Dinding Swedia dalam bentuk modernnya ditemukan pada awal abad XIX, tentu saja oleh orang Swedia. Namun, sebelumnya cangkang seperti itu digunakan di Jerman. Latihan di dinding Swedia memiliki berbagai aplikasi:
- kelas untuk anak-anak;
- LFK - dengan skoliosis ;
- latihan peregangan;
- latihan di dinding Swedia untuk tulang belakang;
- pelatihan untuk pers;
- pelatihan awal dalam panjat tebing.
Keuntungan utama dari latihan dengan dinding Swedia, dan, faktanya, faktor inilah yang membuat mereka berada di puncak popularitas selama lebih dari dua ratus tahun, adalah kenyamanan mereka. Dinding Swedia dapat ditempatkan dengan komorke terkecil dan sekarang, Anda telah menjadi pemilik simulator universal.
Latihan
Kami akan melakukan satu set latihan di dinding Swedia untuk peregangan.
- Bagian belakang ligamen paha dan poplitea - kita menempatkan satu kaki di palang, kedua lurus, hidung terlihat depan. Tangan-tangan memegang dinding dan dengan punggung yang rata, kita meregangkan tubuh ke depan. Perut kita berbaring di paha, dan kaki pendukung sejajar dengan dinding.
- Otot lateral dan ligamen coxofemoral - kita menjadi menyamping ke dinding, kita meninggalkan kaki di mistar gawang, dan tubuh dilipat. Jari kaki penopang melihat ke arah kanan ke dinding. Kami menggambar ke dinding ke samping.
- Kami membengkokkan kaki di palang dan meregangkan permukaan bagian dalam kaki pendukung. Lutut harus mencari.
- Ligamen pinggul - bahu dan pinggul berada dalam bidang yang sama, kita beralih ke dinding dengan punggung kita, membuka kaki depan. Kami melakukan jongkok di kaki pendukung, membiarkan punggung lurus. Lutut terletak tepat di atas tumit, ini akan membantu untuk menghindari cedera. Jika sulit bagi Anda untuk melakukan latihan, cukup letakkan kaki Anda di beberapa bar di bawah ini, tetapi tidak dalam kasus, jangan "menyederhanakan" mereka dengan menurunkan kualitas kinerja.
- Sekarang kami melakukan semua latihan di leg kedua.
- Kaki harus diregangkan setiap hari, jika tidak, efeknya harus menunggu selamanya. Kurangnya waktu - ini bukan alasan dalam hal ini, karena peregangan ini tidak lebih dari 5 menit.