Aerobics Slimming at Home

Jika Anda tidak punya waktu untuk mendaftar di gym dan rutin pergi berolahraga, Anda bisa melakukan aerobik untuk menurunkan berat badan di rumah.

Manfaat Aerobik

  1. Pelatihan seperti ini meningkatkan daya tahan , dan semua berkat peningkatan volume darah dan jumlah oksigen dalam tubuh.
  2. Kerangka itu sangat diperkuat. Ini karena pelatihan intensif adalah aerobik tari, karena selama pelatihan ini menghasilkan kalsium.
  3. Harapan hidup meningkat, dan semua berkat peningkatan volume paru-paru, dan karenanya jumlah oksigen.
  4. Kebugaran aerobik untuk menurunkan berat badan secara positif mempengaruhi jantung. Selama pelatihan, jumlah kontraksi jantung meningkat, dan, akibatnya, lebih banyak darah masuk.
  5. Ini mencegah munculnya atherosclerosis, dan segalanya, karena tingkat kolesterol menurun.
  6. Aerobik membantu menghilangkan stres dan meningkatkan mood.

Pilihan apa yang ada di sana?

  1. Jalan kaki. Pilihan paling sederhana, yang cocok bahkan untuk wanita yang belum pernah terlibat dalam olahraga. Ketahuilah bahwa itu akan membutuhkan waktu lama untuk berjalan. Jumlah sesi pelatihan yang diperlukan per minggu adalah 5. Durasi pelatihan adalah 45 menit. Laju berjalan untuk menurunkan berat badan harus cepat, hanya dalam hal ini Anda akan memiliki kesempatan untuk menurunkan berat badan.
  2. Jogging. Anda, tentu saja, dapat berlari di tempat, tetapi lebih baik untuk keluar ke taman dan belajar di udara segar. Dengan demikian, Anda akan menjenuhkan tubuh dengan oksigen dan memperbaiki kerja jantung.
  3. Mengendarai sepeda. Terbukti bahwa dengan studi intensif selama 1 jam Anda bisa kehilangan hingga 500 kal. Ada 2 pilihan untuk pelatihan: berolahraga di simulator atau mengendarai sepeda di jalan. Mulailah dengan beberapa kali seminggu, selama setengah jam, dan kemudian pada akhirnya meningkatkan durasi dan frekuensi pelatihan. Latihan seperti itu akan memberi Anda bokong elastis dan kaki yang indah. Posisi yang benar - sobek pantat dari kursi dan hanya bekerja dengan kaki Anda.
  4. Aerobik tari untuk menurunkan berat badan di rumah. Jenis latihan ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan suasana hati Anda dan mempengaruhi kondisi psikologis, secara umum. Selain itu, Anda akan meningkatkan kesehatan dan fungsi jantung Anda. Menari membantu membentuk postur yang indah dan memperbaiki plastik. Durasi pelatihan setidaknya 1 jam, dan frekuensinya adalah 5 kali seminggu.
  5. Langkah aerobik untuk menurunkan berat badan di rumah. Untuk kelas-kelas ini Anda perlu membeli langkah khusus di toko olahraga. Latihan seperti itu akan meningkatkan bentuk tubuh Anda, membuat pinggul dan bokong Anda sangat elastis dan indah. Untuk mendapatkan hasil yang luar biasa, lakukan sekitar satu jam.
  6. Daya aerobik untuk menurunkan berat badan. Membantu paling efektif menyingkirkan pound ekstra. Dalam pelatihan ini harus mencakup latihan-latihan berikut: squats, berbagai lompatan, push-up, pull-up, lereng, dll.

Kompleks sederhana untuk pemula

  1. Pelatihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan latihan santai.
  2. Untuk membuat pinggang tipis dan indah, gunakan hula hoop, yang harus dipelintir setidaknya selama 10 menit.
  3. Untuk mengurangi jumlah pinggul, buat dorongan, bergantian dengan masing-masing kaki. Lakukan 40 pengulangan.
  4. Ambil dumbel dan buat jongkok dan lereng dengan mereka. Berkat bebannya, efeknya sangat meningkat.
  5. Berdiri di bar dan bergantian tarik kaki ke dada Anda, membuatnya dalam bentuk lompatan.
  6. Lakukan latihan apa pun pada pers. Anda dapat menggunakan versi klasik atau yang rumit.

Pilih bentuk aerobik yang paling dapat diterima dan efektif untuk menurunkan berat badan. Melakukannya secara teratur, Anda akan menyingkirkan kelebihan berat badan dan mendapatkan sosok cantik dan langsing.