Anak-anak modern sangat tidak aktif: mereka menghabiskan hampir sepanjang waktu, duduk di meja di sekolah, meja komputer atau di depan TV. Orangtua pergi ke berbagai trik untuk mendapatkan keturunan mereka berjalan atau bermain di luar ruangan. Beberapa menuliskan anak di bagian olahraga. Karena yoga sangat populer sekarang, banyak ibu dan ayah bertanya-tanya apakah itu bisa dilakukan di masa kecil. Apakah dia mengizinkan batita?
Yoga bukanlah cara untuk mempertahankan bentuk sebagai latihan spiritual yang bertujuan untuk menemukan keselarasan dan kesehatan. Sebagian besar ditujukan kepada orang dewasa. Tetapi jika anak menunjukkan keinginan untuk melakukannya, mengapa tidak? Usia saat melakukan yoga untuk anak-anak tidak masalah. Ada arah yoga bayi: yang disebut kompleks latihan untuk bayi. Namun, itu hanya bisa dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis. Di beberapa pusat kebugaran ada kelompok yoga anak-anak, di mana anak-anak direkrut dari 2 hingga 4 tahun. Di negara tempat praktek filosofis ini berasal - India - anak-anak mulai berlatih yoga dari 6-7 tahun. Usia inilah yang dianggap optimal. Secara umum, perlu untuk mengamati aturan: kompleksitas latihan harus sesuai dengan usia anak.
Yoga anak-anak di rumah
Banyak orang tua lebih suka mempercayakan anak kesayangan mereka ke spesialis yoga. Jika diinginkan, Anda bisa melakukannya bersama dengan bayi di rumah. Dapatkan tikar anak-anak khusus untuk yoga. Ia memiliki permukaan yang tidak licin dan menyerap keringat dengan sempurna. Cocok adalah panjang matras, di mana lengan dan kaki anak tidak menonjol lebih dari 10 cm dalam posisi berbaring.
Pakaian balita untuk kelas harus ringan, bebas, gerakan tidak mengikat, terbuat dari bahan "bernafas" alami. Angkat musik untuk yoga anak-anak. Lagu-lagu terbaik adalah melodi yang menenangkan.
Saat berinteraksi dengan seorang anak, ikuti beberapa rekomendasi:
- Lakukan yoga setidaknya 1,5-2 jam setelah makan.
- Pelatihan minggu pertama berlangsung sekitar 10 menit, dan secara bertahap durasi mereka meningkat. Latihan anak-anak di bawah 6-7 tahun dilakukan dalam waktu 10-15 menit, dan anak-anak sekolah - 20 menit.
- Pernapasan dilakukan melalui hidung dan tidak berlama-lama.
- Yoga tidak boleh dilakukan dengan ARVI.
- Latihan dapat dilakukan setiap saat sepanjang hari, kecuali beberapa jam sebelum tidur.
Hatha Yoga untuk Anak-Anak
Kelas untuk anak-anak dibangun atas dasar yoga hatha - salah satu arah yoga. Asana, yaitu posisi tubuh, cukup sederhana dan kuat untuk bayi. Kegiatan termasuk tidak hanya mengambil pose tertentu, tetapi juga latihan pernapasan dan relaksasi. Jangan memaksakan bayi untuk melakukannya, jika dia tidak memiliki keinginan. Oleh karena itu, lebih baik melakukan latihan dalam bentuk permainan, ini akan menarik bagi yoga muda. Jadi, misalnya, menunjukkan kinerja asana tertentu, menceritakan kisah dongeng.
Anda dapat memulai kelas yoga untuk anak-anak dengan latihan yang disajikan di bawah ini:
- Pohon itu . Berdiri tegak, jagalah kaki Anda. Menekuk kaki kanan di lutut, bawa ke samping dan sentuh telapak kaki ke lutut kaki kiri dan perbaiki posisinya. Remas tangan Anda dengan tangan di depan dada dan angkat di atas kepala Anda.
- Anjing tertunduk . Berbaring di lantai sehingga menyentuh telapak tangan dan lutut. Luruskan lutut Anda, tekan telapak tangan Anda, dan rentangkan tumit ke lantai. Jika diinginkan, anak dapat menarik satu kaki ke atas.
- Kitty yang penuh kasih sayang dan marah . Berdiri di atas lutut Anda, istirahatkan telapak tangan Anda di lantai. Lakukan defleksi punggung, turunkan punggung bawah dan angkat kepala Anda ke atas ("sayang kucing"). Dan kemudian lakukan tikungan belakang dan turunkan kepala Anda ("angry kitty").
| | |
Yoga yang cukup sederhana untuk anak-anak dapat mengembangkan fleksibilitas, kekuatan, memperkuat tulang belakang dan memperbaiki postur anak, mengajar untuk mengendalikan tubuh Anda.