Kelas yoga untuk wanita hamil sekarang dilihat oleh banyak orang sebagai aktivitas kebugaran baru. Namun, yoga adalah sistem filsafat praktis tertua yang membantu mempersiapkan ibu, tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara moral.
Bagaimana yoga bermanfaat bagi ibu hamil?
Yoga untuk wanita hamil bermanfaat sekaligus pada beberapa tingkatan: di satu sisi, selama sesi seorang wanita melepaskan stres, di sisi lain - mendapat relaksasi tulang belakang. Kelas yang pelan dan tenang untuk musik yang menyenangkan menyelaraskan keadaan pikiran umum ibu yang akan datang, membantu lebih sadar untuk mengobati semua proses yang terjadi di tubuhnya.
Tidak masalah jika Anda berlatih yoga kompleks untuk wanita hamil dalam kelompok atau di rumah - efeknya akan sama (jika, tentu saja, Anda memperlakukan latihan dengan perhatian dan konsistensi yang sama). Yang paling penting - seorang wanita mendapat kesempatan nyata untuk memperkuat otot dan lebih mudah melewati momen kelahiran.
Yoga untuk wanita hamil: latihan
Yoga untuk wanita hamil melibatkan satu set latihan yang mengandung asana yang paling umum, tetapi mereka dipilih sedemikian rupa sehingga dalam hal apapun tidak membahayakan bayi. Namun, dalam tiga bulan pertama kehamilan, Anda masih bisa melakukan yoga yang paling umum - tidak akan ada salahnya.
Setelah periode ini, yoga untuk wanita hamil menawarkan asana:
- Pose seorang penjahit. Ini adalah latihan yang penting - ini meningkatkan sirkulasi di organ panggul dan membantu mengendurkan otot-otot di area tersebut. Duduk di lantai, bersandar ke dinding, biarkan tulang belakang tegak lurus dengan lantai. Letakkan kaki di depan Anda, letakkan satu bantal di bawah lutut Anda. Rileks semua otot. Tarik napas dalam-dalam, tetapi tanpa ketegangan, dengan tenang bersantai saat bernapas dari punggung bagian bawah. Lakukan 1-2 menit.
- Relaksasi leher. Duduk di lantai di tepi bantal di Turki. Letakkan lututmu di bawah bantal. Tenang, tarik napas dalam-dalam, jagalah agar punggung tetap lurus. Balikkan kepala Anda ke setiap sisi sebanyak 7 kali.
- Relaksasi bahu. Duduklah, seperti dalam latihan untuk mengendurkan leher. Tangan ditarik ke atas, sedikit peregangan ke langit-langit (gerakan ini hanya diperbolehkan sampai minggu ke 34 kehamilan). Tanpa ketegangan, turunkan tangan Anda. Ulangi 5-7 kali.
- Relaksasi otot-otot panggul. Ini adalah latihan yang sangat penting yang membantu meredakan stres yang terakumulasi selama siang hari tidak hanya dari daerah panggul, tetapi juga dari kaki, yang sekarang harus dikenakan oleh dua orang sekaligus. Duduklah di lantai, bersandar di bagian belakang dinding, sebarkan kaki Anda lebar-lebar, tetapi agar Anda merasa nyaman, dan letakkan tangan Anda di atas lutut Anda. Tarik napas dalam-dalam, ringan, dalam. Saat bernafas, rilekskan bagian bawah tubuh, pada inspirasi cobalah untuk merasakan cahaya dan perhatikan relaksasi bahu dan leher. Lakukan 1-2 menit.
- Relaksasi pinggang. Ini sangat penting bagi calon ibu, karena tulang belakang sekarang mulai terbiasa dengan beban yang bertambah dengan cepat. Duduk di lantai, rentangkan kedua kaki Anda. Belok ke satu sisi, lihatlah ke belakang, rasakan bagaimana rileks Anda rileks. Kembali ke posisi awal. Setelah itu, putar ke arah lain dan lakukan latihan yang serupa. Ulangi 5-6 kali untuk setiap sisi.
- Relaksasi bagian bawah korset panggul. Bagian belakang kaki, lebih tepatnya, otot-otot paha, yang tidak kurang tegang dari beban yang sedang tumbuh, akan menerima relaksasi yang ditunggu-tunggu. Berdiri tegak, letakkan kaki Anda di atas bahu Anda, dan menggenggam tangan Anda di belakang punggung Anda di kunci. Perlahan dan lancar condong ke depan, sambil mempertahankan pernapasan. Bersandar, tunggu beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Anda perlu mengulangi 5 kali. Mohon perhatian! Jika Anda mengalami pusing atau ketidaknyamanan apa pun, jangan lakukan latihan ini!
- Di ujung kompleks, lakukan latihan santai umum yang akan membantu Anda
tidak hanya untuk merilekskan seluruh tubuh, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan. Berbaring di satu sisi, tekuk satu kaki di lutut, letakkan bantal kecil di bawah kepala Anda dan rileks sepenuhnya. Berbaringlah selama beberapa menit. Balik punggung Anda dan rileks selama 2 menit lagi. Kemudian lakukan latihan untuk sisi yang lain.
Ada postur yoga lain untuk wanita hamil yang dapat dilakukan tanpa membahayakan anak mereka. Yang terbaik adalah pergi ke beberapa kelas untuk wanita hamil dalam kelompok untuk mengingat penampilan yang benar, setelah itu Anda dapat melanjutkan belajar di rumah.