Sebagian besar wanita selama kehamilan bertambah dari 5 hingga 20 kg berat badan berlebih. Tentu saja, semua orang ingin datang untuk membentuk secepat mungkin. Olahraga setelah melahirkan diperbolehkan untuk wanita, yang melahirkan tanpa komplikasi. Dalam kasus lain, dokter menyarankan beberapa waktu untuk menahan diri dari beban berat.
Olahraga setelah melahirkan: kapan harus mulai?
Periode pemulihan setelah kehamilan dan kelahiran seorang anak berbeda untuk semua orang. Anda sendiri akan merasakan, apakah dengan beban tambahan selain berjalan dengan urusan anak dan rumah. Jika tubuh Anda belum kuat, selain itu, Anda tidak siap secara moral untuk stres fisik, olahraga setelah melahirkan dapat semakin melukai tubuh. Dalam beberapa kasus ini mengarah pada kejengkelan depresi pascamelahirkan .
Anda dapat mengevaluasi kemampuan Anda secara independen dengan melakukan tes kecil. Berbaring di lantai, tekuk lutut Anda dan coba angkat tubuh tubuh seolah-olah Anda sedang memompa pers. Tidak perlu melakukan latihan secara penuh - ketika Anda mengangkat diri sedikit, usap lengan Anda di atas perut: jika jarak antara otot-otot pers kurang dari 3 cm, Anda dapat memulai latihan. Jika tidak, Anda belum dimuat secara fisik.
Olahraga apa yang bisa saya lakukan setelah melahirkan?
Spesialis diperbolehkan melakukan latihan pagi di hari-hari pertama setelah melahirkan. Untuk latihan yang lebih kompleks, Anda dapat pergi hanya dengan izin dari dokter kandungan dan jika Anda sendiri merasa bahwa Anda dapat berolahraga tanpa banyak stres.
Penting untuk memahami tidak hanya ketika Anda dapat mulai bermain olahraga setelah melahirkan, tetapi juga bagaimana melakukannya dengan benar. Anda perlu melakukan senam secara teratur dan secara bertahap meningkatkan beban. Pertama kali akan cukup 5-10 latihan, setelah 1-2 minggu, ketika Anda merasa bahwa tubuh telah tumbuh lebih kuat. Mulailah dengan latihan ringan: squat, lereng, berjalan di tempat.
Beberapa rekomendasi
Selama menyusui untuk olahraga, Anda perlu membeli bra pendukung, yang dapat mencegah peregangan kulit dan penampilan striae. Saat melakukan latihan, berhati-hatilah agar tidak melakukan gerakan yang tajam dan terlalu berat. Perhatian khusus harus diberikan kepada otot-otot pers, karena bagian tubuh ini perlu diperkuat. Dan ingat bahwa hasilnya hanya dapat dicapai dengan pelatihan rutin dan diet yang tepat.