Latihan untuk ibu hamil

Tentu saja, mempertahankan bentuk fisik yang baik untuk wanita hamil diperlukan. Namun demikian, seringkali harapan si anak disertai dengan berbagai patologi, misalnya, ancaman gangguan atau posisi janin yang salah di rahim. Dalam beberapa kasus, calon ibu pada umumnya harus mematuhi tirah baring yang ketat.

Sebelum melakukan latihan senam apa pun selama kehamilan, perlu berkonsultasi dengan dokter, karena terkadang aktivitas fisik yang berlebihan dapat menyebabkan komplikasi serius. Jika dokter tidak melihat kontraindikasi, olahraga hanya akan berguna. Selain itu, dalam beberapa kasus, dokter dapat menyarankan ibu masa depan untuk berlatih terapi latihan untuk wanita hamil, senam pernapasan, untuk menghilangkan beberapa gejala yang tidak menyenangkan, seperti dyspnea atau sakit kepala.

Latihan fisik yang perlu dilakukan selama kehamilan bergantung pada menstruasi, karena setiap bulan dalam tubuh dan sosok wanita ada perubahan besar. Dalam artikel ini, kami akan menyajikan latihan senam yang kompleks untuk wanita hamil di trimester, yang dapat dengan mudah dipenuhi oleh gadis mana pun.

Senam untuk ibu hamil di trimester pertama

1. Berjalan di tempat - 1-2 menit. Pada saat yang sama, lengan harus ditekuk di siku dan secara bergantian dihapus untuk punggung dan berkurang di depan dada.
2. Putar tubuh lurus ke samping, 3-5 kali.
3. Perlahan-lahan duduk di lantai, lengan terulur di belakang punggung Anda. Menghirup, mengangkat kaki, dan saat bernafas - menekuk lutut, 6-8 pengulangan.
4. Dalam latihan terakhir Anda perlu berbaring di sisi Anda, kaki lurus untuk berbaring, letakkan lengan Anda di bawah kepala Anda. Saat bernafas tekuk kaki di lutut dan perlahan tarik ke perut 3-4 kali.

Latihan untuk ibu hamil di trimester 2

1. Berjalan singkat di tempat 2-4 menit;
2. Bangkit terus. Perlahan lakukan ayunan dengan kaki lurus bergantian, 3-4 kali;
3. Squats 4-6 kali;
4. Berdiri, letakkan tangan Anda di belakang bagian belakang kepala Anda. Hal ini diperlukan untuk menaikkan siku ke arah yang berbeda dan lagi menguranginya bersama-sama, 6-8 kali;
5. Duduk di lantai, peregangan kaki, dan bersandar pada tangan lurus. Saat bernafas, cobalah dengan hati-hati untuk mengulurkan tangan kanan ke ibu jari kaki kiri Anda. Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain, 4-6 kali.

Latihan untuk ibu hamil di trimester ke-3

Pada saat ini, Anda dapat kembali menggunakan kompleks ini selama 1 trimester kehamilan, menambah beberapa latihan:

1. Berdiri dengan posisi merangkak. Perlahan-lahan duduk di tumit dan kembali ke posisi merangkak, 2-3 kali;
2. Dengan lembut berbaring di sisi Anda, tarik satu tangan, dan tekuk yang lain. Jika terhirup, angkat bagian atas badan secara perlahan. Demikian pula, ulangi, balikkan ke sisi yang lain, 2-4 kali.