Mengingat lagu populer dari grup "Disco" Accident "disebut" Legs ", seseorang tidak bisa tidak memikirkan betapa pentingnya bagian tubuh ini untuk seorang gadis. Memang, sulit membayangkan siluet elegan, jika pinggul terlalu penuh. Untungnya, ada banyak cara untuk menjaga kaki Anda langsing dan indah.
Latihan kaki super terbakar
Berbicara tentang latihan kaki untuk anak perempuan, seseorang tidak dapat membantu mengingat musuh utama dari simpanan - simpanan lemak. Faktanya adalah bahwa latihan yang biasa ditujukan untuk memperkuat otot, tetapi mereka tidak mempengaruhi sel-sel lemak. Untuk menurunkan berat badan di kaki, Anda perlu nutrisi yang tepat dan latihan aerobik.
Bahkan jika sepanjang hidup Anda Anda dapat dengan mudah makan manis dan gemuk dalam jumlah berapa pun, suatu hari Anda harus mempertimbangkan kembali makanan Anda, karena seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat dan apa yang sebelumnya mudah diolah, mulai menetap di area-area bermasalah dalam bentuk timbunan lemak. Oleh karena itu, sangat penting untuk berhenti dan memikirkan makanan Anda tepat waktu.
Dan untuk membakar lemak yang sudah terakumulasi, latihan yang paling efektif untuk kaki ramping adalah setiap beban kardio-aerobik dan kardio-load. Ini termasuk:
- berlari;
- lompat tali;
- berjalan menaiki tangga;
- aerobik;
- langkah aerobik;
- mengendarai sepeda, dll.
Anda dapat memilih salah satu dari opsi ini. Memberi tubuh, beban ini dianjurkan 3-4 kali seminggu selama 30-40 menit. Dalam hal tali dan tangga, kali ini dapat dikurangi, karena bebannya lebih kuat. Latihan kaki seperti itu untuk wanita harus menjadi bagian integral dari pelatihan apa pun, karena latihan ini tidak hanya membakar lemak dan memperkuat otot, tetapi juga memberi kaki bentuk yang lebih benar dan indah.
Latihan kekuatan untuk kaki
Jangan lupa tentang latihan untuk kaki ramping, yang memungkinkan Anda untuk memperkuat otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat lemak akan terbakar, karena kehidupan sel-sel tersebut membutuhkan pengeluaran kalori yang cukup tinggi. Jadi, daftar latihan penguatan efektif untuk kaki termasuk yang berikut:
Squat
Posisi awal: punggung lurus, tangan di sabuk, kaki sedikit terpisah, jari-jari kaki menantikan. Crouch, dengan kuat menarik pantat ke belakang, seolah-olah mereka ingin duduk di kursi rendah. Ketika lutut dibengkokkan pada sudut 90 derajat, bekukan selama beberapa detik, dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 15 kali. Pada akhirnya, dianjurkan untuk melakukan latihan kaki versi statis - di bagian bawah jongkok untuk waktu yang lama.
Gunting berbohong
Berbaring telentang, tangannya di belakang kepalanya, pers ditekan. Angkat kaki Anda pada sudut yang tepat dan secara maksimal melarutkannya ke sisi. Menyeberangi mereka dan membawa mereka kembali ke posisi semula. Lakukan 2 set 15-20 kali.
Keretakan
Duduklah serendah mungkin, punggung Anda seimbang. Pindahkan beratnya dari satu kaki ke kaki yang lain. Jalankan 10 gulungan ke setiap sisi.
Kaki Makhi
Berdiri tegak, tungkai bersama, tekan tegang. Pada setiap biaya, ayunkan kaki ke samping, jangan membungkuk dan angkat kaki setinggi mungkin. Lakukan 15 kali untuk setiap kaki.
Pengangkatan kaki lateral
Latihan mirip dengan yang sebelumnya, tetapi kaki tidak bergerak maju, tetapi tepat ke samping. Untuk kenyamanan, Anda dapat memegang bagian belakang kursi atau dukungan lainnya. Lakukan untuk setiap kaki 20 kali.
Dampak
Berdiri tegak, tangan di pinggang, dan maju selangkah ke depan sehingga lutut depan dibengkokkan ke sudut kanan. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi untuk kaki yang lain. Lakukan 2 pendekatan masing-masing 15 kali.
Komplek ini hanya membutuhkan waktu 20 menit dan sangat cocok sebagai tambahan untuk latihan aerobik. Pertunjukan kompleks penuh seperti itu 3-4 kali seminggu, Anda akan segera mencatat hasil yang luar biasa.