Akrobat dianggap sebagai pemain sirkus yang bagus. Tetapi jika Anda ingin memahami perasaan ini pada kulit Anda sendiri, kami sarankan Anda mengadaptasi latihan akrobatik untuk wanita rata-rata - tarian tiang.
Pole dance adalah teknik latihan akrobatik yang sama, yang digunakan dalam sirkus atau striptease. Satu perbedaan bahwa orang-orang yang menganggap tari tiang vulgar dan vulgar - tidak perlu menanggalkan pakaian Anda di sini, adalah untuk menunjukkan keahlian mereka dalam latihan akrobatik yang rumit ini.
Ketika berlatih latihan akrobatik semacam ini, bagian atas tubuh (bahu, lengan, dada) berkembang, punggung, tekan . Dan, tentu saja, Anda menjaga agar seluruh tubuh tetap kencang.
Namun, latihan akrobatik dan senam ini juga dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Setelah semua, tarian tiang adalah latihan kekuatan lengkap, di mana kalori dan timbunan lemak secara aktif dibakar.
Latihan
Pemanasan:
- Memutar kepala ke samping, maju - mundur, rotasi dalam lingkaran.
- Rotasi bahu, kuas, siku.
- Dada - bulat saat pernafasan, kita membungkuk pada inhalasi.
- Tangan di sisi - kita pindahkan casing ke kanan, lalu ke kiri.
- Miring ke samping.
- Kami meraih kaki di lereng.
- Kami meremas lutut - rotasi melingkar.
- Rotasi pergelangan kaki berputar.
Pelatihan pers:
- Berbaring di lantai, kaki ditekuk di lutut, tubuh terangkat ke atas saat bernapas.
- Kaki dibangkitkan secara vertikal saat bernapas.
- Berbaring di sisinya, memuntir tubuh ke samping.
- Pushups, mengambil penekanan berbaring di lututnya.
Program utama:
1. Dekat tiang, kaki diatur sedikit ke arah yang salah, kaki luar diarahkan ke tiang dalam lingkaran. Kita belajar berjalan - kaki luar dibalik, yang terluar mengelilingi keliling. Anda harus memegang tangan Anda untuk tiang - tangan sudah dekat, sikat itu menatap Anda.
2. "Frog" - kita pegang tangan terdekat ke tiang, penangkapan akan berlangsung di dekat tiang oleh kaki. Untuk putaran yang sukses harus menjadi ayunan yang kuat, karena kaki ini harus diambil dalam arah yang berlawanan. Setelah itu, pada suatu lingkaran kita kembali ke pylon, kita terhubung ke daerah di bawah lutut. Dalam dinamika - kami membuat dua langkah di sekitar tiang, kami mengambil kaki ke arah yang berlawanan, kami menangkap dan tetap menggunakan tangan kedua. Selama belokan, setelah kami tertangkap di dekat kaki dan tangan yang jauh, cukup tekuk kaki kedua, hubungkan ujung kaki kedua dari belakang dan putar ke belakang.
3. Keluar dari putaran - kita menghubungkan kedua kaki dan meletakkannya di lantai. Pilihan kedua: berputar, hanya turun lebih rendah dan lebih rendah, mencapai lantai.
4. Memutar "pistol" - kita belajar dalam beberapa bagian.
- Kami memegang tangan pertama oleh tiang dari atas, tangan yang jauh dikerahkan dengan jempol ke bawah, menempel ke tiang;
- mengambil langkah dengan kaki berikutnya, lalu ayunkan kaki luar, putar menghadap tiang;
- sekarang mengulangi manipulasi dengan kaki, kita membawa lengan yang jauh dalam posisi yang dilipat;
- Setelah mengeksekusi ketiga bagian ini, kita melanjutkan gerakan dengan berjalan kaki di atas lingkaran, kita melekat pada sebuah lubang popliteal;
- merobek kaki, di mana kita berdiri dan mengambilnya kembali.
- kita pegang tubuh dengan tangan kita! Semakin tinggi Anda mengayunkan kaki, semakin kuat putarannya.