Sekitar 20 tahun di tubuh mulai terjadi perubahan keseimbangan air-garam. Organisme yang sehat menghilangkan kelebihan garam, tetapi di bawah pengaruh stres, kekurangan gizi dan ekologi, mereka mulai disimpan di berbagai bagian tubuh. Sebagai aturan, sendi menderita lebih dulu, ada suara berderak dan klik di lutut dan jari-jari tangan selama gerakan. Selain osteochondrosis, pengendapan garam menyebabkan asam urat, memprovokasi pertumbuhan batu di ginjal dan kantung empedu.
Kristal garam diendapkan dalam bentuk duri tajam, yang menyebabkan rasa sakit saat bergerak. Jadi, dengan osteochondrosis tulang belakang, seseorang tidak dapat secara praktis mengubah tubuhnya karena rasa sakit yang muncul. Osteochondrosis dari daerah serviks memprovokasi sakit kepala yang parah, karena meremasnya pembuluh darah. Osteochondrosis lumbal tidak memungkinkan seseorang untuk meluruskan.
Pencegahan osteochondrosis termasuk nutrisi yang tepat , pijat dan latihan terapeutik. Mengubah pola makan memungkinkan Anda mengurangi konsumsi garam, dan karenanya deposit garam. Pijat merangsang aliran getah bening dan sirkulasi, yang meningkatkan ekskresi garam dari tubuh. Tetapi yang paling penting adalah mereka berlatih terapi fisik. Mereka memperkuat tonus otot, memberikan fleksibilitas dan mengurangi beban dari sendi.
Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang
Jika otot-otot punggung lemah, maka tulang belakang harus menanggung beban tambahan pada distribusi berat badan. Akibatnya, jarak antara vertebra menurun, disk intervertebral menjadi rata. Ketika menambahkan ke deposit garam, ada rasa sakit yang tajam.
Latihan terapeutik untuk otot-otot punggung memperkuat korset otot, yang menghilangkan beban dari tulang belakang. Jaringan otot selama latihan mengkonsumsi lebih banyak garam, sehingga mengurangi deposisi mereka. LFK untuk tulang belakang memberikan gerakan halus, tanpa overload otot, yang memperkuat ligamen dan menghaluskan endapan garam, mengurangi rasa sakit.
Tempat untuk latihan
Anda dapat berlatih terapi fisik di mana saja: di rumah, di tempat kerja, di pusat kebugaran, untuk berjalan-jalan. Tentu saja, latihan yang rumit atau yang dengan bahan tambahan perlu dilakukan di gym di bawah pengawasan instruktur.
Jumlah latihan cukup beragam, mereka dikembangkan untuk setiap kelompok otot dan cukup efektif untuk mengurangi kondisi dan mencegah osteochondrosis.
Tidak perlu melakukan beberapa latihan yang bagus. Cukup untuk memilih 8-10 latihan dan buat untuk diri Anda sendiri terapi latihan individu, yang dapat Anda lakukan secara teratur selama 5-10 menit.
Karena kompleks harus dilakukan secara sistematis, lebih baik memilih latihan yang tidak memerlukan bahan tambahan atau berbaring di lantai. Dan kemudian Anda dapat membuat senam kesehatan benar-benar dalam kondisi apa pun. Selain itu, temukan 5 menit waktu luang,
Efektivitas latihan untuk pencegahan osteochondrosis
Rahasia keefektifan untuk pencegahan adalah lebih baik sedikit, tetapi sering, daripada banyak dan jarang. Setelah melakukan dua atau tiga kali seminggu satu set latihan yang rumit, Anda berisiko melatih otot-otot yang terlalu banyak berlatih. Oleh karena itu, lebih bijaksana untuk melakukan sejumlah kecil latihan dengan sejumlah kecil pendekatan, tetapi sesering mungkin.
Selama berolahraga, selalu perhatikan postur Anda, jangan melakukan gerakan mendadak. Jika rasa sakit terjadi, kurangi intensitas atau amplitudo gerakan ke tingkat yang nyaman. Semua gerakan lambat dan halus.
Secara teratur melakukan pemanasan seperti itu untuk otot dan sendi, Anda tidak hanya mengurangi kemungkinan osteochondrosis, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, merasakan gelombang kekuatan, kelincahan dan suasana hati yang baik.