Bodyflex adalah senam pernapasan yang populer yang membantu melawan kelebihan berat badan tanpa latihan fisik yang berat, tetapi dengan bantuan kekuatan penyembuhan oksigen, yang mempercepat metabolisme. Jika Anda memutuskan untuk mencoba, hal pertama yang perlu Anda kuasai adalah teknik pernapasan dalam sistem bodyflex. Meskipun itu tidak akan berhasil dengan sempurna untuk Anda, pelajaran tidak akan efektif dalam ukuran penuh.
Bodyflex: pernapasan yang tepat
Menguasai bodyflex napas aerobik, segera terbiasa dengan ini untuk postur yang benar. Berdiri tegak, kaki di lebar tulang panggul, bahu menyebar. Tekuk lutut Anda, istirahatkan tangan Anda di atas lutut Anda (tetapi jangan menekannya!), Jaga bahu Anda lurus, dan lengan Anda lurus. Pada tingkat lanjut, pinggul harus sejajar dengan lantai, tetapi lebih baik bagi pemula untuk menggunakan versi yang lebih sederhana.
Dalam posisi ini, ikuti latihan pada sistem pernafasan bodyflex:
- Lipatlah bibir Anda dalam tabung dan perlahan, dengan perlahan mendorong seluruh udara keluar dari paru-paru Anda, sambil menarik perut Anda, menurunkan dada dan diafragma Anda. Turunkan kepalamu sedikit.
- Lakukan napas yang berisik dan tajam di hidung Anda. Pada saat yang sama, pimpin dada ke depan, angkat kepala ke atas, dan isi paru-paru dengan udara sebanyak yang Anda bisa.
- Tiba-tiba menghembuskan semua udara melalui mulut yang terbuka lebar, turunkan toraks.
- Tahan napasmu. Perlahan hitung sendiri hingga 10 (atau setidaknya sampai 8), hanya setelah itu Anda bisa bernapas. Anda akan melihat bahwa perut Anda tertarik, dan Anda perlu berusaha untuk menarik lebih banyak, tidak membiarkan diri Anda rileks.
- Rileks, biarkan udara masuk secara alami ke paru-paru, dan di tengah-tengah inspirasi, buka dada dan hubungkan otot diafragma, buat napas kedua untuk menghirup lebih banyak udara.
Nafas Bodiflex untuk menurunkan berat badan tampaknya rumit hanya pada pandangan pertama. Lakukan beberapa kali, dan Anda dapat mengulangnya dengan mudah tanpa mengintip ke dalam instruksi.
Bodyflex: teknik pernapasan dengan aturan
Banyak orang cenderung mengabaikan instruksi kecil dalam deskripsi latihan, sehubungan dengan sejumlah kesalahan dalam implementasi yang umum. Jika Anda ingin menerima efek maksimum,
- Jika latihan mengatakan "bernafas dengan tajam," itu berarti bahwa Anda perlu menghirup sebentar dan sebisa mungkin.
- Jangan lupa untuk melakukan gerakan-gerakan ini dengan diafragma, ini adalah bantuan ekstra yang mudah, tanpa yang hampir mustahil untuk mencapai kinerja yang benar.
- Pada tahap ketiga, pernafasan harus begitu kuat sehingga Anda tidak bisa lagi menghembuskan napas.
- Sangat penting untuk tidak melupakan nafas kedua inspirasi pada langkah kelima. Ini memungkinkan Anda untuk membuka paru-paru sepenuhnya.
Dan yang paling penting - jangan terburu-buru pergi berolahraga! Pelajari kesempurnaan teknik pernapasan, dan hanya kemudian merujuk ke kompleks latihan .