Magnesium adalah stimulator yang sangat baik untuk kerja sistem saraf, kardiovaskular, pencernaan, muskuloskeletal. Mikroelemen ini meningkatkan efisiensi, mempercepat transmisi impuls saraf, dan bertanggung jawab untuk kerja jantung - irama, nutrisi, nada dan perlindungan dari gumpalan darah. Di bidang pencernaan, magnesium akan meredakan sembelit, dan untuk sistem muskuloskeletal itu adalah teman yang tak terpisahkan dari kalsium yang terkenal. Selain itu, dengan penurunan kadar magnesium, kalsium tidak tinggal di tulang.
Dan sekarang pertanyaan bodohnya adalah: mengapa dengan penggunaan yang jelas seperti itu, apakah kita membiarkan munculnya gejala kekurangan magnesium?
Dengan ini, Anda harus segera.
Gejala
Mari kita lihat apa saja gejala kekurangan magnesium dalam tubuh, karena musuh perlu tahu secara pribadi:
- "Memar" setelah bangun;
- keringat malam;
- sering sakit kepala;
- tekanan meningkat atau menurun;
- kesemutan dan kram di kaki;
- kondisi kulit, rambut, kuku yang menyedihkan;
- kerapuhan tulang, gigi;
- depresi, air mata, kecemasan meningkat, perubahan suasana hati;
- tic gugup;
- sembelit, kejang di perut dan usus;
- PMS akut;
- kepekaan terhadap perubahan cuaca;
- mati rasa anggota badan.
Dan masih banyak lagi masalah yang bisa membawa kekurangan magnesium dalam tubuh.
Kami mengisi kembali
Penyebab kekurangan magnesium sering dangkal. Pertama-tama, ini adalah makanan yang tidak produktif, sedikit dan monoton. Tentu saja, magnesium dari roti dan kue tidak akan didapat.
Defisiensi juga bisa terjadi pada anak-anak dan pada wanita hamil. Anak-anak aktif tumbuh dan menghabiskan untuk struktur tulang bersama dengan kalsium dan magnesium. Bagi mereka, dosis magnesium lebih tinggi daripada orang dewasa.
Dan selama kehamilan, kekurangan terjadi ketika seorang wanita tidak meningkatkan kandungan unsur-unsur jejak dalam diet, tetapi tetap sama. Ini tidak benar, sebagian besar elemen jejak pergi untuk menjaga plasenta, nutrisi dan perkembangan janin, memperkuat tulang belakang, yang tunduk pada strain baru.
Dosis magnesium untuk ibu hamil dan anak-anak adalah 6 mg per 1 kg berat badan.
Untuk orang dewasa, ini 4,5 mg / kg.
Mengisi kembali kekurangan magnesium tidaklah sulit, jika Anda mengonsumsi sayuran hijau segar yang belum diolah setiap hari. Magnesium adalah bagian dari klorofil, dan segala sesuatu yang berwarna hijau secara otomatis dan "magnesium".
Selain itu, magnesium banyak dalam:
- ikan laut;
- sereal dan kacang-kacangan;
- kedelai;
- almond dan kenari;
- pisang, aprikot, apel;
- keju cottage.
Dalam tubuh kita, secara permanen harus mengandung 70 g magnesium. 60% dari kuantitas ini ada di tulang. Karena magnesium mengambil bagian aktif dalam semua reaksi enzimatik, ketika itu kekurangan, magnesium "dipompa keluar" dari tulang ke dalam darah, dan tulang menjadi rapuh.