Bola senam atau fitball - diakui sebagai penemuan paling berguna dalam industri kebugaran. Dan ini benar-benar dibenarkan judul - fitball tidak memiliki kontra-indikasi, tetapi selama pelatihan itu membantu untuk menggunakan hampir semua otot. Terlepas dari kenyataan bahwa Anda berlatih dengan fitball, apakah itu tekan, pantat, pinggul, postur Anda terus-menerus dalam proses peningkatan, karena menjaga keseimbangan pada bola secara konstan, otot-otot punggung harus bekerja sepanjang waktu. Jadi, hari ini kami akan berbagi dengan Anda satu set latihan yang sangat efektif dengan bola senam, tetapi sebelum kita membahas asal-usul fitball.
Sedikit sejarah
Sebuah bola senam ditemukan dan diimplementasikan dalam praktik pada tahun 50-an abad lalu di Swiss. Dokter Swiss menggunakan latihan dengan bola senam untuk perawatan dan rehabilitasi jika terjadi kelumpuhan, dan saya harus mengatakan, mereka menggunakannya dengan sangat berhasil. Setelah dua puluh tahun praktek Swiss yang efektif, dokter Amerika mengadopsi metode ini dari mereka dan menggunakan bola untuk mengobati penyakit pada sistem muskuloskeletal. Dari Amerika itulah jalur dari bola gym ke bola kebugaran dimulai. Sejak 90-an, latihan kompleks dengan fitball keluar satu demi satu.
Apa yang dilakukan oleh fitbol?
Latihan di bola gym tidak hanya cocok untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk semacam latihan kekuatan. Dengan fitball, Anda dapat memompa lengan dan kaki Anda, Anda dapat mengencangkan otot-otot di area paha bagian dalam. Ada juga program pelatihan tentang fitball untuk bokong, punggung, latihan peregangan, dan, tentu saja, pada pers.
Ini adalah penggunaan latihan pada bola gym untuk pers yang sebagian besar dari kita tertarik, karena kita semua mendambakan perut yang rata. Dalam fitball "industri" ini akan sangat berguna, karena banyak cepat bosan dengan "memompa" rutin pers di lantai. Sebuah bola senam akan membantu Anda mendiversifikasi aktivitas Anda, berimprovisasi dan bervariasi, Anda dapat dengan mudah membuat kompleks Anda sendiri setiap hari.
Latihan
Hari ini kita akan mempertimbangkan satu set latihan pada bola gym untuk pers.
- Kami menekankan pada lengan bawah, kami mencubit bola di antara kaki kami. Kami mengangkat kaki yang ditekuk bersama dengan bola, menahan dan menekuk kaki - 8-16 kali.
- Kami tidak mengubah posisi awal, kami meluruskan kaki dengan fitball, memutar dan memutar ke kanan dan kiri, sementara kaki dibangkitkan 45 ° dari lantai.
- Kami melakukan pendekatan kedua untuk latihan pertama - 8-16 kali.
- Kami melakukan pendekatan kedua untuk memutar.
- Kami menurunkan bola ke lantai, meletakkan kaki kami di atas bola dalam bentuk setengah bengkok. Hands by head dan lakukan body lift - 8-16 kali.
- Tanpa mengubah posisi awal, kita melakukan pengangkatan dengan tubuh dengan memutar - 8-16 kali.
- Kami membuat pendekatan kedua untuk Latihan 5.
- Kami membuat pendekatan kedua untuk Latihan 6.
- Kami meregangkan kaki kami pada bola, mengangkat pantat, menunjuk pada lengan lurus. Posisi sudah diperbaiki. Turun, angkat pantat dan pada saat yang sama, angkat kaki kiri. Kami memperbaiki posisi, menurunkan kaki dulu, lalu pantat. Ulangi dengan kaki kanan.
- Kami mencubit bola di antara kaki lurus, kami melakukan pendakian ke posisi vertikal - 8-16 kali.
- Kami mengulangi latihan yang sama, tetapi setelah mengangkat bola dengan kaki, kami mencegatnya di tangan, dan menurunkannya dengan kepala. Saat mengangkat kaki - kembalikan bola ke posisi sebelumnya.
- Meninggalkan kaki dalam posisi tegak, tangan ke samping, turunkan kaki dengan bola ke kiri, lalu ke kanan - 8-16 kali.
- Kami mengembalikan kaki kami ke posisi vertikal dan memutar - 8-16 kali.
- Kami berbaring di samping, bola dijepit di antara kaki, kami menaikkan kaki kami 8-16 kali.
- Kami menahan kaki kami di udara, kami mengangkat kaki kami ke atas 8-16 kali.
- Mereka mengembalikan kaki ke posisi semula, ditahan di udara selama 10 detik.
- Kami mengubah sisi dan mengulangi semuanya dari 14 latihan ke kaki yang lain.