Jalan-jalan olahraga dikenal di Olimpiade: olahraga ini termasuk dalam daftar disiplin atletik lintasan dan lapangan, tetapi berdiri terpisah dari jenis-jenis perlombaan: dalam hal ini, Anda perlu menjaga kontak bumi dan kaki secara konstan. Perempuan berkompetisi pada jarak 20 km, dan laki-laki - 20 dan 50 km, jika kompetisi diadakan di luar stadion. Jika kompetisi diadakan di stadion atau di dalam ruangan, jaraknya kurang, karena berjalan di atas permukaan yang keras, tidak seperti berjalan di tanah, memberikan beban yang kuat pada sendi-sendi ekstremitas bawah.
Berjalan: teknik
Banyak orang menganggap berjalan biasa tidak cukup intens dan lebih suka menggunakan atletik berjalan untuk menurunkan berat badan. Untuk mencoba, Anda perlu mengingat kondisi yang diperlukan untuk eksekusi yang benar:
- perlu untuk segera menyerang tanah, tidak menghentikan kontak kaki dengan tanah selama sedetik;
- kaki yang berada di depan tentu harus lurus untuk seluruh periode dari langkah pertama di sepanjang tanah ke ujung garis vertikal keseluruhan;
- sementara Anda harus bergerak secepat mungkin;
- Tangan harus ditekuk di siku dan melakukan gerakan-gerakan yang khas.
Teknik ini sangat rumit, sehingga atlet sering didiskualifikasi karena pelanggaran. Perhatikan kebenaran kinerja, sehingga yang Anda lakukan benar-benar olahraga berjalan!
Bagaimana cara bernafas dengan benar saat berjalan?
Kita semua tahu betapa pentingnya memainkan pernapasan dalam olahraga. Dalam hal ini, pernapasan diperlukan secara ritmik, dalam, masuk ke dalam gerakan stroke. Yang paling penting, bahkan ketika Anda merasa sangat lelah, jangan bernafas dengan mulut Anda, itu hanya akan mengambil lebih banyak kekuatan Anda.
Berlari atau berjalan adalah pertanyaannya
Mana yang lebih baik - berlari atau berjalan, sulit untuk menjawab dengan tegas. Kedua jenis disiplin atletik ini sangat membebani sendi-sendi kaki, melatih sistem pernapasan dan kardiovaskular, daya tahan dan dengan sangat baik membebaskan timbunan lemak di perut, paha dan bokong (dan jika Anda secara aktif memasukkan tangan, maka tangan juga).
Tentu saja, perbandingan ini adalah tentang berjalan cepat, karena berjalan sangat mudah, dan untuk mencapai hasil di area pelangsingan yang sama, Anda harus berjalan setidaknya dua hingga tiga jam berturut-turut.
Yang terbaik bagi setiap orang untuk mencoba setiap opsi dan memilih sendiri yang tampaknya paling nyaman. Beberapa orang tidak suka berlari dan siap untuk pergi lebih cepat pada kecepatan yang lebih cepat daripada berlari; Yang lain, sebaliknya, suka mengembangkan kecepatan cepat selama lari. Beban aerobik apa pun merupakan bantuan yang sangat baik bagi tubuh dalam memperkuat kesehatan, otot, dan daya tahan, yang berarti apa pun yang Anda pilih - manfaatnya adalah dalam hal apa pun.
Bagaimana cara memilih sepatu kets untuk berjalan?
Sangat penting untuk memilih sepatu yang tepat agar dia dapat melindungi persendian Anda.
Jika Anda berjalan di taman atau hutan di atas tanah yang alami, maka penyusutannya bisa menjadi rata-rata, tetapi jika Anda berjalan di atas aspal (yang tidak terlalu baik untuk persendian) - maka Anda harus berhati-hati bahwa peredam kejut dalam sepatu berada di ketinggian.
Hal utama - sepatu harus nyaman, ukuran Anda, itu baik untuk duduk di kaki Anda dan menjadi ringan dan nyaman. Hanya dalam hal ini Anda tidak bisa hanya melatih, tetapi juga menikmati proses itu sendiri.