Kehamilan adalah periode yang menakjubkan dalam kehidupan setiap wanita. Tetapi beberapa wanita hamil, percaya bahwa mereka sekarang perlu makan untuk dua orang, pada hasil akhir, menghadapi masalah kelebihan berat badan. Ada beberapa cara bagaimana menurunkan berat badan selama kehamilan, tetapi semuanya dihitung hanya untuk mereka yang benar-benar menderita kelebihan berat badan. Ingat, jika massa tubuh Anda sesuai dengan periode kehamilan, dan peningkatan mingguan adalah normal, pikiran tentang cara menurunkan berat badan untuk wanita hamil tidak harus mengunjungi Anda.
Berat badan kehamilan
Tentu saja, setiap organisme adalah individu, sehingga sulit untuk secara akurat mengidentifikasi berat badan yang harus dimiliki oleh seorang wanita hamil. Tetapi spesialis memiliki pendapat sendiri tentang skor ini dalam bentuk norma-norma berat badan . Jadi, misalnya, pada trimester pertama perubahannya harus cukup signifikan - sekitar 2-3 kilogram. Berat lebih lanjut pada rata-rata diketik pada tingkat 300-500 g untuk setiap minggu kehamilan. Akibatnya, tepat sebelum melahirkan, massa tubuh Anda harus berbeda 10-15 kg dari berat badan Anda yang biasanya.
Jika berat badan Anda secara signifikan melebihi norma satu atau satu minggu kehamilan, maka inilah saatnya untuk memikirkan bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan saat sedang hamil. Perlu dicatat bahwa kontrol berat badan akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik dan tetap bersemangat sepanjang hari, memantau kadar gula darah, dan nutrisi yang tepat akan menjamin pasokan nutrisi mikro dan vitamin yang berguna.
Cara menurunkan berat badan selama kehamilan: menu
Nutrisi yang seimbang selama kehamilan bukan hanya kondisi utama untuk perkembangan normal dan kesehatan bayi, tetapi juga metode koreksi berat yang optimal. Jika Anda berpikir tentang bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan selama kehamilan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Hanya spesialis yang memenuhi syarat yang dapat membuat program nutrisi yang akan membawa efek maksimal dan tidak akan menyakiti bayi Anda.
Pertama-tama, Anda perlu membuat diet. Dianjurkan untuk mengatur sendiri 5-6 makan, yang 3 akan menjadi dasar, yaitu sarapan, makan siang dan makan malam, dan dua lagi - camilan kecil. Usahakan untuk tidak makan di malam hari - makanan terakhir disarankan paling lambat 6-7 sore.
Dari menu lebih baik untuk mengecualikan produk setengah jadi dan makanan serupa. Berbagai manisan dapat diganti dengan buah-buahan kering, dan daging berlemak, produk asap dan makanan olahan - ayam, ikan, produk susu, kacang, buah-buahan dan sayuran. Sebagai minuman, lebih baik memilih air biasa tanpa gas. Berbagai kompot, jus kalengan dan limun mengandung sejumlah besar gula, yang pasti akan memengaruhi berat badan Anda. Juga situasinya dengan garam, penggunaannya harus dikurangi seminimal mungkin.
Perlu diingat bahwa kehamilan bukanlah waktu untuk bereksperimen dengan diet keras, sehingga pertanyaan tentang cara cepat menurunkan berat badan hamil tidak tepat di sini. Makanan sehat yang tepat akan memungkinkan Anda untuk menjaga berat badan Anda dalam batas normal, dan setelah melahirkan dengan cepat kembali ke bentuk semula.
Fitur aktivitas fisik
Adapun kegiatan fisik, sebagai suatu peraturan, untuk wanita hamil pilihan terbaik akan berjalan, yoga dan aerobik aqua. Jika dokter Anda tidak melarang olahraga, maka pada trimester pertama dan kedua, Anda tidak dapat mengurangi tingkat aktivitas atletik.
Pada trimester ketiga, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, mengganti latihan individu untuk lebih hemat, seperti berolahraga di gym untuk yoga bagi wanita hamil . Selain itu, lebih baik untuk meninggalkan olahraga, yang kemungkinan menyebabkan cedera, seperti bola voli, bola basket, dan sebagainya.