Setelah melahirkan, para ibu sering ingin menaikkan berat badan mereka hingga sebelum hamil. Ini bisa dimengerti, karena seorang wanita selalu ingin menjadi menarik. Mari kita lihat apa yang diberikan oleh spesialis jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan jika Anda memberi makan bayi.
Saran untuk ibu menyusui
- Tajam untuk membuang berat badan itu tidak mungkin. Anda dapat menurunkan berat badan tidak lebih dari satu kilogram per minggu.
- Ikuti nutrisi yang tepat dan minum lebih banyak air. Seorang ibu muda sering diberi tahu: "Makanlah untuk dua orang. Ini berguna untuk anak. " Spesialis juga memperhatikan fakta bahwa bukan kuantitas makanan yang penting, tetapi komposisinya. Ie. harus menjadi lebih banyak vitamin dan nutrisi. Tetapi Anda tidak perlu menambah jumlahnya. Sebaliknya, adalah mungkin untuk mencoba, bahwa ketika kandungan mikro yang berguna dalam ransum harian meningkat, jumlah total makanan menurun. Mari kita lihat cara membuat diet untuk menurunkan berat badan saat Anda menyusui, sampai berat badan belum datang ke yang semula. Dalam diet Anda sekarang harus menyertakan lebih banyak sayuran dan buah-buahan (lebih baik dalam bentuk mentah), daging tanpa lemak dan ikan dalam bentuk yang direbus, produk susu. Anda dapat menolak dari permen, produk tepung dan sosis. Hari bongkar monokomponen hanya diperbolehkan ketika anak mulai menerima makanan pendamping. Jika Anda memutuskan untuk menyesuaikan menu Anda, Anda harus yakin bahwa bayi akan mendapatkan jumlah susu dan mikro yang diperlukan. Dianjurkan untuk melibatkan dokter dalam menyelesaikan masalah ini.
- Sertakan jumlah aktivitas fisik yang wajar dalam mode hari. Terburu-buru langsung dalam olahraga besar dan menghabiskan tenaga Anda dengan latihan tidak sepadan. Pertama, Anda perlu kekuatan untuk merawat bayi - ini penting. Kedua, itu tidak berguna untuk tubuh. Anda harus mulai dengan latihan lima belas menit sederhana, secara bertahap meningkatkan beban. Lakukan jenis latihan yang Anda sukai. Ini bisa yoga, tarian oriental, aerobik, fitball, dll. Jika ada kemungkinan untuk meninggalkan bayi dengan seseorang, Anda bisa pergi ke klub kebugaran. Selain itu, perhatikan urusan sehari-hari. Mereka menyembunyikan banyak peluang untuk olahraga. Berjalan dengan kereta dorong, seperti berjalan. Membersihkan mainan untuk anak yang lebih besar, seperti latihan jongkok. Menggantung pakaian - condong ke depan dengan punggung lurus. Latihan bersama dengan anak akan bermanfaat dan menyenangkan semua peserta dalam prosesnya.
Misalnya, Anda dapat mengayunkan pers, menekan bayi untuk diri sendiri. - Kabar baiknya: para ilmuwan menghitung bahwa selama produksi susu untuk bayi, tubuh membakar sekitar 500 kalori. Karena itu, ketika menjawab pertanyaan tentang cara menyusui dan menurunkan berat badan, ketahuilah bahwa alam sudah memiliki solusi.
Dan ingat bahwa berat yang didapat untuk kehamilan tidak berlebihan, itu adalah pasokan nutrisi untuk bayi berharga Anda. Oleh karena itu, perlu untuk membawa tubuh Anda ke norma secara bertahap dan dengan emosi positif, mencintai diri sendiri, tubuh dan remah-remah payudara Anda.