PANTAI adalah singkatan dari diet yang sangat populer dari "karbohidrat protein pergantian" hari ini. Esensinya jelas - kita memvariasi hari protein dengan karbohidrat. Alasan untuk popularitas terletak pada kenyataan bahwa diet rendah karbohidrat itu sendiri jelas tidak membenarkan. Pertama, ada penurunan tajam dalam kekuatan, kelelahan mental (karena otak benar-benar membutuhkan karbohidrat), dan kedua, selama diet seperti itu, berat badan hilang karena kehilangan massa otot, dan metabolisme akhirnya melambat. Jadi, mari kita bicara tentang apa yang terjadi di dalam tubuh selama diet Gandum.
Prinsip operasi
Bagian pertama dari diet pergantian karbohidrat protein adalah hari-hari protein. Pada saat ini, tingkat maksimum karbohidrat - sumber energi. Tubuh selalu memiliki sesuatu sebagai cadangan, dan mulai menarik kekuatan dari glikogen yang ditunda di hati. Ketika glikogen sudah berakhir (kira-kira pada hari kedua BUCH), panitera tubuh kita menuju cadangan paling rahasia - lemak. Yaitu, pemisahan lemak dimulai - inilah tujuan dari protein, pergantian karbohidrat protein. Di sini hal yang paling utama adalah jangan terlalu memaksakan tongkat: lebih jauh untuk menyiksa tubuh tanpa karbohidrat adalah hal yang mustahil, karena semua lemaknya masih belum terpecah (dia sedang "hari hujan"), tetapi akan mulai mengambil makanan dari persediaan "yang paling tidak berguna" - dari otot-otot.
Selanjutnya, kita memberinya karbohidrat dan hari karbohidrat dimulai (asupan karbohidrat tiga kali lebih banyak daripada protein). Tubuh bingung, otot tidak bersentuhan, lemak terus membelah, dan karbohidrat yang masuk diendapkan ke glikogen.
Kemudian mengikuti hari moderat, ketika kita memulihkan jiwa, kita memberi istirahat kepada seluruh organisme.
Variasi
Pergantian karbohidrat protein memiliki banyak pilihan, karena yang utama adalah urutan hari protein dan karbohidrat.
Misalnya, Anda dapat membagi diet menjadi empat hari siklus: protein 2 hari, 1 - karbohidrat, 1 sedang.
Atau lebih: 2 - 2 - 2 - yaitu, dua protein, karbohidrat dan moderat.
Atau pilihan yang lebih sulit bagi yang tangguh: 5 hari diet rendah karbohidrat, 2 hari diet tinggi karbohidrat.
Yang paling sulit pada awalnya adalah jumlah yang konstan, tetapi Anda akan segera terbiasa. Di sini ada nuansa: dalam proporsi jumlah protein / karbohidrat yang diinginkan, kalikan laju tidak dengan berat badan Anda saat ini, tetapi dengan yang diinginkan.
Contoh: 50 (berat dalam kg) * 3 (protein dalam gram) = 150 g protein.
Angka
Anda, tentu saja, akan membutuhkan norma asupan protein dan karbohidrat setiap hari selama terapi.
Selama pergantian hari karbohidrat dan protein, di:Hari rendah karbohidrat yang dikonsumsi: protein - 3-4 g / kg berat badan, karbohidrat - 0 - 1,5 g / kg berat badan.
Hari tinggi karbohidrat : protein - 1 - 1,5 g / kg berat, karbohidrat - 6 g / kg berat badan.
Sedang : protein - 2 - 3 g / kg berat badan, karbohidrat - 2 - 2,5 g / kg berat badan.
Olahraga selama diet
Bukan rahasia bagi siapa pun bahwa aktivitas fisik selama diet memperkuat dan membawa hasil yang diinginkan lebih dekat. Anda, mungkin, sudah kehabisan pertanyaan, kapan tepatnya dalam pergantian hari-hari yang mengandung minuman keras dan berkarbohidrat untuk masuk olahraga.
Ada yang mengatakan bahwa Anda harus memulai pada hari pertama yang tinggi karbohidrat, dengan alasan bahwa dengan lonjakan dan asupan karbohidrat, kekuatan dan stamina meningkat dengan cepat. Mungkin inilah yang terjadi pada mereka yang terbiasa dengan diet. Namun, pada hari pertama yang berkarbohidrat tinggi, Anda tidak mungkin memiliki kekuatan untuk berlatih, karena semua karbohidrat akan pergi ke toko glikogen. Keesokan harinya - moderat, prosesnya "tenang", karena tubuh telah sedikit memuaskan rasa lapar , sekarang mungkin untuk dilatih.
Pro
Diet BUCH benar-benar memiliki banyak kelebihan. Pertama, tidak ada yang terbiasa dengan asupan kalori dan skema nutrisi, yang penting dalam menurunkan berat badan. Kedua, metabolisme meningkat, dan ketiga, jiwa Anda tidak akan mengalami hambatan.
Jika ini bukan diet pertama Anda, Anda tahu betul bahwa Anda ingin persis apa yang Anda tidak bisa makan selama satu bulan lagi. Dari pemahaman yang sangat lemparan dalam panas dan dingin pada saat yang bersamaan. Dan di sini, semuanya lebih mudah - kita duduk selama dua hari tanpa karbohidrat, dan kemudian Anda sudah bisa makan karbohidrat, dan pada hari yang sedang, bahkan sedikit terlarang.