Nyeri punggung setelah persalinan merupakan masalah yang cukup umum di kalangan ibu muda. Ini karena sejumlah alasan. Tapi, jadilah seperti itu, jangan mengabaikan kesehatan Anda dan dengan bergairah "tidak memperhatikan" bahwa pada malam hari punggung Anda sakit karena kesakitan. Mungkin setelah berkonsultasi dengan dokter dan mengikuti rekomendasinya, Anda akan dapat menyingkirkan rasa sakit atau setidaknya meminimalkannya.
Mengapa punggung saya sakit setelah lahir?
Jika Anda memiliki rasa sakit punggung yang putus asa setelah kelahiran, Anda harus mencoba mencari penyebab ketidaknyamanan itu. Di antara penyebab paling umum - ketegangan lumbar selama kehamilan, ketika perut yang sedang tumbuh memaksa Anda untuk mengubah postur tubuh Anda: bersandar dan membungkuk di daerah lumbar.
Lebih jauh lagi, ketika anak itu menetap di salah satu sisi perut, Anda tanpa sadar membelok ke arah yang sama karena dominannya. Sebagai akibatnya - perkembangan kelengkungan tulang belakang. Selain itu, selama kehamilan, semua senyawa kartilago dilunakkan hingga batas. Dan posisi tubuh yang salah mengarah pada pelanggaran saraf intervertebralis dan nyeri di tulang belakang setelah kelahiran.
Selain itu, nyeri punggung setelah persalinan bisa menjadi hasil dari peregangan otot-otot panggul saat persalinan. Lewatnya janin melalui cekungan sempit merupakan tekanan besar bagi tubuh, terutama fisik yang tidak siap. Oleh karena itu, perlu dicatat bahwa pada wanita yang tidak melakukan senam khusus selama kehamilan , punggung terasa sakit setelah melahirkan.
Tapi itu bukan hanya kurangnya pelatihan. Peregangan otot-otot panggul selama persalinan juga dikaitkan dengan perubahan dalam latar belakang hormonal, yang menyebabkan perubahan dalam struktur ligamen dan sendi.
Dan jika Anda dan sebelum kehamilan memiliki kelengkungan tulang belakang dan masalah lain dengan punggung, maka setelah kelahiran punggung akan mengganggu mayoritas kasus.
Latihan untuk punggung setelah melahirkan
Jika Anda memiliki tulang belakang setelah lahir, Anda dapat mencoba untuk menyingkirkan rasa sakit dan memperbaiki kondisi vertebra dan pinggang dengan latihan khusus untuk punggung. Bahkan jika Anda tidak khawatir tentang punggung, latihan tidak akan berlebihan, karena latihan ini akan membantu memulihkan melemah setelah kehamilan dan melahirkan otot dan ligamen dan mengembalikan postur langsing yang lama.
Berikut beberapa latihan untuk punggung setelah melahirkan:
- I.p. Berbaring telentang. Kami menekuk kaki kanan, kami mengambil lutut dengan tangan kanan. Pada saat yang sama, dengan tangan kiri Anda, kencangkan tumit ke pangkal paha. Bahunya tetap ditekan ke lantai. Tarik kaki yang ditekuk ke bahu sampai mulai membawa ketidaknyamanan. Rileks dan ulangi latihan untuk kaki kedua.
- I.p. Berbaring telentang. Kami membengkokkan kaki dan melebarkannya untuk yang kedua sedemikian rupa sehingga ujung kaki tertekuk di atas betis yang telah diperbaiki, setelah itu kami mulai memiringkan lutut. Jika kaki kiri ditekuk, maka tekuk lutut ke kanan dan sebaliknya. Kami ulangi latihan beberapa kali.
Setelah 6 bulan atau lebih setelah kelahiran, Anda dapat melakukan latihan khusus untuk mengembalikan mobilitas sendi dan memperkuat otot punggung. Tetapi jika semua tindakan yang diambil tidak berhasil, Anda perlu mencari bantuan dari seorang ahli ortopedi atau ahli saraf. Mungkin, Anda mengalami cedera diskus intervertebralis atau osteochondrosis akut. Dokter dalam hal ini akan menunjuk Anda persiapan khusus dan mengenakan korset.
Pijatan kembali setelah melahirkan
Perawatan yang paling menyenangkan setelah melahirkan adalah pijat punggung. Tapi itu bisa dimulai hanya setelah 2-3 minggu setelah melahirkan. Pijat, seperti diketahui, membantu mempercepat pemulihan setelah peningkatan aktivitas fisik. Dan kehamilan dan persalinan cukup sesuai dengan kategori ini.
Di bawah pengaruh pijatan, suplai darah ke persendian membaik, alat ligamen diperkuat, dan tonus otot dipulihkan. Dan untuk seorang wanita yang baru melahirkan, ini adalah masalah utama, dan pijat berhasil mengatasinya.