Bhekasana dianjurkan untuk menyembuhkan lutut dan tulang belakang. Posisi katak akan sangat berguna untuk rematik, telapak kaki datar , asam urat, taji garam, deformasi lutut, varises. Dan hal yang paling menyenangkan tentang hal itu adalah bahwa ia terdiri dari tiga variasi - yang rumit dan dua yang disederhanakan yang bahkan dapat dilakukan oleh para yogi yang tidak berpengalaman.
Manfaat
Seperti yang telah kami katakan, katak dalam yoga digunakan untuk menyembuhkan lutut. Ini mengurangi rasa sakit dan memperkuat sendi lutut, dan tekanan pada kaki memperkuat dan membentuk lengkungan kanan mereka. Katak akan menjadi postur restorasi yang sangat baik setelah meregangkan ligamen pergelangan kaki, serta pengobatan taji garam dan analgesik yang ideal untuk sindrom nyeri yang menyertainya.
Selain itu, karena latihan katak dalam yoga, semua organ rongga perut dipijat dan tulang belakang direntangkan.
Teknik eksekusi
Mari kita mulai dengan posisi katak klasik dalam yoga - bhekasany.
Untuk melakukan ini, berbaring di lantai dengan perut Anda, tarik lengan Anda di sepanjang tubuh. Saat bernafas, kita menekuk lutut dan mengangkatnya ke pinggul. Kami membawa tumit ke panggul, mengambil tangan kami dengan kaki dan bernapas lega. Menghirup, mengangkat tubuh, merobeknya dari lantai, menarik kepala ke depan, dan menekuk punggung. Bahu tidak diangkat ke telinga. Telapak maju dengan jari-jari, menekan kaus kaki dan menekannya maksimal ke lantai.
Kami menjaga posisi selama setengah menit, kami mencoba untuk bernafas secara merata.
Saat menghirup kita menurunkan kaki, meregangkan kaki kita di lantai dan bersantai. Dalam hal apapun, Anda tidak dapat langsung naik ke posisi berdiri.
Kami memfasilitasi
Demi kemudahan, kita akan melakukan pose setengah katak (Ardha Bhekasana) dan pose katak dengan satu kaki (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Kami melompat satu kaki ke depan, menurunkan lutut kaki belakang ke lantai. Angkat kaki kaki belakang dan ambil dengan telapak tangan Anda. Kami menekan kaki ke paha, jari tangan diputar ke depan, menekan lebih kuat ke kaki.
Eka Pada Bhekasana:
Terjemahan langsung dari nama adalah salah satu kaki dari pose katak. Kami berbaring tengkurap, meletakkan tangan kiri kami di depan kami, tegak lurus dengan tubuh dan beristirahat di lengan bawah. Kaki kanan dibengkokkan, kaki kiri diregangkan. Kami ambil kaki kaki kanan dengan tangan kanan dan tekan ke lantai dari luar paha. Perbaiki pose selama 20 detik, lalu perlahan-lahan turunkan tubuh ke lantai, lepaskan tungkai dan regangkan untuk melemaskan tulang belakang di lantai.
Postur katak merupakan kontraindikasi pada kasus-kasus bahu, leher, pinggang, tekanan darah tinggi dan cedera kepala migrain . Jika Anda melakukannya untuk tujuan kesehatan, Anda harus melakukan ini di bawah pengawasan dokter atau instruktur.