Untuk berkata dengan aman pada diri sendiri: "Ya, saya senang dan tidak ada yang mengganggu saya", Anda harus mampu mengatasi stres dan stres. Setelah semua, dalam aspek negatif, yang terakhir memiliki efek negatif pada setiap bidang vital seseorang, khususnya, pengaruh ini membuat dirinya dirasakan sebagai kemunduran dalam kesehatan dan hubungan dengan orang lain. Mari bicara lebih detail tentang cara menghilangkan stres dalam hitungan menit dan lindungi diri Anda dari efek berbahaya.
Bagaimana cara menghilangkan stres dan ketegangan?
Penting untuk dicatat bahwa dengan paparan stres yang berkepanjangan, faktor gen dapat menuntun Anda ke penyakit psikosomatis (maag, migrain, hipertensi), mengurangi energi dan kekuatan saraf Anda. Oleh karena itu, akan tepat untuk menarik perhatian Anda pada cara-cara paling efektif untuk membantu menghilangkan stres.
- Latihan meditasi. Meditasi membantu merilekskan tidak hanya pikiran, merelaksasinya dan menghilangkan ketegangan, tetapi juga memberi ketenangan pada tubuh Anda. Semua yang diperlukan adalah beberapa menit bebas damai dan tenang, ruang berventilasi dan musik yang menyenangkan bagi jiwa. Ambil posisi duduk yang nyaman, meluruskan dan merilekskan punggung Anda. Membuka atau menutup mata Anda, mengulangi kata apa pun ("cinta", "kebahagiaan", dll.), Sambil mengamati pikiran apa yang muncul saat itu. Hindari evaluasi apa pun.
- Latihan pernapasan. Cepat menghilangkan stres akan membantu pernapasan Anda, yang sekaligus meningkatkan energi, dan membawa rasa bahagia. Latihan sederhana ini dianjurkan untuk mengventilasi ruangan, mengambil pose yang nyaman, bernapas lega. Melakukan 7 napas, bayangkan bahwa Anda bernafas dalam cinta energi, ketenangan - semua yang membawa Anda sukacita. Setelah itu, tahan napas Anda, hitung sampai 7. Hembuskan napas, visualisasikan bagaimana semua negatif dalam diri Anda, kelelahan, stres, stres menghilang. Kemudian, tahan napas Anda, mulailah siklus baru latihan. Durasinya sekitar 5-10 menit. Dalam hal ini, dapat dianggap tidak sampai tujuh, tetapi, misalnya, hingga 5 atau 6.
- Olahraga, seperti biasanya, akan membantu menghilangkan stres yang tersisa setelah bekerja. Selain itu, olahraga teratur membantu mengembangkan ketahanan stres. Tetapi penting untuk diingat bahwa Anda hanya perlu melakukan latihan-latihan yang Anda nikmati dan itu tidak membahayakan kesehatan Anda. Selain itu, para ahli dalam gaya hidup sehat sangat menganjurkan olahraga di hadapan orang lain, tetapi jangan lupa untuk aktif aktif di udara segar. Jalan-jalan yang berguna adalah langkah cepat, skating, ski, dan bersepeda.
- Tertawa. Permainan yang menyebabkan tawa, film atau percakapan seperti itu belum pernah terjadi sebelumnya, yang menghilangkan stres tidak hanya akan meningkatkan semangat Anda, tetapi juga memperpanjang tahun-tahun kehidupan. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa tawa membantu menyembuhkan penyakit seperti flu biasa, dan mereka yang tidak dapat disembuhkan secara ilmiah. Jadi, setiap pagi, ketika Anda melihat diri Anda di cermin, tersenyumlah dan mulai tertawa dengan segenap hati Anda. Anda akan bermanfaat bagi tubuh Anda bahkan jika tawa ini buatan.
- Relaksasi. Berlatih pelatihan autogenik. Mereka akan membantu meredakan ketegangan dan memulihkan tubuh setelah stres yang ditransfer. Misalnya, jika Anda mengajukan pertanyaan: "Bagaimana
meredakan stres syaraf? ", maka latihan santai teratur akan mengubah Anda menjadi orang yang seimbang dan tenang. Belajar santai. Pada awalnya Anda dapat mendengarkan trek autogenous melalui headphone. Setelah satu bulan, pergilah ke relaksasi, selama latihan, berbicara kepada diri sendiri tentang formula yang diperlukan. - Komunikasi. Sering memenuhi kebutuhan komunikasi Anda. Jangan berkomunikasi dengan siapa pun. Lakukan percakapan yang menyenangkan dengan mereka yang siap berada di sisi Anda baik dalam kesedihan dan sukacita.
Jaga dirimu dan kesehatanmu. Belajarlah untuk mengabaikan stres.