Dipercaya bahwa dengan napas yang intermiten dan intens, seseorang menjadi lebih gugup, mudah gampang bergairah. Nafas halus sesuai dengan keadaan yang tenang, seimbang dan harmonis. Apakah ini dari sudut pandang ilmiah adalah pertanyaan bagi para dokter. Namun, untungnya, tidak seperti banyak aspek yang tidak menyenangkan dalam hidup kita, kita dapat mengoreksi nafas berdasarkan kebijaksanaan kita, yang artinya, untuk memengaruhi kualitas hidup dan suasana hati kita. Itu sebabnya latihan pernapasan sangat populer untuk menghilangkan stres.
Ada banyak jenis latihan untuk latihan pernapasan. Napas yang benar mendasari banyak teknik dan metode tindakan terapeutik dan pencegahan dan restoratif. Mari kita pertimbangkan kompleks latihan yang paling dikenal untuk bernapas yang ditujukan untuk penggunaan paru-paru secara efektif, tidak berhubungan dengan obat-obatan.
Yoga
Yoga adalah senam kuno, yang terdiri dari asanas (pose) dan pranayams (latihan untuk bernapas). Setiap asana dalam yoga dilakukan hanya setelah berkenalan dengan prinsip-prinsip teknologi pernapasan dengan contoh latihan sederhana dan, tentu saja, lebih baik untuk melakukan ini dengan instruktur. Kinerja yang tidak semestinya dari hal-hal sederhana pada pose pandangan pertama bisa penuh dengan masalah.
Setiap pranayama memiliki namanya sendiri, sesuai dengan tingkat keterampilan tertentu dan dilakukan hanya dalam pose khusus, kebanyakan duduk di lantai dengan punggung lurus. Lebih baik dengan perut kosong dan pada saat yang sama.
Salah satu latihan senam pernapasan dalam yoga adalah anuloma viloma. Setelah selesai, tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari dan tarik napas melalui lubang hidung gratis. Tahan napas Anda, tetapi jangan berlebihan. Setelah itu, tutup lubang hidung gratis dengan jari Anda dan hembuskan perlahan melalui yang benar. Dan segera menghirupnya. Setelah bernapas melalui lubang hidung kiri, siklus pranayama akan selesai. Tarik napas, tunda dan pernafasan terkait dalam durasi sebagai 1: 4: 2.
Tetapi, para pemula, tentu saja, lebih baik berlatih latihan pernapasan dasar dalam yoga, yang terdiri dari tiga tahap dan melibatkan semua departemen paru-paru. Berdiri tegak, angkat kepala, turunkan lengan, tutup mata dan rileks. Kami memulai latihan dengan pernapasan diafragma: kita menurunkan diafragma ke bawah dan bekerja dengan mengorbankan perut, sambil memegang apa yang disebut kunci bawah (kita menarik organ panggul). Lalu dengan lancar kita meneruskan pernapasan dada - kita mengembangkan payudara dan sedikit mengencangkan perut. Dan akhirnya, kita beralih ke nafas atas: naikkan tulang rusuk bagian atas, luruskan, tanpa mengangkat, bahu. Jangan menahan nafas, kita melakukan pernafasan aktif dengan urutan yang sama "dari bawah ke atas". Santai kunci bawah dan mulai menarik perut, maka tulang rusuk akan jatuh dan di bagian paling akhir - tulang rusuk dan bahu.
Qigong
Latihan pernapasan khusus juga termasuk dalam sistem qigong Tiongkok kuno sebagai komponen yang sangat penting. Teknik ini didasarkan pada prinsip yang sama seperti pada latihan pernapasan yang dijelaskan di atas dari tiga tahap dalam yoga. Pemula didorong untuk membagi tahapan dan melatih setiap jenis latihan pernapasan secara terpisah: bawah, tengah dan atas. Anda bisa mengeluarkan napas melalui mulut dan melalui hidung.
Setelah pelatihan dan perolehan keterampilan kontrol pernapasan yang tepat, akan memungkinkan untuk melanjutkan ke latihan Qigong penuh. Dengan latihan teratur, Anda tidak hanya memperhatikan efek kesehatan,
Tentu saja, seseorang dapat skeptis tentang efek sihir dari latihan pernapasan yang kompleks. Tapi, tentu saja, satu hal - tidak peduli seberapa baik, terapi-profilaksis atau hanya sebuah kompleks olahraga yang tidak Anda ambil, dalam hal apapun akan ada rekomendasi untuk bernapas. Minimal, ambil napas dalam-dalam dan lakukan latihan mengembuskan napas, dan bahkan perhatikan ritme pernapasan. Seseorang hanya perlu mengingat - semua latihan pernapasan, sebagai suatu peraturan, adalah bagian dari keseluruhan kegiatan dan praktik yang kompleks dan semuanya saling berhubungan di dalamnya, yang ditujukan untuk perbaikan diri dari orang tersebut secara keseluruhan. Kegiatan semacam itu membutuhkan pendekatan yang serius dan bertanggung jawab. Antusiasme tanpa pengetahuan dan pemahaman yang diperlukan, bagaimana semuanya bekerja, tanpa berkonsultasi dengan profesional dapat membahayakan Anda.
Hiruplah payudara penuh, dengan gembira dan untuk kesenangan Anda sendiri!