur: fase tidur
Mengingat kursus sekolah biologi, dipandu oleh fase tidur. Hanya ada dua - lambat dan cepat. Cepat berjalan 1,5 jam dan memungkinkan Anda untuk mengetahui semua informasi yang datang dalam sehari. Fase yang berkepanjangan memungkinkan kita mengembalikan kekuatan, memperbaharui sel. Di malam hari Anda harus selalu menggunakan kesempatan untuk tidur di fase ini, tetapi untuk beristirahat di sore hari, 1,5 jam sudah cukup.
Bagaimana cara tidur selama 5 jam?
Tidur selama 5 jam cukup nyata. Hal utama adalah memilih salah satu opsi berikut:
- atau Anda tidur 5 jam setiap kali, sambil membangun di sekitar diri Anda diam dan kondisi penuh sehingga Anda tidak terganggu;
- atau Anda tidur 3,5 jam di malam hari dan kemudian satu setengah hari.
Skema kedua terutama digunakan oleh siswa selama sesi, dan perlu dicatat bahwa itu bekerja dengan sempurna dan tidak merobohkan grafis alami. Perhatikan, di sore hari Anda perlu tidur 1,5 jam - ini adalah fase tidur singkat. Jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana untuk tidur selama satu jam sama sekali tidak ada.
Bagaimana cara mendapatkan tidur yang cukup dalam waktu yang lebih singkat?
Seringkali masalah utamanya adalah seberapa cepat tertidur dan tidur. Setelah sekian lama Anda berbaring di tempat tidur, waktu kurang berharga tetap untuk tidur, memungkinkan Anda untuk secara efektif mengembalikan kekuatan Anda. Gunakan aturan sederhana yang memungkinkan Anda merasa nyaman dan mudah untuk tidur:
- Menolak teh dan kopi 3-4 jam sebelum tidur. Hanya teh herbal dengan madu yang diperbolehkan.
- 3-4 jam sebelum tidur, berhenti makan.
- Jika Anda sulit tidur, mandi dengan santai selama 30 menit sebelum tidur.
- Jangan memberi tubuh aktivitas fisik lebih dari 3 jam sebelum tidur.
- Biasakan membaca sebelum tidur. Membaca tenang.
- Ventilasi kamar Anda sebelum tidur.
- Jangan berpikir tentang peristiwa masa lalu dan masa depan di tempat tidur, tetapi ingat mimpi Anda.
Aturan sederhana seperti itu dikombinasikan dengan satu rezim hari itu akan memungkinkan Anda tertidur sangat cepat dan sederhana, dan di pagi hari terasa ceria.