Otot-otot pers yang lebih rendah - ini adalah salah satu zona paling bermasalah di tubuh manusia. Tanpa aktivitas fisik yang konstan, bagian bawah perut memiliki sifat rileks, peregangan dan membentuk tonjolan yang sangat non-estetika. Bagi wanita yang telah mengalami kehamilan dan persalinan, pertanyaan tentang bagaimana memompa bagian bawah pers sangat akut. Setelah semua selama kehamilan otot-otot perut terkena beban yang sangat besar dan peregangan.
Pendekatan kompleks dalam pengembangan otot-otot pers
Paling sering masalah perut yang buruk tidak hanya pada otot yang lemah, tetapi juga pada timbunan lemak di area ini. Untuk alasan ini, untuk memecahkan masalah bagaimana memompa tekan perut bagian bawah dan menyingkirkan kerutan otot yang tidak estetis, perlu untuk mendekati masalah dengan cara yang rumit:
- Merevisi rezim dan komposisi makanan pecahan makanan, jumlah yang cukup cairan, konsumsi minimum makanan karbohidrat sangat memudahkan pekerjaan dengan otot-otot pers.
- Sertakan latihan aerobik dalam program pelatihan - lompat tali, lereng dan pelatihan dengan lingkaran membantu menyingkirkan akumulasi lemak di perut dan pinggang.
- Untuk memilih kompleks latihan yang optimal untuk otot perut bagian bawah - metode modern untuk memompa pers, memungkinkan Anda secara bertahap mempersulit pelatihan, dimulai dengan latihan yang paling sederhana dan mudah dan latihan beban dengan pembobotan.
- Keteraturan pelatihan dan komplikasi bertahap adalah dua aspek terpenting dalam mencapai tujuan, karena pendekatan satu kali dan tidak teratur tidak dapat menghasilkan hasil yang baik.
Bagaimana cara memompa tekanan dari seorang gadis?
Untuk memulainya, perlu untuk memasukkan semua latihan yang dikenal dan sederhana dalam kompleks pelatihan, secara bertahap memperumit dan meningkatkan jumlah pendekatan. Berbicara tentang cara memompa pers bawah di rumah, penting untuk menentukan waktu untuk pelatihan reguler (Anda dapat melakukan pendekatan 2-3 kali sehari). Misalnya, di pagi hari untuk melakukan satu set latihan yang dinamis, dan di malam hari untuk terlibat dalam latihan statis, atau pendekatan alternatif sepanjang hari. Harus diingat bahwa sebelum setiap pendekatan penting untuk memanaskan otot dan melakukan pemanasan, hanya setelah itu untuk memulai latihan dasar otot perut.
Latihan yang dinamis untuk memompa pers yang lebih rendah meliputi:
- Sepeda - yang dikenal oleh semua orang dari latihan pelajaran sekolah sangat efektif memompa otot-otot pers bawah, harus diingat bahwa semakin rendah kaki yang bergerak, semakin tinggi beban di perut bagian bawah.
- Gunting - latihan yang memiliki beberapa opsi untuk melakukannya, Anda dapat melakukannya pada satu tingkat atau menyulitkannya dengan menambahkan gerakan vertikal kaki.
- Pendakian kaki yang tergeletak di mistar gawang - saat melakukan latihan ini, penting untuk mengamati langkah yang halus dan lambat, jangan sampai tersentak tajam. Pengangkatan kaki yang lambat dalam posisi tengkurap dengan penundaan di kaki pada ketinggian maksimum, juga memperkuat korset otot. Pendakian kaki di mistar gawang adalah tingkat latihan yang lebih kompleks dan dapat berfungsi sebagai langkah berikutnya dalam pengembangan otot-otot pers.
- Bangkitnya kaki dan badan pada saat yang sama - ada serangkaian latihan seperti ini, di mana gerakan counter tubuh dan kaki dibuat. Latihan semacam itu berguna secara umum untuk semua otot rektus abdominis.
- Plank adalah salah satu latihan yang paling sederhana dan sekaligus efektif untuk pers. Ini dilakukan dari posisi telapak tangan dengan tangan dan kaki ke lantai dengan kaki ditarik ke tubuh, memusatkan upaya utama pada otot-otot pers yang lebih rendah.
Dan di sini adalah cara memompa bagian bawah pers dengan bantuan latihan statis, yang diambil dari yoga . Dari sistem yoga hatha, Anda dapat menggunakan asana seperti:
- Pengangkatan kaki alternatif dengan penundaan (uthitta badasana).
- Mengangkat batang dan kaki untuk sementara waktu (arohanasana).
- Retraksi perut (uddiyana-bandha).
Aspek penting dari pelatihan adalah peningkatan bertahap dalam jumlah pendekatan untuk latihan yang dinamis dan waktu retensi postur untuk asana statis dan yoga.