Salah satu olahraga yang paling mudah dijangkau dan umumnya diperkaya sedang berjalan. Untuk melakukannya, cukup untuk memiliki sepatu lari dan olahraga - baik instruktur maupun klub kebugaran diperlukan. Dari artikel ini Anda akan belajar berapa banyak kalori yang terbakar berjalan, dan bagaimana membuatnya seefektif mungkin dalam perjuangan untuk sosok yang indah.
Membakar kalori saat berlari
Berlari adalah salah satu yang paling alami untuk olahraga manusia. Hal ini memungkinkan penggunaan semua otot tubuh secara simultan, yang berkontribusi pada penguatan keseluruhan mereka. Selama aliran darah latihan membaik, sejumlah besar pembuluh kapiler terlibat, sirkulasi darah meningkat, metabolisme dipercepat.
Ini adalah percepatan metabolisme yang memungkinkan untuk berbicara tentang berlari sebagai cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, terutama dalam menangani masalah seperti perut, kaki dan bokong. Orang yang teratur mengatur jogging tidak berisiko mengalami selulit. Selain itu, dalam kegiatan aktif, banyak kalori yang dibakar, yang memungkinkan untuk mencapai tujuan jangka panjang dan jangka pendek secara bersamaan.
Efisiensi dan perhitungan kalori saat berlari
Banyak faktor mempengaruhi efektivitas joging. Jadi, misalnya, semakin tinggi beratnya, semakin banyak kalori yang akan dihabiskan oleh tubuh. Namun, orang dengan obesitas dilarang berlari: sendi ekstremitas bawah terlalu cedera.
Para ahli merekomendasikan untuk berlari di tanah alami, dan bukan di aspal untuk melindungi persendian. Selain itu, berguna untuk berlari naik, lalu turun, lalu pada garis lurus, untuk mengubah kecepatan dari sentakan tajam ke olahraga berjalan . Semakin bervariasi beban yang Anda berikan pada tubuh Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda keluarkan.
Angka-angka di bawah ini adalah indikator yang sangat rata-rata - banyak tergantung pada berat badan Anda dan faktor-faktor lain yang tercantum di atas. Jadi, mari kita pertimbangkan berapa banyak kalori yang dikonsumsi saat menjalankan:
- jogging - 400-500 kalori per jam;
- berjalan di tempat - 400-500 kkal / jam;
- hanya berjalan, berjalan - 200-250 kkal / jam;
- Berjalan pada kecepatan yang meningkat (11 km / jam) - 480-550 kkal / jam;
- berlari dipercepat (16 km / jam) - 750-900 kkal / jam;
- berlari menanjak - 600-700 kcal / jam;
- berlari menaiki tangga - 1000 kkal / jam;
- berlari naik dan turun tangga - 600 kkal / jam.
Efektif menjalankan pembakaran lemak - setidaknya 30-40 menit. Selama 20 menit pertama tubuh hanya menghabiskan kalori yang diterima dengan makanan, dan membagi timbunan lemak dimulai setelah batas ini. Setiap menit Anda berdiri setelah 20 menit pertama berlari, membakar sel-sel lemak dari area bermasalah, dan masuk akal untuk bekerja keras untuk meningkatkan daya tahan Anda. Dan ingat - pelatihan satu kali tidak berhasil! Menurunkan berat badan hanya akan membantu joging biasa.