Pada usia berapa pun menopause datang, Anda perlu untuk memantau gejala-gejala perjalanannya dan pastikan untuk mengikuti aturan yang akan membantu meringankan kondisi dalam periode yang sulit ini. Dengan menopause, jumlah hormon seks - estrogen dan progesteron dalam tubuh seorang wanita menurun drastis, sehingga nutrisi harus selalu benar dan seimbang.
Bagaimana cara makan dengan menopause?
Saat menopause, wanita harus memiliki pola makan yang teratur. Ini tidak berarti bahwa perlu untuk mempertahankan diet selama beberapa bulan dan semua, tidak. Nutrisi yang tepat harus diamati secara konstan. Jadi, selama diet menopause harus mematuhi aturan berikut:
- Makan lebih sedikit lemak. Saat menopause, ada risiko besar untuk menambah berat badan. Semua lemak yang terakumulasi dalam tubuh berkumpul di perut, yang membuat penampilan seorang wanita tidak menarik, selain itu mengarah ke hipertensi, aterosklerosis dan diabetes mellitus .
- Untuk mengkonsumsi banyak kalsium. Ini diperlukan untuk tulang yang lebih rapuh saat menopause. Karena itu, Anda perlu memasukkan dalam diet banyak makanan yang kaya akan unsur ini.
- Untuk mengkonsumsi lebih banyak magnesium. Ini diperlukan untuk mencegah munculnya iritabilitas, kecemasan, perubahan suasana hati dan insomnia.
- Lebih banyak vitamin E. Penggunaan vitamin ini membantu meringankan gejala menopause, seperti hot flashes, kekeringan vagina dan lain-lain.
- Jangan lupa tentang proteinnya. Protein harus dikonsumsi dalam bentuk daging, ikan, telur dan makanan laut minimal 2 - 3 kali seminggu.
- Untuk menggunakan serat. Selama menopause, konstipasi adalah umum, jadi makanan tidak boleh monoton dan termasuk makanan kaya serat.
Sebagai aturan, itu sayuran segar dan buah-buahan. - Batasi jumlah permen. Jangan benar-benar meninggalkan manis, Anda hanya perlu mengurangi jumlah karbohidrat yang mudah dicerna dalam bentuk gula, cokelat, selai dan karamel.
Jika Anda mengikuti diet yang benar dengan klimaks, itu akan membantu Anda bertahan dari gejala tidak menyenangkan yang berjalan "berjalan selangkah" dengan klimaks. Selain itu, makan dengan benar, Anda dapat melindungi diri dari penyakit tak terduga, yang akhirnya berkembang menjadi kronis dan membawa banyak ketidaknyamanan.