Apa yang dijalankan pesawat ulang-alik adalah, orang-orang yang jauh dari olahraga lemah. Sementara itu, kompleks lintas negara ini sudah dikenal oleh hampir semua orang yang belajar di sekolah. Di kelas pendidikan jasmani, siswa melakukan latihan seperti itu secara teratur, dan bahkan meloloskan peraturan dan tes pada mereka. Pada intinya, itu berjalan untuk jarak pendek, hanya jumlah balapan dalam satu siklus di sini lebih dari satu. Atlet menjalankan jarak pendek dari lintasan sekali, berbalik, berlari kembali ke rute yang sama, melakukan pengulangan latihan, dll. Sesuatu seperti proses menggeser pesawat ulang-alik sepanjang kanvas alat tenun, maka nama kompleks yang terkenal. Dengan bantuan latihan seperti itu, atlet berlatih cepat untuk mempercepat, mulai tepat waktu dan selesai. Juga, ini cocok sebagai latihan pemanasan untuk meningkatkan kecepatan sprinter. Tetapi agar efektif, Anda harus tahu cara menjalankan pesawat ulang-alik berjalan dengan benar. Sebagai contoh, perlu memperhitungkan panjang jarak, yang bisa menjadi seratus meter klasik, dan bahkan mungkin lebih panjang. Dan pengulangan selama perjalanannya bisa setidaknya tiga, tetapi tidak lebih dari sepuluh. Ada aturan lain untuk berlari.
Teknologi Antar-Jemput
Mulai pelajaran, seperti dalam kompleks standar, dari posisi awal. Ini bisa rendah atau tinggi. Pengendalian kaki khusus dalam perlombaan antar-jemput tidak digunakan. Jika atlet berfokus pada posisi awal yang tinggi, maka ia harus sedikit memiringkan badan dan sedikit mendorongnya ke depan, sambil meletakkan kaki yang mengepak pada jari kaki, yang dikerahkan sekitar 300. Kaki kedua yang dimaksudkan untuk dorongan harus dalam ketegangan untuk segera merespon ke awal sinyal dan mulai bergerak.
Untuk memahami cara menjalankan lomba ulang-alik, Anda harus fokus, pertama-tama, pada kecepatan rezim Anda. Itu harus maksimal, karena untuk tujuan inilah komplek itu dikembangkan. Untuk mempercepat secara efektif, atlet harus berlari di atas kakinya dan membuat langkah-langkah berlari yang sangat sering. Selain itu, latihan dengan tali , yang dilakukan dalam mode intensif, membantu melatih keterampilan ini. Selain itu, pelari membutuhkan ketangkasan tertentu, karena ia harus melakukan beberapa putaran dengan kecepatan tinggi. Sebelum giliran diperlukan untuk melewati ke langkah khusus - berhenti, yang membantu percaya diri mengubah arah gerakan berlari. Dia juga perlu bekerja ekstra, misalnya, berpartisipasi dalam permainan tim: bola basket, sepak bola, bola voli.
Sama pentingnya, dari awal yang benar, dalam balapan pesawat ulang-alik adalah akhir yang tepat. Atlet menyelesaikan jarak setelah pembalikan terakhir, dan tidak akan kehilangan kecepatan. Dan lebih baik menahan diri dari lompatan akhir, hari ini bahkan pelari profesional yakin akan rendahnya efisiensi teknik semacam itu. Lebih baik untuk membuat apa yang disebut lemparan terakhir, dada menyapu pita di finish. Teknik ini mengurangi risiko
Bagaimana cara melatih perlombaan pesawat ulang-alik?
Agak sulit untuk terlibat dalam pesawat ulang-alik ke amatir, karena membutuhkan daya tahan yang cukup dari tubuh. Selama pelatihan, bahkan atlet profesional tidak mengabaikan aturan berikut:
- buat pemanasan;
- Jangan memaksakan diri, mengambil beban sesuai dengan bentuknya;
- cobalah untuk tidak melewatkan pelatihan;
- Jangan membuat jeda panjang di antara mereka, maksimal satu atau dua hari.