Cepat, sederhana, bergizi, dan yang paling penting - sangat lezat!
1. Pisang dalam tortilla dengan selai kacang
Kombinasi diet, enerjik dan lezat. Jika Anda tidak menemukan tes khusus untuk tortilla, tidak masalah, Anda bisa menggantinya dengan puff-ragi biasa. Buat beberapa bola adonan, gulung menjadi kue kecil, goreng selama beberapa menit di setiap sisi. Warnai cokelat biskuit dengan selai kacang di satu sisi, taruh pisang di satu sisi, gulung gulungan dan taruh di oven, dipanaskan hingga 150 derajat selama 15-20 menit. Saat piringannya sedikit dingin, potong dengan cincin.
2. Sayuran dengan hummus
Piring di guci sangat praktis dan terlihat cantik imut. Untuk memasak hummus dengan sayuran Anda akan membutuhkan:
- 1 kaleng buncis kalengan;
- 1 siung bawang putih;
- ¼ cangkir minyak zaitun;
- 2 sdm. l. jus lemon segar;
- 2 sdm. l. tahinas;
- ¼ sdt. bubuk cabai;
- 12 lembar wortel;
- 12 batang seledri;
- 12 tomat ceri.
Tujuh bahan pertama dicampur dan digiling menjadi blender hingga massa homogen. Ini akan menjadi sekitar 4 porsi. Taruh beberapa sendok hummus di bagian bawah botol dan hiasi hidangan dengan sayuran.
3. Sandwich apel dengan minyak almond dan granola
Ini adalah makan siang ringan dan hangat.
Bahan-bahan:
1 apel, potong cincin; minyak almond; granola.
Satu iris apel yang digemukkan dengan minyak almond dan taburi dengan serpihan granola. Atas dengan sepotong apel. Jika diinginkan, Anda dapat membuat dua atau bahkan tiga sandwich.
4. Blueberry dalam yogurt
Persiapkan kelezatan ini sangat sederhana. Ambil satu botol yogurt dan blueberry yang sudah dicuci. Berries menusuk tusuk gigi, celupkan ke dalam yogurt dan dengan lembut letakkan loyang yang ditutupi dengan perkamen. Hanya dengan lembut memindahkan loyang ke dalam freezer dan biarkan di sana setidaknya selama satu jam. Setelah buah dapat ditransfer ke wadah atau tas tertutup.
5. Kacang buncis goreng
Bahan-bahan:
- 2 kaleng buncis kalengan;
- 2 sdm. l. minyak zaitun;
- bumbu secukupnya.
Taruh kacang di atas loyang dan goreng pada 170 derajat 45 menit, atau sampai menjadi renyah. Segera setelah Anda mendapatkan buncis - masih panas - olesi dengan minyak zaitun, taburi bumbu dan aduk semuanya dengan seksama. Yang terbaik adalah memiliki camilan panas dan sajikan ke meja.
6. Puding coklat dengan alpukat
Seperti puding cokelat yang berguna, Anda belum harus makan.
Bahan-bahan:
- 4 buah alpukat matang;
- ¼ cangkir santan;
- 4 sdm. l. bubuk coklat;
- 3 sdm. l. madu;
- 50 g cokelat hitam leleh;
- 2 sdt. vanilla;
- 1/8 sdt. garam.
Kulit alpukat dan buang batu itu, cincang halus dan digiling dengan blender. Tambahkan semua bahan yang tersisa ke kentang tumbuk yang dihasilkan dan lanjutkan pencampuran. Anda dapat menyajikan puding dengan krim, bubuk kembang gula, dan aditif lainnya sesuai selera.
7. Makanan ringan pada kerupuk
Pada biskuit Anda bisa memasak sandwich apa saja - dengan krim keju dan almond, misalnya, atau dengan madu dan apel, atau dengan alpukat, atau dengan tomat dan keju Feta. Secara umum, berilah fantasi dan bereksperimen.
8. Yoghurt parfait dengan granola dan blueberry
Bahan-bahan:
- 1 gelas blueberry beku;
- 1 cangkir yogurt Yunani;
- 1 cangkir granola;
- 1 sdt. agave nektar atau madu.
Mencairkan buah beri dan memungkinkan mereka untuk memulai sedikit jus. Letakkan blueberry dalam jus mereka sendiri di bagian bawah wadah. Tuangkan di atasnya dengan yoghurt Yunani, tuangkan granola dan hiasi dengan buah beri segar. Sebelum digunakan, hidangan bisa didinginkan dan dicampur.
9. Apel dengan saus yoghurt madu
Bahan-bahan:
- 1 cangkir yogurt Yunani;
- 3 sdm. l. selai kacang;
- 3 sdm. l. sayang.
Campur semua bahan hingga halus. Iris irisan apel, masukkan ke dalam saus yang dihasilkan dan nikmati rasa buah yang ditingkatkan.
10. Bersulang dengan alpukat
Kasus di mana bahan sederhana memberikan hasil yang sulit.
Untuk menyiapkan hidangan Anda akan membutuhkan:
- ½ buah alpukat;
- bumbu;
- 1 sdm. l. minyak zaitun.
Menghancurkan alpukat untuk bubur, campur dengan bumbu dan mentega dan sebarkan pada roti yang digoreng di pemanggang.
11. Brokoli dikukus dengan saus miso
Ini cara lain memasak brokoli.
Bahan-bahan:
- 1 sdm. l. miso-paste;
- 1 sdm. l. selai kacang;
- 1 sdm. l. minyak wijen;
- 1 sdt. cuka beras;
- 1 sdt. anggur manis;
- 1 - 2 sdm. l. air.
Cuci brokoli, keringkan dan bagi menjadi perbungaan. Masak sampai empuk. Untuk menyiapkan saus, campurkan selai kacang, pasta miso, minyak wijen, cuka dan anggur. Tambahkan air jika Anda ingin membuatnya lebih cair. Hidangan sudah siap!
12. Biji labu goreng
Dalam biji labu, banyak mikro yang berguna.
Bahan-bahan:
- 1 gelas biji labu;
- ½ sdt. bubuk bawang putih;
- ½ sdt. garam;
- ¼ sdt. cabe rawit;
- 1 sdm. l. minyak zaitun.
Panaskan oven hingga 180 derajat. Dalam mangkuk, gabungkan biji dengan minyak zaitun dan bumbu. Distribusikan pada nampan pemanggang dan dimasukkan ke dalam oven selama 15 menit. Sebelum disajikan, dinginkan.
13. Hot popcorn dengan shirache
Bersiaplah: Anda akan duduk di atasnya dengan sangat cepat. Untuk memasak camilan ini, hanya perlu biji jagung untuk ditaburkan dengan minyak zaitun dan tuangkan shirashi, aduk rata dan masukkan ke dalam microwave.
14. Yoghurt energi dengan biji chia
Bahan-bahan:
- 1 cangkir yogurt Yunani;
- ½ cangkir kefir;
- 1 sdm. l. madu;
- ¼ cangkir biji chia.
Dalam satu mangkuk besar, campur yogurt Yunani dengan biji kefir, madu, dan chia. Taruh sajian selama 30 menit di dalam kulkas agar biji membengkak, lalu tambahkan isian secukupnya - kacang, buah, jeruk, cokelat, dll.
Sandwich mentimun dengan keju
Semua yang diperlukan untuk persiapan hidangan ini adalah memotong mentimun menjadi cincin dan melicinkannya dengan potongan keju. Hanya itu!
16. Bar energi
Bahan-bahan:
- 1 gelas kurma;
- ¼ cangkir madu;
- ¼ cangkir kacang atau minyak almond;
- 1 cangkir almond panggang yang dihancurkan;
- 1,5 cangkir oatmeal.
Selesaikan tanggal dalam blender. Madu hangat, campur dengan selai kacang dan isi dengan campuran kurma. Tambahkan oat dan almond dan letakkan di atas loyang. Masukkan massa ke dalam kulkas atau freezer selama 15 - 20 menit, dan ketika dingin, potong persegi panjang kecil. Simpan hidangan dalam wadah kedap udara.
17. Bola energi dengan "Nutella"
Bahan-bahan:
- 1,5 cangkir oatmeal;
- 2/3 cangkir Nutella;
- ½ cangkir serpihan kelapa;
- ½ cangkir madu;
- ½ cangkir hazelnut goreng;
- 2 sdm. l. biji rami;
- 1 sdm. l. biji chia;
- 2 sdt. vanilla;
- ½ sdt. garam.
Campur semua bahan dalam food processor hingga halus dan masukkan ke dalam kulkas selama 30 hingga 60 menit.Ketika campuran telah menjadi dingin, bagi menjadi porsi kecil dan bentuk bola. Sajian yang berguna sudah siap, Anda dapat mengisi energi Anda sendiri!