Gangguan tidur bukanlah masalah yang jarang terjadi. Studi menunjukkan bahwa 70% orang mengamati berbagai gangguan, tetapi hampir tidak ada yang berlaku untuk perawatan yang berkualitas bahkan ketika benar-benar diperlukan.
Gangguan tidur - gejala
Anda dapat mendiagnosis masalah alam ini sendiri jika Anda masuk ke daftar ini:
- mimpi buruk biasa (by the way, night terror - gangguan tidur yang sangat umum);
- episode kelemahan mendadak yang tiba-tiba di otot-otot tubuh dalam ledakan emosi (kegembiraan, iritasi, kemarahan, dll.);
- Mendengkur, terutama dalam kombinasi dengan hipertensi dan penyakit lainnya;
- bangun pagi-pagi dan ketidakmampuan untuk tertidur sesudahnya;
- henti nafas jangka pendek saat tidur;
- masalah dengan tertidur ketika mengubah zona waktu;
- penggunaan obat tidur jangka panjang;
- meningkatkan rasa kantuk sepanjang hari;
- tertidur lebih dari 30 menit;
- kebiasaan bangun di malam hari;
- perilaku yang tidak biasa saat tidur (tidur sambil berjalan, kertakan gigi, makan dalam mimpi, dll.).
Sebagian besar gejala-gejala ini adalah gangguan tidur yang bersifat anorganik. Jika Anda memperhatikan satu atau lebih gejala di tubuh Anda, ini adalah kesempatan untuk memikirkan pergi ke spesialis, karena gangguan tidur dapat diobati.
Penyebab gangguan tidur
Ada berbagai jenis masalah dari rencana tersebut. Sebagai contoh, jika itu adalah gangguan tidur neurotik, masalahnya mungkin adalah pengalaman seseorang, pekerjaan gelisah atau masalah yang terlalu mengganggu. Kadang-kadang masalah seseorang terletak pada ketidakmampuan untuk bersantai, tanpa adanya lingkungan yang sesuai.
Gangguan tidur - pengobatan
Tidak setiap gangguan diobati dengan obat atau terapi - kadang-kadang seseorang dapat membantu dirinya sendiri. Misalnya, ambil langkah sederhana:
- Kamar tidur di rumah Anda seharusnya hanya digunakan untuk tidur atau seks. Jangan membaca di tempat tidur, jangan menonton film - ada kamar lain untuk ini.
- Jika Anda tidak dapat tertidur selama sekitar 10-20 menit, bangun, pergi ke ruangan lain dan baca.
- Jangan makan 2-3 jam sebelum tidur dan tentu saja tidak minum banyak cairan sebelum tidur.
- Gunakan aksesori tidur: penutup mata dan penutup kuping, jika perlu.
- Cobalah untuk tetap bangun dan bangun pada waktu yang sama sepanjang waktu.
Tindakan sederhana semacam itu akan membantu Anda menyingkirkan masalah. Namun, jika ini tidak membantu - Anda perlu menghubungi seorang spesialis dan memecahkan masalah ini dengan cara lain.