Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tidak perlu mengalokasikan waktu untuk mendaki di gym, karena Anda dapat melakukan latihan di rumah untuk menurunkan berat badan. Cukup cukup untuk menghabiskannya selama 15 menit. di pagi hari dan setelah waktu singkat, hasil yang baik akan terlihat. Selain itu, beban fisik di pagi hari akan memungkinkan Anda untuk bersemangat dan mendapatkan muatan mood yang baik. Olahraga pagi memicu metabolisme dan membantu memperkuat otot.
Prinsip pengisian efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Ada beberapa rekomendasi yang akan membuat latihan pagi seproduktif mungkin:
- Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berlatih secara teratur dan lebih baik setiap hari.
- Kompleks ini harus mencakup latihan yang berbeda untuk memuat otot sebanyak mungkin.
- Ingat bahwa biaya efektif untuk menurunkan berat badan di rumah adalah jika antara latihan yang dipilih untuk kompleks untuk melakukan istirahat minimal. Waktu maksimum untuk jeda adalah satu menit;
- Setiap latihan harus dilakukan dalam tiga set, lakukan 10-15 repetisi.
- Untuk menjaga formulir untuk pelatihan, itu cukup untuk menghabiskan 15 menit, tetapi jika Anda ingin menyingkirkan toko lemak, lebih baik berlatih setengah jam. Waktu layak ditingkatkan secara bertahap.
Ingat bahwa aktivitas fisik hanya memberikan hasil jika nutrisi yang tepat diamati. Saat mengembangkan menu, dipandu oleh aturan dietetika.
Latihan yang efektif untuk mengisi daya untuk melangsingkan seluruh tubuh
Mulailah berlatih dari pemanasan yang diperlukan untuk pemanasan otot dan persendian. Lakukan perputaran kepala, lengan dan tungkai, serta memiringkan dan melompat. Anda dapat berjalan selama lima menit di tempat.
Latihan untuk mengisi daya setiap hari untuk menurunkan berat badan:
- Squat . Tidak mungkin membayangkan sesuatu yang lebih sederhana dan efektif untuk memompa kaki daripada jongkok. Tempatkan kaki Anda di tingkat bahu dan jongkok sebelum pinggul mencapai horizontal. Panggul harus mengarah ke belakang agar lutut tidak keluar dari kaki. Angkat tangan di depan Anda atau ambil di dumbel.
- Reng yang rumit . Pastikan untuk memasukkan latihan ini dalam latihan harian untuk menurunkan berat badan, karena melibatkan banyak kelompok otot. Ambillah penekanan berbaring, pastikan bahwa tubuh berada di posisi depan dan tidak ada defleksi di punggung bawah. Tekuk lutut pertama, lalu kaki yang lain dan tarik ke dada.
- Memutar . Ingin perut yang indah dan rata, kemudian sertakan di pagi hari Anda yang kompleks latihan ini. Sementara di punggung Anda, tekuk lutut dan letakkan tangan Anda di dekat telinga Anda, arahkan siku Anda ke arah yang berbeda. Pada saat yang sama, angkat kepala dan bahu Anda, dan juga tarik lutut ke kepala Anda, angkat panggul. Setelah itu, kembali ke posisi awal, tetapi tidak disarankan untuk meletakkan kaki Anda di lantai.
- Lereng . Latihan ini akan mendapatkan pinggang yang indah dan tipis. Taut ke sisi menggantikan tikungan diagonal. Tangan dapat dipegang di pinggang, dan Anda dapat mengambil tongkat senam dan tetap di bahu Anda. Lakukan miring satu per satu ke kiri dan ke kanan.
- Push-up . Ada pilihan berbeda untuk push-up, jadi Anda bisa memilih sendiri. Kami menawarkan push-up dari bangku cadangan. Letakkan tangan Anda di bangku, dan kaki Anda beristirahat di lantai. Adalah penting bahwa tubuh itu lurus. Jatuh ke bawah dengan menekuk tangan Anda di siku, mencoba menyentuh bangku dengan dada Anda.
- Latihan 2in1 . Dalam latihan ini, tekanan diterima oleh pers dan tangan. Baringkan punggung Anda, tekuk lutut Anda ke sudut 90 derajat dan angkat mereka. Jauhkan dumbel di tangan Anda di atas dada Anda. Encerkan dumbbell ke samping, tetapi jangan menyentuh lantai. Tangan bisa sedikit ditekuk di siku.