Banyak dari kaum hawa, yang membentuk kompleks untuk pelatihan, untuk beberapa alasan melewatkan latihan untuk tangan dan membuat kesalahan serius. Otot di bagian tubuh ini mulai melorot seiring bertambahnya usia, dan kulit menjadi lembek. Ini terlihat tidak menarik, bahkan jika Anda memiliki kaki ramping yang cantik dan tekan. Perlu diketahui cara memompa otot-otot tangan dengan benar, karena banyak yang takut pelatihan akan mengarah pada pembentukan bantuan yang buruk seperti pada pria. Ketakutan ini benar-benar tidak masuk akal. Pertama, wanita tidak memiliki banyak testosteron, dan kedua, Anda perlu melatih keras dan mengonsumsi protein dan suplemen lain untuk ini.
Seberapa cepat memompa tangan Anda menekan?
Push-up klasik . Push-up dikenal banyak sejak hari sekolah. Latihan ini membantu tidak hanya memompa tangan, tetapi juga menggunakan kaki, pers, dan punggung. Ada beberapa jenis push-up yang memberi beban sedikit berbeda. Untuk melakukan versi klasik, Anda perlu menekankan penekanan. Adalah penting bahwa tubuh membentuk garis lurus. Tarik napas dan tenggelamkan lebih dekat ke lantai, tekuk siku sehingga tubuh sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal. Lakukan beberapa pendekatan 15 kali. Jika Anda ingin menambah beban, maka ambil dumbel dan beri penekanan pada mereka. Anda juga dapat meletakkan satu kaki di kaki yang lain atau meletakkannya di atas bukit.
Push-kembali menekan . Memahami seberapa cepat memompa tangan seorang gadis, ada baiknya menyebutkan push-up dengan pegangan belakang. Lakukan latihan ini di kursi atau di bangku. Berkat dia Anda dapat memompa trisep. Berdiri dengan punggung Anda ke kursi, duduk di tepi dan istirahatkan tangan Anda. Kaki memanjang ke depan, beristirahat di tumit. Siku harus menunjuk ke belakang. Tekuk tangan Anda hingga jarak dari tulang ekor ke lantai sekitar 5 cm. Kembali ke posisi awal. Jumlah pengulangan juga. Untuk menambah beban, letakkan tumit Anda di ketinggian tertentu.
Bagaimana cara memompa tangan Anda dengan sangat cepat?
Untuk memompa otot-otot tangan dengan cepat, pelatihan teratur dengan beban yang terdistribusi dengan baik dan, tentu saja, diet yang tepat, di mana tempat khusus harus diberikan kepada protein - bahan bangunan otot - diperlukan. Sangat cepat mencapai hasil yang luar biasa tidak akan berhasil, karena tubuh membutuhkan waktu untuk menciptakan serat otot baru.
Bagaimana cara cepat memompa tangan Anda di rumah dengan dumbel?
Peralatan olahraga ini tersedia untuk semua orang, tetapi dapat diganti dengan cara improvisasi, misalnya, botol air atau pasir. Ada banyak latihan yang berbeda menggunakan dumbel:
- Ambil dumbel, beratnya tidak boleh lebih dari 3 kg. Kunci siku Anda di tingkat pinggang dan jangan menggesernya selama seluruh latihan. Tekuk siku Anda, tarik dumbbell ke dada Anda. Lakukan 3 pendekatan 12 kali.
- Latihan berikut membantu memompa trisep dan cocok untuk mereka yang tertarik pada cara memompa otot-otot yang kendur di tangan. Disarankan untuk menggabungkan latihan ini dengan yang sebelumnya untuk mencapai hasil yang baik. Kaki di lebar bahu dan tekuk lutut sedikit, dan di tangan ambil dumbel . Bersandar ke depan, menjaga bahu pada tingkat yang sama, punggung harus rata. Siku menekuk dan menarik dumbbell ke arah Anda, dan kemudian, letakkan tangan Anda ke bawah dan angkat lagi.
- Tekan duduk. Ambil dumbel dan tekuk di siku sampai Anda mendapatkan sudut yang tepat. Angkat lengan Anda ke samping dan berdiri tegak, dan kemudian, kembali. Lakukan semuanya secara serempak. Lakukan 3 set 15 kali.
Untuk mencapai hasil yang baik, perlu untuk melatih setidaknya tiga kali seminggu, mengalokasikan untuk latihan bagian kedua dari pelatihan umum atau melakukan pelatihan terpisah, hanya untuk bekerja di tangan.