Dalam keinginan untuk menurunkan berat badan, kita biasanya bercita-cita ke klub kebugaran, di mana kita memikirkan serangkaian latihan mana yang harus dipilih. Di zaman kita ada banyak kompleks yang ditujukan untuk meningkatkan nada dan meningkatkan angka. Salah satu teknik modern adalah langkah-aerobik untuk menurunkan berat badan.
Apa itu aerobik langkah?
Langkah aerobik diciptakan oleh Gina Miller - seorang olahragawati Amerika. Setelah cedera, dia menemukan kesempatan untuk rehabilitasi dalam latihan di tangga. Sejak itu, platform khusus telah digunakan sebagai batu loncatan, dan teknik ini telah menjadi populer di seluruh dunia. Nama "langkah" diterjemahkan sebagai "langkah". Ini adalah aerobik, berdasarkan langkah-langkah, yaitu - pada berbagai langkah untuk musik dari langkah ke lantai dan kembali. Overstepping terjadi dalam irama tarian dan bukan merupakan tenaga kerja untuk pemula.
Ada lebih dari 200 pilihan untuk langkah-langkah aerobik langkah. Tentu saja, kami tidak akan menjelaskan semuanya, kami hanya akan menyentuh yang utama.
- Anda berdiri tepat di lantai di kedua kaki, platform berdiri di depan Anda. Kemudian, ke musik, Anda membuat langkah pada platform dengan satu kaki, lalu meletakkan yang kedua, lalu melangkah di lantai dengan satu kaki, melangkah di lantai dengan kaki kedua. Dalam ritme ini adalah latihan. Aturan utamanya adalah untuk meletakkan kaki Anda tidak berhenti sepenuhnya, tetapi hanya di jari kaki Anda, berfokus pada pusat platform, untuk menghindari cedera dan memar. Selama langkah-langkah, tangan bisa bergerak secara alami, atau naik ke ketukan melangkah.
- Biasanya gerakan utama dikombinasikan dengan menarik lutut. Dalam hal ini, letakkan satu kaki di platform, Anda menekuk yang lain di lutut dan tarik ke atas, lalu letakkan di lantai, di mana Anda mengembalikan kaki kedua. Ulangi dari kaki yang lain.
- Kelas di platform juga melibatkan latihan horizontal, misalnya, push-up dari platform, atau tekan, dengan kaki di platform. Dalam hal ini, efek latihan meningkat.
- Biasanya, langkah-aerobik dimulai dengan pemanasan, yang meliputi peregangan. Dengan satu kaki di platform, Anda menyesap punggung lainnya, atau ke samping.
- Seringkali, mini-dumbbell terhubung ke pelatihan di platform, menggabungkan dampak pada otot-otot tangan dan kaki.
Berapa banyak kalori yang membakar langkah-aerobik, tergantung pada intensitas latihan dan durasinya. Namun, pertanyaan apakah langkah aerobik membantu menurunkan berat badan dapat dijawab dengan keyakinan pada afirmatif. Pelatihan semacam ini dilakukan dalam mode intensitas sedang. Selama pelatihan, semua kelompok otot dilibatkan. Tentu saja, penekanan utamanya adalah pada area pinggul dan bokong.
Langkah aerobik: manfaat dan bahaya
Sehubungan dengan intensitas pelatihan, aerobik langkah memiliki kontraindikasi. Yang utama di antara mereka adalah tekanan darah tinggi. Dalam proses pelatihan, banyak stres yang masuk ke jantung, sehubungan dengan itu, eksaserbasi penyakit hipertensi mungkin terjadi.
Kontraindikasi lain adalah penyakit varises. Aerobik sendiri kebanyakan melibatkan kaki, yang tidak terlalu diinginkan bagi orang yang menderita pembengkakan, pembesaran dan penyakit vena.
Seperti halnya aktivitas fisik, aerobik step memiliki pro dan kontranya. Namun, ada lebih banyak plus. Keuntungan utama adalah efek dari langkah aerobik, yang akan terlihat setelah beberapa sesi pelatihan. Setelah kelas di platform lebih energik dan aktif daripada jenis aerobik lainnya. Di antara plus positif juga peningkatan nada dan suasana hati. Selain itu, langkah-pelatihan memiliki efek positif pada otot jantung, memperkuatnya. Tentu saja, dampak dari aerobik tersebut pada tubuh secara individual, bagaimanapun, dia telah menemukan penggemar di antara banyak wanita.