Sekarang semakin banyak popularitas yang mendapatkan jenis kebugaran khusus - Pilates. Tidak seperti kebugaran tradisional, pilates di negara kita tidak diketahui semua orang. Sementara di luar negeri teknik semacam itu banyak digunakan untuk tujuan yang sama sekali berbeda. Apa keunikan atau keunikannya dan apakah ada fitur pilates yang tumbuh tipis? Ini akan dibahas dalam artikel ini.
Apa itu Pilates?
Seperti yang sudah disebutkan, Pilates adalah jenis senam khusus, yang dicirikan oleh gerakan lambat dan halus, konsentrasi khusus, pernapasan dan banyak lainnya. Beberapa bahkan mengklaim bahwa Pilates adalah kombinasi latihan fisik dan mental.
Bisakah saya menurunkan berat badan saat melakukan pilates?
Jawaban dari orang-orang yang terlibat dalam Pilates: "Tentu saja, Anda bisa!" Tetapi tetap perlu dikatakan bahwa rangkaian latihan ini tidak dirancang untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk perbaikan keseluruhan tubuh seseorang. Kehilangan berat badan berlebih - ini adalah hasil sekunder, tetapi sungguh, dengan bantuan Pilates Anda dapat menurunkan berat badan. Dan pelatih pilates mengatakan bahwa hanya 10 menit latihan per hari sudah cukup untuk menurunkan berat badan. Setuju, jauh lebih mudah daripada pergi ke gym. Mungkin, itulah sebabnya Pilates untuk menurunkan berat badan disebut "aerobik malas".
Dari penjelasan di atas, pembaca mungkin tidak mengerti bagaimana hal ini bisa terjadi. Cukup 10 menit Pilates cukup untuk menurunkan berat badan? Itu terlihat seperti dongeng, kan? Oleh karena itu, segera kami akan membuat klarifikasi bahwa jika Anda bertujuan menurunkan berat badan, maka bersamaan dengan pelatihan Anda perlu mempertimbangkan kembali diet Anda.
Bagaimana Pilates membantu Anda menurunkan berat badan?
Jika Anda masih ragu apakah Pilates membantu Anda menurunkan berat badan, maka mari kita lihat cara kerjanya.
Pilates menggabungkan latihan yang berfokus pada otot-otot tubuh pusat. Pada seperti pinggul, pers, dada. Dan di daerah-daerah ini dan sebagian besar berat berlebih terkonsentrasi. Dan dari sini menjadi jelas bagaimana pembakaran berat terjadi. Selain itu, manfaat yang sangat penting dari menggunakan Pilates untuk menurunkan berat badan adalah kelancaran dan gradualness. Untuk satu latihan, tubuh Anda membakar rata-rata 300 kilokalori, yang jauh lebih sedikit daripada, misalnya, dalam senam aerobik atau senam. Beban ini tidak berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang cepat. Dan jika kehilangan pound ekstra lambat, dan bahkan dengan penguatan umum semua otot tubuh, maka selain sosok ramping dan kesehatan yang baik, Anda memperbaiki tubuh Anda.
Latihan untuk menurunkan berat badan
Pilates, seperti senam restoratif lainnya, tidak diarahkan pada zona tertentu, tetapi di semua bagian tubuh tanpa kecuali. Tentu saja, Anda dapat membuat penekanan pada zona yang paling bermasalah, tetapi tidak hanya memerhatikannya saja.
Semua latihan Pilates untuk menurunkan berat badan dapat dibagi menjadi beberapa kelompok berikut:
- latihan untuk dada;
- latihan untuk kaki dan paha;
- latihan untuk pinggang dan pers.
Selain pemisahan ini, semua latihan dapat dibagi secara kondisional sesuai dengan penggunaan atribut tertentu dalam pelatihan (senam tongkat, fitball, simulator, dll.)
Perlu dikatakan bahwa Pilates mencakup lebih dari 500 latihan yang berbeda, yang masing-masing menjalankan fungsinya. Latihan ini dipilih oleh pelatih berdasarkan tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, serta bentuk fisik Anda dan kontraindikasi yang tersedia (meskipun yang terakhir sangat jarang). Anda dapat melakukannya sendiri atau dalam kelompok. Namun, pada awalnya itu masih layak dilakukan latihan di bawah pengawasan pelatih. Jika tidak, keseleo dan bahkan cedera tidak jarang terjadi.Berikut beberapa contoh latihan Pilates yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Latihan 1
Posisi awal (PI): Kaki dengan lebar bahu, tangan berada di sisi depan kaki, bahu santai.
Latihan (VP): Miringkan ke depan, tekuk lutut dan lebarkan sedikit ke samping. Dalam hal ini, tumit menyentuh lantai, bagian belakang membungkuk ke depan, tangan meluncur di atas kaki. Ketika latihan dilakukan dengan benar, dada ada di antara lutut. Kembalilah ke posisi awal, lakukan defleksi dengan punggung Anda, dan angkat bahu Anda di depan Anda.
Latihan 2
FE: Kaki bersama, lengan diturunkan.
VP: Anda miring ke depan, cobalah menyentuh lantai dengan tangan Anda, tanpa menekuk lutut Anda. Setelah ini, tanpa mengubah posisi, ambil 2-3 langkah ke depan (kepala ke bawah, pantat tetap di atas). Tunda dalam posisi ini selama 10-20 detik. Turunkan bokong Anda ke lantai, angkat kepala Anda ke atas (buat defleksi dengan punggung Anda). Tetap dalam posisi ini selama 10-20 detik. Dan kemudian kita melakukan segalanya dalam urutan terbalik. Kami mengangkat pantat ke atas, menundukkan kepala, memperbaiki posisi. Kami ulangi 25 kali. Setelah itu, kita berjalan ke kaki dengan tangan kita. Perlahan kembali ke IP.
Latihan 3
IP: Berdiri dengan posisi merangkak, kepala sejajar dengan lantai.
VP: Angkat tangan kanan Anda dan pegang di depan Anda, dan luruskan kaki kiri Anda. Posisi itu diperbaiki dan dikembalikan ke IP. Kemudian ubah lengan dan kakimu.
Latihan 4
IP: Berbaringlah di sisi kiri, tarik lengan kiri ke atas, arahkan ke lengan Anda. Angkat kaki Anda 15 cm di atas lantai.
VP:. Anda memimpin kaki ke depan ke posisi tegak lurus dengan tubuh, sedikit membesarkan mereka. Anda kembali ke FE. Ulangi 25 kali. Berbaringlah di sisi kanan Anda dan lakukan latihan lagi.
Latihan 5
IP: Seperti dalam Latihan 4
VP: Tekuk kakimu di pangkuanmu, dan dorong ke depan. Luruskan lutut, kaki tegak hingga membentuk sudut siku-siku dengan tubuh. Tekuk kaki Anda dan kembali ke FE. Lakukan 25 kali, lalu ulangi yang sama di sisi kanan.
Latihan 6
IP: Berbaringlah di sisi kiri Anda. Kaki kiri ditekuk di lutut dan melukai punggung.
VP: Mengandalkan siku lengan kiri dan kaki kanan, angkat tubuh. Tangan kanan ditarik ke atas. Lakukan 15 kali, lalu ubah posisi tubuh ke sisi yang lain.
Latihan 7
FE: Duduk di fitball, lebar bahu kaki, membungkuk ke belakang (sudut kemiringan sekitar 150 derajat), luruskan lengan Anda di depan Anda.
VP: Tanpa berpegang pada dukungan, angkat punggung Anda ke posisi tegak lurus. Kami memperbaiki posisi dan kembali menyimpang. Ulangi 25 kali.