Asam laktat dalam otot

Setiap orang terbiasa dengan rasa nyeri di otot setelah meningkatkan aktivitas fisik, pelatihan. Alasan untuk ini adalah akumulasi asam laktat yang berlebihan di otot. Kadang-kadang, pada orang dengan gaya hidup pasif, produksi asam laktat dapat terjadi bahkan setelah berjalan jauh, berenang, dll.

Proses pembentukan asam laktat

Glukosa adalah sumber utama energi untuk otak dan sistem saraf dan ketika itu terpecah, bentuk asam laktat. Selain itu, selama aktivitas fisik, pemecahan, glukosa memasok otot dengan energi yang diperlukan.

Untuk beberapa waktu diyakini bahwa akumulasi asam laktat di otot terjadi sebagai akibat dari kelaparan oksigen otot. Tetapi penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa nyeri otot menyebabkan kelebihan produksi asam laktat di atas ekskresinya. Ketika tingkat latihan meningkat, jaringan otot mulai memetabolisme laktat lebih aktif.

Gejala asam laktat di otot

Gejala utama peningkatan kadar asam laktat di otot adalah rasa sakit. Ini dapat memanifestasikan dirinya secara langsung selama pelatihan - dalam hal ini Anda merasakan sensasi terbakar di kelompok otot yang telah mengalami pemuatan langsung. Kadang-kadang rasa sakit dapat terjadi sedikit kemudian dan bertahan selama 1-2 hari. Nyeri otot dapat disertai dengan kelemahan, ketidaknyamanan umum. Dalam kasus yang sangat parah, adalah mungkin untuk meningkatkan suhu tubuh. Periode maksimum ekskresi asam laktat dari otot adalah 48-72 jam. Jika selama ini rasa sakit di otot tidak berkurang, maka ini bisa menjadi pertanda mendapatkan otot microtraumas.

Perawatan dan pencegahan

Agar pelatihan fisik menjadi menyenangkan, dan netralisasi asam laktat di otot terjadi tepat waktu, Anda harus mengikuti aturan tertentu:

1. Sebelum memulai latihan, Anda harus selalu memanaskan otot-otot dengan peralatan kardio (treadmill, sepeda, ellipsoid, dll.).
2. Program pelatihan dasar harus dikompilasi oleh seorang pelatih profesional, dengan mempertimbangkan peluang individu dan kondisi umum.
3. Dengan tidak adanya pelatih, gunakan metode pendekatan (latihan intensif diganti dengan istirahat 30 detik).
4. Setelah fase aktif, sediakan 10-15 menit untuk beban anaerobik.
5. Tahap terakhir harus peregangan - ini akan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang.

Perawatan asam laktat berlebih di otot adalah untuk mengeluarkannya dari tubuh. Untuk ini, prosedur pemanasan diterapkan:

• mandi;
• sauna ;
• bak mandi air panas.

Ketika hiking di bak mandi atau tidak mengejar banyak waktu yang dihabiskan di ruang uap. Untuk mengeluarkan asam laktat dari otot, selang waktu 10 menit di ruang uap dengan waktu istirahat yang sama. Sebanyak 2-3 panggilan mungkin diperlukan. Di akhir kunjungan, mandi air dingin dan kenakan pakaian yang menjaga panas dengan baik.

Jika tidak ada kemungkinan untuk mengunjungi kamar mandi, maka setelah latihan, Anda harus mandi. Airnya harus cukup panas. Waktu yang dihabiskan di dalamnya tidak lebih dari 10 menit ke pinggang (tanpa mempengaruhi area jantung). Setelah itu, mandi air dingin. Jika ada waktu dan peluang, maka pengulangan seperti itu dapat dilakukan beberapa.

Minuman yang melimpah dalam bentuk minuman buah, teh hijau, herbal decoctions, juga, akan membantu meredakan nyeri otot karena asam laktat. Dan baru-baru ini Studi telah menemukan di semangka substansi citrulline, yang merangsang perluasan pembuluh darah, yang membantu para atlet dalam pemulihan cepat setelah beban.

Setelah berkonsultasi dengan dokter, untuk meningkatkan ketahanan fisik, adalah mungkin untuk menggunakan obat-obatan actoprotective:

• Actovegin ;
• Tanakan;
• Wessel Doué F;
• Melaxen;
• asam suksinat.