Para pemilik sosok "apel" zona masalah utama - perut. Banyak wanita, memimpikan pinggang tawon, tertarik pada bagaimana menurunkan berat badan jika tipe figurnya adalah "apel". Harus segera dikatakan bahwa tugasnya tidak sederhana, karena lemak dari daerah ini sangat sulit. Untuk mencapai hasil akan bekerja dalam dua arah: nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik.
Diet dengan jenis gambar "apel"
Menurut penelitian, pemilik jenis gambar ini memiliki tingkat gula darah yang tinggi, jadi, pertama-tama, mereka harus melepaskan permen yang berbeda.
Tips tentang cara menurunkan berat badan di perut, jika angkanya "apel":
- Berikan berbagai makanan penutup dan buah-buahan manis. Secara umum, semua yang berhubungan dengan gula dilarang.
- Makanan yang dilarang mengandung karbohidrat sederhana. Kategori ini termasuk kue kering, pasta, dan sejenisnya.
- Hidupkan menu banyak sayuran segar dan buah tanpa pemanis. Mereka mengandung banyak serat, berguna untuk sistem pencernaan.
- Menu harus daging diet, serta produk susu.
- Pastikan untuk minum banyak air, jadi tarif hariannya adalah 1,5-2 liter.
- Makan beberapa kali, termasuk dalam menu Anda tiga makanan utama dan dua camilan.
Cara menurunkan berat badan, jika sosok "apel" - beban fisik
Ingat bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan di satu tempat, dan dalam pelatihan perlu untuk melatih semua otot tubuh, bukan hanya pers. Bagian wajib dari pelajaran adalah pemuatan kardio, misalnya, berlari atau melompat. Tiga kali seminggu, latihan kekuatan direkomendasikan. Lakukan latihan pada pers untuk berolahraga dan otot bagian atas, dan bawah, dan miring. Jika latihan kekuatan bukan untuk Anda, maka berikan preferensi pada yoga atau pilates , yang juga akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan lemak di area perut. Pelatihan harus berlangsung 1-1,5 jam.