Osteochondrosis adalah salah satu penyakit paling umum saat ini. Ini sering disebut pembayaran seseorang untuk kejujuran, karena tulang punggung adalah fokus rasa sakit. Kelebihan berat badan, beban di punggung, pekerjaan menetap, kurang olahraga - semua ini dapat menyebabkan munculnya osteochondrosis. Dan mereka bisa menderita baik orang dewasa maupun remaja. Namun, terlepas dari semua keseriusan dan kesakitan, penyakit ini rentan terhadap pencegahan dan pengobatan. Dan cara paling umum adalah senam.
Latihan terapeutik dengan osteochondrosis tulang belakang
Dalam dunia kedokteran, osteochondrosis dibagi menjadi beberapa subspesies:
- Serviks . Ini bermanifestasi sebagai rasa sakit di tengkuk, serta bagian lateral leher. Dengan osteochondrosis servikal, setiap gerakan kepala menjadi sulit, dan rasa sakit dapat diberikan ke tangan atau jari dan menyebabkan sensasi "merinding". Ini adalah salah satu spesies paling berbahaya, karena itu di daerah leher yang ada pembuluh penting dan arteri memberi makan otak.
- Thoracic . Dia sering bingung dengan serangan jantung, angina pectoris, pneumonia dan penyakit lainnya. Ada osteochondrosis di dada dalam bentuk nyeri di antara tulang rusuk, yang dirasakan dengan napas dalam-dalam, tikungan tajam tubuh atau dengan aktivitas fisik.
- Lumbar . Bentuk osteochondrosis yang paling umum. Ini memanifestasikan dirinya sebagai sakit punggung atau nyeri di punggung dan daerah pinggang. Dengan timbulnya rasa sakit, ada sensasi mati rasa di kulit dan anggota badan. Pasien tidak bisa membungkuk atau berbalik arah. Dalam hal ini, rasa sakit juga bisa hilang secara tiba-tiba, saat dimulai.
- Gabungan . Jenis osteochondrosis ini dapat terjadi dengan segera di beberapa bagian tulang belakang. Gejala sesuai dengan area yang dijelaskan di atas.
Senam untuk osteochondrosis tulang belakang adalah ukuran pencegahan dan pengobatan terbaik, berdasarkan gerakan alami tubuh. Hari ini, masing-masing departemen memiliki perangkat latihannya sendiri. Kami akan menganalisis yang paling sederhana dan paling efektif.
- Senam untuk leher dengan osteochondrosis (latihan dilakukan berdiri):
- Luruskan punggung Anda dan menempati posisi awal kaki dengan lebar bahu. Perlahan-lahan miringkan kepala Anda ke samping dan tahan dalam posisi ini selama 10 detik, sedikit tegang otot-otot Anda. Perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan kemiringan ke arah lain. Latihan harus dilakukan 15 kali;
- perlahan miringkan kepala Anda ke depan, tahan selama 10 detik dan saring otot leher dan tengkuk. Lancar kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan miringkan kepala Anda, tanpa menyentuh bagian belakang leher Anda, dan tahan selama 10 detik. Ulangi latihan itu 15 kali;
- Putar kepala ke samping dan cobalah untuk meraih dagu ke bahu selama 10 detik. Kembalikan kepala ke posisi semula dan lakukan hal yang sama ke arah lain. Ulangi 15 kali.
Senam dengan osteochondrosis pada bagian serviks dapat dilakukan dalam posisi duduk. Latihan-latihan ini akan sangat membantu untuk bersantai dengan sedikit tanda kelelahan selama bekerja.
- berdiri tegak, selebar bahu selebar bahu. Perlahan dan lancar "punuk" punggung dan tarik dagu ke perut. Bahu harus merenggang satu sama lain. Tahan posisi ini selama 10 detik dan mulailah perlahan-lahan tegakkan punggung Anda, ambil tulang belikat dan lemparkan kepala sedikit ke belakang. Tahan selama 10 detik dan ulangi latihan 10 kali;
- berdiri tegak melakukan gerakan memutar bahu 10 kali pertama kembali, lalu maju;
- Genggam tangan Anda dan taruh di belakang di bawah tulang belikat Anda. Tekuk di belakang dan tetap di posisi ini selama 10 detik. Lalu perlahan angkat punggung Anda dan condong ke depan, sambil menggenggam tangan Anda. Ulangi 10 kali.
Senam ini juga cocok untuk osteochondrosis cervicothoracic.
- berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di pinggang. Perlahan dengan punggung lurus, memiringkan tubuh ke depan. Kembali ke posisi awal dan bersandarlah dengan punggung lurus ke belakang sejauh itu akan berubah. Lakukan latihan 10 kali;
- Tinggal di posisi yang sama, buat lereng ke sisi dengan punggung lurus. Lakukan 10 pengulangan;
- senam dengan osteochondrosis lumbar dapat dilakukan pada posisi terlentang. Untuk ini, berbaring telentang dan rileks. Saring otot perut Anda dan cobalah memencet punggung Anda di lantai.
Tahan selama 10 detik dan ulangi latihan 10 kali. Lebih jauh, juga berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Dengan satu tangan, satu lengan ditarik ke lutut dari kaki yang berlawanan. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain. Ulangi 10 kali. Tarik tangan Anda di belakang kepala dan regangkan sejauh mungkin.
Ingat bahwa senam terapeutik dengan osteochondrosis lumbal dan bentuk-bentuk lainnya lambat. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba. ini dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada tulang belakang Anda. Olahraga teratur selama 15 menit sehari akan membantu menghindari rasa sakit dan akan menjadi pencegahan yang baik untuk penyakit tulang belakang lainnya.